30 Лучших рецептов, для спорт пит и души!
№2 Гречневая крупа с йогуртом и орехами:
№3 Завтрак овсяно-творожные блинчики ✅
№4 Киноа с творогом и клюквой:
№5 Лодочки с картофелем, грибами и курицей 🥔🍗
№6 Овсяная каша с йогуртом и ягодами:
№7 Пшёнка с яблоком и корицей:
№9 Пшено – банановое – черничный смузи
№10 Ячменная каша с орехами и ягодами:
№11 Пирог с грудкой и шампиньонами
№12 Салат с авокадо и красной рыбой
№13 Салат с курицей и пекинской капустой
№14 Куриные ножки в апельсиновом соке
№24 Куриные грудки с моцареллой и шпинатом
№27 Диетическое оливье с креветками
Ну что ? Погнали готовить вкусняшки!
2️⃣ половинка болгарского перца
3️⃣ половинка красного помидора
Смешай ингредиенты, обжарь на сковороде. Вкусный и полезный завтрак готов за 5 минут!
👍 — беру на заметку
❤️ — сегодня приготовлю
Правильный подход - Будь в форме!
==============================================================
№2 Гречневая крупа с йогуртом и орехами:
Гречневая крупа — 50 г
Вода — 100 мл
Натуральный йогурт — 2 ст. л.
Орехи (миндаль, грецкие) — горсть
Ягоды (клюква, черника) — горсть
Льняные семена — щепотка
Свари крупу, дай остыть, добавь йогурт, орехи, ягоды и семена. Такой завтрак богат белками, полезными жирами и антиоксидантами для поддержания сил и иммунитета.
👍 — попробую
❤️ — звучит полезно
Правильный подход - Будь в форме!
==============================================================
№3 Завтрак овсяно-творожные блинчики ✅ КБЖУ - 297 ккал ( 24.8.34 )
Ингредиенты :👇
Овсянка - 40 грамм 👈
Молоко - 50 мл.👈
Яйца - 1 шт 👈
Мягкий творог - 0,1% -120гр.👈
Подсластитель или сахзам.👈
Соль по вкусу 👈
Видео приготовление 👍 — попробую
❤️ — звучит полезно
Правильный подход - Будь в форме!
==============================================================
№4 Киноа с творогом и клюквой:
Киноа — 50 г
Вода — 100 мл
Обезжиренный творог — 50 г
Клюква — горсть
Льняные семена — 1 ч. л.
Мёд — по вкусу
Свари киноа, добавь творог, клюкву, семена и мёд. Богатый белком, антиоксидантами и полезными углеводами завтрак для поддержки сил и иммунитета.
👍 — попробую
❤️ — звучит отлично
Правильный подход - Будь в форме!
==============================================================
№5 Лодочки с картофелем, грибами и курицей 🥔🍗
Ингредиенты:
Картофель – 500 г
Куриная грудка – 300 г
Шампиньоны – 200 г
Луковица – 1 шт.
Сметана 10% – 2 ст. л.
Растительное масло – 1 ст. л.
Соль – по вкусу
Сыр – 70 г
Как приготовить:
1️⃣ Нарежьте картофель кубиками.
2️⃣ Куриное филе, грибы и лук нарежьте мелкими кусочками.
3️⃣ Добавьте сметану, растительное масло, соль и тщательно перемешайте начинку.
4️⃣ Из фольги сформируйте лодочки и разложите в них подготовленные ингредиенты.
5️⃣ Запекайте в духовке при 180°С примерно 40 минут.
6️⃣ За 5 минут до готовности посыпьте сверху тёртым сыром.
❤️ — Лёгкий и вкусный ужин!
👍 — Люблю ПП-рецепты!
👌 — Уже попробовал!
Правильный подход - Будь в форме!
==============================================================
№6 Овсяная каша с йогуртом и ягодами:
Овсяные хлопья — 50 г
Вода — 150 мл
Греческий йогурт — 2 ст. л.
Клубника — горсть нарезанных ягод
Льняные семена — 1 ч. л.
Мёд — по вкусу
Такая каша обеспечит стабильную энергию, необходимый белок и полезные жиры для поддержания сил и восстановления после утренней активности.
👍 — попробую
❤️ — отличное начало дня
Правильный подход - Будь в форме!
==============================================================
№ 7 Пшёнка с яблоком и корицей:
Пшено — 50 г
Вода — 150 мл
Яблоко — 1/2 шт (нарезать кубиками)
Корица — щепотка
Семечки тыквенные — 1 ч. л.
Мёд — по вкусу
Свари пшёнку, добавь яблоко, корицу, сёмечки и мёд. Такой завтрак богат сложными углеводами, витаминами и клетчаткой, отлично поддержит энергию для утренних дел.
👍 — попробую
❤️ — звучит вкусно
Правильный подход - Будь в форме!
==============================================================
Обезжиренный творог — 100 г
Льняные семена — 1 ч. л.
Яблоко (половина, нарезать кубиками)
Корица — щепотка
Горсть изюма
Греческий йогурт — 1 ст. л.
Смешай всё в миске. Такой завтрак богат белком, клетчаткой и натуральными сахарами, придаст энергии и поможет в мышечном восстановлении.
👍 — попробую
❤️ — звучит аппетитно
Правильный подход - Будь в форме!
==============================================================
№9 ШПИНАТНО-БАНАНОВО- ЧЕРНИЧНЫЙ СМУЗИ 🍌🍇💪😋💦✅🌹❤️
Ингредиенты:
1 банан
1/2 стакана шпината
1/2 стакана черники
1/4 стакана орехов кешью
1 стакан миндального молока
1/2 стакана кубиков льда
Правильный подход - Будь в форме!
==============================================================
№10 Ячменная каша с орехами и ягодами:
Ячмень (перловка) — 50 г
Вода — 200 мл
Грецкие орехи — горсть
Черника или смородина — горсть
Мёд — по вкусу
Корица — щепотка
Свари кашу, добавь орехи, ягоды, мёд и корицу. Получишь богатый сложными углеводами, белками и антиоксидантами завтрак, придающий силы и энергию.
👍 — вдохновляет
❤️ — буду помнить
Правильный подход - Будь в форме!
==============================================================
№11 Пирог с грудкой и шампиньонами
КБЖУ на 100 г: 159 ккал (18/5.5/9)
Ингредиенты:
Куриная грудка — 900 г
Шампиньоны — 200 г
Яйца — 4 шт.
Мука — 200 г
Творожок 0,1% или сметана — 3 ст. л.
Сыр — 200 г
Лук — 1 шт.
Вода — 50 мл
Разрыхлитель — 1/3 пакетика
Приготовление:
1️⃣ Нарежь куриную грудку и шампиньоны небольшими кусочками. Лук измельчи.
2️⃣ Смешай в миске грудку, грибы и лук. Добавь творожок (или сметану), разрыхлитель и воду. Перемешай.
3️⃣ В другой миске взбей яйца и добавь муку. Соедини обе смеси и хорошо перемешай.
4️⃣ Выложи массу в форму для выпекания и посыпь сверху тёртым сыром.
5️⃣ Запекай в разогретой духовке при 180°C 35-40 минут.
Получится сочный, белковый пирог, который идеально подойдёт для правильного питания! 🥧💪
👍 — Обязательно попробую
❤️ — Обожаю такие рецепты
👌 — Идеально для ПП
Правильный подход - Будь в форме!
==============================================================
№ 12 Салат с авокадо и красной рыбой
В 100 г салата содержится 182 ккал, 10 г белка, 14 г жира, 3 г углеводов.
Слабосоленая рыба (горбуша, форель, семга, лосось) – 100 г;
Нарежьте рыбу тонкими ломтиками.
Очистите авокадо от кожуры и косточки, и нарежьте такими же кусочками, что и рыбу.
Возьмите блюдо и разложите по дну листья салата.
Сверху равномерно разложите авокадо.
Правильный подход - Будь в форме!
==============================================================
№13 Салат с курицей и пекинской капустой
В 100 г салата содержится 108 ккал, 12 г белка, 5 г жира, 2 г углеводов.
Перец красный сладкий – 1 шт.;
Йогурт густой или сметана – 2-3 ст.л.;
Отварите куриное филе в подсоленной воде, охладите и нарежьте мелкими кубиками.
Мелко нашинкуйте пекинскую капусту.
Нарежьте тонкими ломтиками перец и свежий огурец.
Измельчите кубиками вареные яйца.
Смешайте все ингредиенты в одной миске.
Для заправки в сметану или йогурт добавьте масло, соль и перец, все перемешайте и добавьте в салат. Также заправку можно заменить домашним майонезом.
По желанию салат можно украсить тертым сыром и зеленью.
Правильный подход - Будь в форме!
==============================================================
№14 Куриные ножки в апельсиновом соке
В 100 г блюда содержится: 173 ккал, 13 г белка, 9 г жира, 10 г углеводов.
Орегано, куркума, красный перец молотый.
В блендер налейте апельсиновый сок, добавьте мед, соевый соус, чеснок и специи по вкусу. Взбейте ингредиенты.
Нарежьте апельсин полу дольками, не очищая от кожуры.
В небольшое блюдо для запекания поместите мясо, залейте его приготовленным соусом, а сверху выложите дольки апельсина. Для запаха можно добавить 3 веточки розмарина.
Поставьте курицу в духовку, разогретую до 200 градусов, на 40 минут.
Правильный подход - Будь в форме!
==============================================================
В 100 г салата содержится 102 ккал, 8 г белка, 6 г жира, 4 г углеводов.
300 г говяжьего филе или языка;
150 г греческого йогурта без добавок;
Нарежьте кубиками вареные яйца, огурцы, отварную говядину, вареный картофель и вареную морковь.
Для соуса возьмите густой йогурт без сахара, добавьте неострую горчицу (можно французскую с зернами), немного посолите и перемешайте.
Соедините все ингредиенты, добавьте соус и хорошо перемешайте.
Видео https://www.youtube.com/watch?v=qyUtyzz025w&t=21s
Правильный подход - Будь в форме!
==============================================================
В 100 г десерта содержится: 147 ккал, 7 г белка, 9 г жира, 8 г углеводов.
Растворите желатин в 30 мл теплой воды и оставьте для набухания.
В кокосовое молоко добавьте мягкий творог и немного подсластителя по вкусу. Все взбейте погружным блендером. Растопите в микроволновке желатин и влейте в смесь, когда она вспенится. Повторно взбейте блендером.
Натрите на терке 20 г шоколада (можно горький или диетический со стевией) прямо в молочную смесь.
Разлейте содержимое по креманкам на 2-4 порции и уберите в холодильник до полного застывания.
Оставшийся шоколад залейте 20 мл молока и поставьте в микроволновку. Когда шоколад растопится – хорошо перемешайте содержимое до однородной массы.
Полейте шоколадом застывшие десерты сверху. На 10 минут уберите в холодильник.
Сверху по желанию украсьте десерт мандариновыми дольками или кокосовой стружкой.
Правильный подход - Будь в форме!
==============================================================
В 100 г салата содержится 102 ккал, 8 г белка, 6 г жира, 4 г углеводов.
300 г говяжьего филе или языка;
150 г греческого йогурта без добавок;
Нарежьте кубиками вареные яйца, огурцы, отварную говядину, вареный картофель и вареную морковь.
Для соуса возьмите густой йогурт без сахара, добавьте неострую горчицу (можно французскую с зернами), немного посолите и перемешайте.
Соедините все ингредиенты, добавьте соус и хорошо перемешайте.
Правильный подход - Будь в форме!
==============================================================
В 100 г блюда содержится 165 ккал, 16 г белка, 4 г жира и 15 г углеводов.
Промойте гречку и залейте кипятком, оставьте для набухания.
К мясу добавьте соль, перец по вкусу, и сметану. Все перемешайте.
На дно горшочков добавьте гречку и хорошо распределите.
В каждый горшочек добавьте горячую воду и прикройте крышкой, слегка приоткрыв для выхода пара.
Разогрейте духовку до 180 градусов и отправьте блюдо на 20-25 минут.
По истечению времени добавьте в горшки сверху тертый сыр и полностью закройте крышкой.
Отправьте запекаться еще на 5-10 минут.
Правильный подход - Будь в форме!
==============================================================
1 Порция – 3 средних баклажана. В 100 г блюда: 95 ккал, 7 г белка, 6 г жира, 4 г углеводов.
300 г куриного фарша (можно индейки);
1 ст.л. томатной пасты или кетчупа;
Для начала промойте и проколите в некоторых местах баклажаны, и отправьте в разогретую до 200 градусов духовку на 40-50 минут.
После запекания надрежьте баклажаны вдоль и сделайте из их лодочки для фаршировки.
Нарежьте мелкими кубиками помидор, перец, лук и обжарьте в сковороде на оливковом масле.
Когда овощи немного обжарятся – добавьте фарш, томатную пасту, соль, специи, перемешивая ингредиенты. Затем накройте крышкой и томите до полного испарения жидкости.
Готовую смесь распределите по лодочкам из баклажанов.
Разогрейте духовку до 180 градусов и отправьте блюдо на 20-25 минут.
После запекания по желанию блюдо можно украсить тертым сыром.
Правильный подход - Будь в форме!
==============================================================
В 100 г торта содержится 310 ккал, 7 г белка, 21 г жира, 22 г углеводов.
На терке натрите апельсиновую цедру и очищенную свежую морковь.
В отдельную миску добавьте сырые яйца и сахар – взбивайте миксером до стойких пиков.
Постепенно в смесь добавляйте муку, не переставая взбивать.
Затем добавьте ванилин или ванильный сахар, щепотку соли, разрыхлитель и цедру. Все снова взбейте миксером.
В смесь добавьте морковь и перемешайте лопаткой.
Измельчите орехи с помощью скалки и добавьте в тесто.
Порция рассчитана на 3 коржа: для этого застелите форму пергаментом и распределите на нем треть теста.
Отправьте корж на 20-25 минут в разогретую до 180 градусов духовку.
То же самое для второго и третьего коржа.
После остывания снимите с коржей верхушку, чтобы сделать крошку для присыпки.
Для крема в крем-сыр добавьте мед и взбейте миксером.
Каждый корж промажьте кремом. В конце промажьте края.
Посыпьте равномерно крошкой. Можно украсить орехами.
Дайте торту настояться в холодильнике 2-3 часа.
Правильный подход - Будь в форме!
==============================================================
КБЖУ на 100 г: 165 ккал, 11 г белка, 12 г жира и 4 г углеводов.
Нарежьте кубиками шампиньоны и обжарьте в растительном масле.
К грибам добавьте сметану и, периодически помешивая, готовьте в течение 5-7 минут до готовности.
Кубиками нарежьте бекон без сала.
Отделите вареные белок от желтка и по отдельности натрите на мелкой терке.
На блюдо каплевидной формой выложите первый слой из грибов.
Сверху бекон и промажьте сметаной.
На сметану поместите кукурузу.
Сверху распределите тертый сыр и смажьте сметаной.
На верхнем слое распределите тертый белок.
Из половинок маслин сделайте глаза и нос, а из половинок бекона – уши и хвост.
Правильный подход - Будь в форме!
==============================================================
В 100 рулета содержится: 107 ккал, 15 г белка, 4 г жира, 2 г углеводов.
Кубиками нарежьте лук и измельчите грибы.
На растительном масле (оливковом) до золотого цвета поджарьте лук, затем добавьте грибы. Когда грибы пустят сок, протушите их до испарения жидкости и прожарьте до золотистого цвета.
Добавьте к грибам сметану, соль, специи и помешивайте до готовности.
Отбейте куриное филе с двух сторон и плотно прижмите друг к другу на фольге.
Сверху равномерно разложите грибы и выдавите чеснок над слоем.
Затем поверх распределите сыр.
Закрутите фольгу, формируя плотный рулет, затем выложите его на противень прямо в фольге.
Запекайте в течение 40 минут при 180 градусах.
Для соуса смешайте соевый соус и медом и смажьте запекшийся рулет.
Запекайте рулет еще в течение 30 минут.
Нарежьте по кусочкам в холодном виде.
Правильный подход - Будь в форме!
==============================================================
В 100 г торта получится 175 ккал, 5 г белка, 8 г жира и 21 г углеводов
Яйца, сахар и ванильный сахар взбейте миксером до образования густой пены.
Смешайте все сухие ингредиенты, перемешайте.
Сухую смесь добавьте к яйцам и взбейте миксером.
Вылейте тесто в форму для запекания на пергамент и запекайте при 180 градусов 15-20 минут.
Пока корж остывает замочите желатин в воде и дайте набухнуть, затем растворите на водяной бане, постоянно помешивая.
Для крема взбейте йогурт со стевией, постепенно вливайте разогретый желатин.
Отдельно взбейте холодные сливки до густой пены, затем влейте в йогуртовую массу и продолжайте взбивать.
Поместите остывший корж в форму и сверху залейте йогуртовый мусс, распределите равномерно и поместите в холодильник на 3-4 часа.
По истечению времени размешайте желе с любым вкусом в теплой воде и дайте остыть.
Залейте полученную жидкость верхним слоем на торт и снова отправьте в холодильник на три часа. При желании сверху торт можно украсить.
Правильный подход - Будь в форме!
==============================================================
Майонез домашний или соус 10% — по вкусу;
Натрите вареный картофель на терке и выложите первым слоем на дно формы.
Измельчите вилкой печень трески, слив всю жидкость, и разложит следующим слоем.
Нарежьте перьевой лук и разложите сверху.
Нарежьте мелкими кусочками соленые огурцы и смажьте слой домашним майонезом или майонезным соусом 10%.
Следующим слоем выложите тертую морковь и смажьте майонезом.
Сверху посыпьте мелко натертыми ячными белками и также покройте майонезом.
Следующими выложите тертые желтки.
Накройте салат и уберите в холод на 1 час.
Правильный подход - Будь в форме!
==============================================================
Рыба: горбуша, форель, семга или лосось;
1 ст.л. сахара (необязательно).
Разделайте рыбу: отделите филе от костей.
Смесь из соли и сахара (для вкуса) равномерно нанесите на филе.
Уберите рыбу в контейнере в холодильник минимум на 6 часов.
После засолки слейте лишнюю воду и нарежьте тонкими пластами и выложите на тарелку.
Правильный подход - Будь в форме!
==============================================================
№24 Куриные грудки с моцареллой и шпинатом
На 100 г блюда получается 136 ккал, 23 г белка, 4,6 г жира, 0,8 г углеводов.
Моцарелла (можно твердый сыр) – 60 г;
Соль, перец, специи – по вкусу.
Смешайте шпинат и творожный сыр до однородной массы.
В филе сделайте неглубокие надрезы примерно через пару сантиметров и нашпигуйте получившейся смесью.
В разогретой до 180 градусов духовке запекайте в течение 25 минут.
Достаньте курицу и промажьте томатной пастой и сверху выложите дольки моцареллы.
Отправьте в духовку еще на 10 минут до румяной корочки.
Правильный подход - Будь в форме!
==============================================================
В 100 г содержится 262,50 ккал, 15,92 г белка, 21 г жира и 1,45 г углеводов.
Фарш свиной (можно куриный или говяжий) — 400 г;
В фарш добавьте мелко нарезанный лук, соль и специи. Хорошо перемешайте.
Из фарша скатайте небольшие шарики и выложите на пергамент. Запекайте при 180 градусах 20 минут.
На запеченные шарики выложите по тонкому кусочку бекона, сверху – сыр или моцареллу. Отправьте в духовку еще на 10 минут.
После остывания сформируйте канапе: сверху поместите маленький листик салата, полукольцо огурца и половину помидора черри. Все аккуратно проколите шпажкой или зубочисткой.
Видео https://www.youtube.com/watch?v=9sItZwBzLqI&t=97s
Правильный подход - Будь в форме!
==============================================================
В 100 г содержится 139,62 ккал, 8,18 г белка, 10,5 г жира, 3,5 г углеводов.
Слабосоленая семга (можно другую красную рыбу) — 200 г;
Размельчите блендером цветную капусту и добавьте к ней творожный сыр – перемешайте.
Для начинки полосками порежьте огурец и авокадо.
Небольшими пластами нарежьте рыбу.
На листе Нори равномерно распределите смесь из цветной капусты.
Ближе к краю разложите вдоль листа огурцы, авокадо и рыбу.
Сверните ролл и нарежьте на кусочки.
По желанию блюдо можно запечь – для этого можно смешать тертую моцареллу и творожный сыр и ложкой положить на каждый кусок.
Запекайте при 180 градусах 15 минут – до золотистой корочки.
Правильный подход - Будь в форме!
Правильный подход - Будь в форме!
==============================================================
№27 Диетическое оливье с креветками
Куриные бедра или филе — 400 г;
Горох — 1 банка (можно фасоль);
Для майонеза взбейте масло с яйцом, 1 ч.л. горчицы, 1 ч.л. лимонного сока, соль по вкусу погружным блендером, пока не получится однородная густая масса.
Отварное остывшее мясо нарежьте кубиками.
Нарежьте кубиками авокадо и яйца.
К ингредиентам добавьте консервированный горох и мелко нарезанные соленые огурцы.
Заправьте салат домашним майонезом.
Правильный подход - Будь в форме!
==============================================================
Перепелиные яйца (можно куриные) — 5-6 шт.
На оливковом масле поджарьте креветки, добавьте специи по вкусу.
Для заправки смешайте тертый чеснок, сметану и оливковое масло.
В салат добавьте заправку и хорошо перемешайте.
Затем выложите листья на дно блюда, сверху украсьте половинками вареных перепелиных яиц.
Выложите креветки и посыпьте тертым сыром.
Правильный подход - Будь в форме!
==============================================================
В 100 г содержится 157 ккал, 2 г белка, 14,3 г жира, 8,5 г углеводов.
Сок лимона (или лайма) — 1/2 ч.л.;
Соль, перец красный острый — по вкусу;
Надрежьте кожуру помидоров и залейте кипятком – для того чтобы кожура хорошо отделилась.
Очистите авокадо от кожуры и косточки, нарежьте кубиками и взбрызните соком лимона.
Мелко нарежьте репчатый лук и помидоры.
К авокадо добавьте лук, красный перец, соль и все перетрите вручную толкушкой для картофеля.
Смешайте пюре из авокадо с помидорами и мелко нарезанную кинзу, растительное масло – все перемешайте.
Подавать можно с чипсами из лаваша, хлебом и хлебцами.
Правильный подход - Будь в форме!
==============================================================
В 100 г содержится 133 ккал, 12,4 г белка, 6,4 г жира, 6,3 г углеводов.
В блендере измельчите рикотту, укроп, соль.
Поместите смесь в кондитерский мешок.
Кругообразными движениями нанесите смесь на хлебцы в форме елочки.
Для красоты украсьте закуску икринками.
Правильный подход - Будь в форме!
==============================================================
❤️Ваша поддержка - это наш главный стимул!
💪Давайте развиваться вместе!
Лайк, подписка и репост
Правильный подход - Будь в форме ! | Есть идея
Dzen.ru | VK.ru | Ok.ru | Rutub.ru
==============================================================