План похудения после новогодних праздников.
Новогодние праздники позади, и вот пришла пора приводить себя в форму. Вдоволь насытившись калорийными блюдами, начинайте ограничивать себя в продуктах, которые еще в старом году можно было себе позволить. Но теперь, чтобы похудеть после праздников, нужно еще больше постараться. Рацион питания и комплекс упражнений помогут привести себя в форму всего за неделю.
1. Как питаться и похудеть после новогодних праздников
3. День 1 (силовая тренировка)
5. День 3 (силовая тренировка)
7. День 5 (силовая тренировка)
10. Тренировка для похудения после праздника на неделю
15. Рекомендации для девушек: худеем быстро после праздников
17. Советы, как похудеть после нового года в видео формате
Как питаться и похудеть после новогодних праздников
После праздников организм ослаб, это вызвано перееданием, алкоголем (токсинами), и ночными бодрствованиями. К сожалению, не лучшая форма осталась на память от встречи нового года. Начало января будет не таким бодрым, как подготовка к нему – тренировки будут легче, так как организму еще нужно перестроиться. Поэтому главное, на что делается акцент в этот период – это диета.
План питания должен быть жестким, но краткосрочным. За короткий срок праздников жиры в большом количестве, к счастью, накопиться не успели. Увеличению объемов способствовало неправильное питание, которое привело к отекам – задержке лишней жидкости.
В новом рационе должно содержаться достаточное количество клетчатки, полученной из круп и овощей. Твердые волокна будут очищать организм, не превышая суточную калорийность. Поэтому основные цели диеты – выведение задержанной воды, токсинов и снижение суточной калорийности.
· Внимание! В качестве перекусов при наступлении голода можно выпивать стакан 1,5% кефира, также и перед сном.
· Завтрак – овсяная крупа, яблоко, йогурт.
· Обед – нешлифованный рис, овощи на выбор.
· Ужин – отварная говядина, зелень.
· Завтрак – яичница с зеленью, йогурт.
· Обед – пшеничная каша, овощной салат.
· Ужин – филе индейки с лимонным соком, листья салата.
· Завтрак – овсянка с ягодами.
· Ужин – овощной салат с тунцом.
· Обед – гречка с куриными котлетами.
· Ужин – печень трески со свежими овощами.
· Завтрак – овсянка, грейпфрут, йогурт без сахара.
· Обед – куриный бульон, картофель, зелень.
· Завтрак – омлет с творогом, яблоко.
· Обед – отварное куриное филе, салат из огурцов и капусты c маслом.
· Ужин – отварной кальмар с яйцом, зеленью.
· Завтрак – овсянка с молоком, грейпфрут.
· Обед – бульон с кусочками куриного филе, с овощами.
· Ужин – паровые печеночные котлеты, овощи.
Тренировка для похудения после праздника на неделю
Чтобы быстро похудеть после нового года – необходимо тренироваться. Целью тренировок будет регулярная нагрузка, без вреда для сердца и органов пищеварения. Система занятий будет способствовать повышению сил, тонуса, выносливости мышц и улучшению самочувствия после праздников. Не стоит выполнять тяжелые нагрузки часами, находясь в зале ежедневно. Занятия будут подстегивать организм к потере веса, а основной дефицит калорий обеспечит диета.
После нового года начинайте тренироваться плавно, без больших нагрузок. Направьте силы на круговые тренировки в быстром темпе с небольшим отягощением. Также в тренировочный процесс включайте кардионагрузки.
· Упражнения в данном комплексе выполняйте без пауз, в конце круга отдыхайте не более 2 минут.
· Выполняйте каждое упражнение по 20-25 раз, и так 3-4 круга.
· Начинайте с разминки на кардиотренажере в течение 7-10 минут, и таким же способом выполняйте заминку после комплекса в умеренном темпе. По окончании тренировки растяните мышцы.
День 1
Тяга блока перед собой средним хватом.
Разведение рук назад в тренажере (задняя дельта).
Скручивания на наклонной скамье.
Приседания на одну ногу с широкой постановкой.
Разведение ног в тренажере сидя.
Сведение ног в тренажере сидя.
Разгибание рук в верхнем блоке.
Скручивания с разворотом корпуса.
День 3
Жим ногами средней постановкой.
Попеременные подъемы гантелей перед собой.
Скручивания в тренажере или римском стуле.
День кардио
Кардиотренировка выполняется 2 раза в неделю. Ее цель – восстановление мышц во время аэробной нагрузки, способствующей сжиганию жиров, в течение 45-60 минут. Выбирайте любой удобный тренажер, выставляйте индивидуальную программу, следите за диапазоном пульса (50-70% от максимальной ЧСС). Умеренный темп нагрузки продлит продолжительность жиросжигания и предупредит износ сердечно-сосудистой системы.
Рекомендации для девушек: худеем быстро после праздников
Может быть и такое, что после праздников не только сил, но и никакого желания для тренировок не возникнет. Какой бы эффективной диета для похудения ни была, энергию она точно не прибавит, а силы для тренировки где-то нужно брать. Одним из способов ускорения снижения веса является применение добавок спортивного питания. К ним относятся – кофеин и Л-карнитин.
Эти добавки различаются по составу и способу действия, но основной, объединяющей их, функцией является повышение энергии для тренировок.
· Продукты являются безопасными, но превышать их суточную дозировку не стоит.
Кофеин – является самым известным энергетиком в мире. Повышая энергию с помощью добавки, увеличивается и общая выносливость организма. Переносить нагрузки будет намного легче, и длительность тренировки заметно повысится.
L-карнитин – витаминоподобное вещество, целью которого является транспортировка жирных кислот в клетки, где они перерабатываются для получения энергии. Следовательно, дополнительный энергетический субстрат позволяет мышцам работать эффективнее и дольше. Такое действие Л-карнитина способствует повышению энергии в целом, улучшает качество тренировки и ускоряет расход жиров в качестве топлива.
Заключение
Для того чтобы сократить время похудения после нового года, не прибегая к жестким диетам и изнурительным тренировкам, следите за питанием во время праздничной трапезы. Классические блюда, как – салат оливье, сельдь под шубой и другие, приводят к сильным отекам и набору лишних сантиметров. Также этому способствует и алкоголь, в особенности – игристое вино. Поэтому, употребляйте как можно меньше вредных блюд, тем самым облегчите себе возвращение в былую форму.
Советы, как похудеть после нового года в видео формате https://www.youtube.com/watch?v=IyEhXO1JrN8
=================================
Ваша поддержка - это наш главный мотиватор!
❤️💪Давайте развиваться вместе!
=================================