Сборник - ПП рецептов, для хозяйки!
- 1. Белковый омлет с овощами
- 2. Гречка с грибами в сливочном соусе
- 3. Гречневая крупа с йогуртом и орехами
- 4. Гречка с творогом и ягодами
- 5. Овсяно-творожные блинчики
- 6. Киноа с овощами и яйцом
- 7. Киноа с творогом и клюквой
- 8. Клубничный протеин с тофу
- 9. Лодочки с картофелем, грибами и курицей 🥔🍗
- 10. Овсяная каша с йогуртом и ягодами:
- 11. Овсяно-белковый омлет:
- 12. Омлет с овощами
- 13. Пирог с курицей и грибами
- 14. Протеиновые блинчики
- 15. Протеиновые панкейки из кокосовой муки
- 16.🍳Пшёнка с яблоком и корицей:
- 17. 🐟 Салат с тунцом и пекинской капустой
- 18 . Творожная ватрушка с Яблоками в духовке =)
- 19. Творожная миска:
- 20. 🥙 Мини-тако с курицей и шампиньонами
- 21. Шпинатно - Бананово - черничный смузи.
- 22. Энергетические Батончики
- 23 🍳 Ячменные хлопья с кефиром и грушей
- 24. Ячменная каша с орехами и ягодами
- 25. Гречневые блины с творогом и зеленью
- 26. Рыба на пару с брокколи
- 27. Греческий йогурт с фруктами и семенами чиа
- 28. Омлет с овощами
- 29. Салат с авокадо
- 30. Салат с тунцом
- 31. Овсяное печенье с яблоками
- 32. Яичница с фасолью
- 33. Морковный торт, без муки
- 34. Лосось с овощным салатом
- 35. Индейка с апельсином
Ну что пошли готовить вкусняшки.
2️⃣ половинка болгарского перца
3️⃣ половинка красного помидора
Смешай ингредиенты, обжарь на сковороде. Вкусный и полезный завтрак готов за 5 минут!
=======================================
👍 — беру на заметку
❤️ — сегодня приготовлю
Правильный подход - Будь в форме!
2. Гречка с грибами в сливочном соусе
Что понадобится:
Гречневая крупа — 1 стакан
Вода — 2 стакана
Свежие грибы — 300–400 г
Сливки (10%) — 100 мл
Тёртый пармезан — 100 г
Чеснок — 1 зубчик
Соль, перец, хмели-сунели — по вкусу
Это блюдо сочетает в себе кремовый вкус сливок, аромат грибов и текстуру идеально сваренной гречки. Отличный выбор для лёгкого, но питательного ужина.
=======================================
👍 — беру на заметку
❤️ — сегодня приготовлю
Правильный подход - Будь в форме!
3. 🍳Гречневая крупа с йогуртом и орехами:
Гречневая крупа — 50 г
Вода — 100 мл
Натуральный йогурт — 2 ст. л.
Орехи (миндаль, грецкие) — горсть
Ягоды (клюква, черника) — горсть
Льняные семена — щепотка
Свари крупу, дай остыть, добавь йогурт, орехи, ягоды и семена. Такой завтрак богат белками, полезными жирами и антиоксидантами для поддержания сил и иммунитета.
=======================================
👍 — попробую
❤️ — звучит полезно
Правильный подход - Будь в форме!
4. Гречка с творогом и ягодами:
Гречневая крупа — 50 г
Вода — 100 мл
Обезжиренный творог — 70 г
Ягоды (черника, малина) — горсть
Льняные семена — 1 ч. л.
Свари гречку, смешай с творогом и ягодами, посыпь льняными семенами. Такой завтрак обеспечит сложными углеводами, белком, витаминами и антиоксидантами.
=======================================
👍 — попробую
❤️ — звучит полезно
Правильный подход - Будь в форме!
5. Овсяно-творожные блинчики ✅
КБЖУ - 297 ккал ( 24.8.34 )
Ингредиенты :👇
Овсянка - 40 грамм 👈
Молоко - 50 мл.👈
Яйца - 1 шт 👈
Мягкий творог - 0,1% -120гр.👈
Подсластитель или сахзам.👈
Соль по вкусу 👈
Приготовление : Смотри видео 🫵💪
=======================================
Правильный подход - Будь в форме!
https://t.me/Hom_Sports
Киноа — 50 г
Вода — 100 мл
Шпинат — горсть
Помидор — 1 шт.
Яйцо — 1 шт.
Оливковое масло — 1 ч. л.
Свари киноа, добавь нарезанный помидор, шпинат и сверху яйцо всмятку. Капля оливкового масла — и получишь сбалансированный завтрак, богатый белками, витаминами и клетчаткой.
=======================================
👍 — попробую
❤️ — звучит полезно
Правильный подход - Будь в форме!
7. Киноа с творогом и клюквой:
Киноа — 50 г
Вода — 100 мл
Обезжиренный творог — 50 г
Клюква — горсть
Льняные семена — 1 ч. л.
Мёд — по вкусу
Свари киноа, добавь творог, клюкву, семена и мёд. Богатый белком, антиоксидантами и полезными углеводами завтрак для поддержки сил и иммунитета.
=======================================
👍 — попробую
❤️ — звучит отлично
Правильный подход - Будь в форме!
8. 🍓 Клубничный протеин с тофу
Вместо привычного творога в качестве основного источника белка добавляется растительный тофу.
Пищевая ценность: 30 грамм белка, 20 грамм углеводов и 17 грамм жира.
🍓 Молоко: 300 мл.
🍓 Клубника (замороженная или свежая): 100 г.
🍓 Тофу: 200 г.
✅ Нарезаем тофу кусочками и помещаем в блендер.
✅ Добавляем клубнику (можно использовать любую другую ягоду или фрукт), молоко и хорошо взбиваем в течение 30 секунд.
=======================================
👍 — вдохновляет
❤️ — буду помнить
Правильный подход - Будь в форме!
9. Лодочки с картофелем, грибами и курицей 🥔🍗
Ингредиенты:
Картофель – 500 г
Куриная грудка – 300 г
Шампиньоны – 200 г
Луковица – 1 шт.
Сметана 10% – 2 ст. л.
Растительное масло – 1 ст. л.
Соль – по вкусу
Сыр – 70 г
Как приготовить:
1️⃣ Нарежьте картофель кубиками.
2️⃣ Куриное филе, грибы и лук нарежьте мелкими кусочками.
3️⃣ Добавьте сметану, растительное масло, соль и тщательно перемешайте начинку.
4️⃣ Из фольги сформируйте лодочки и разложите в них подготовленные ингредиенты.
5️⃣ Запекайте в духовке при 180°С примерно 40 минут.
6️⃣ За 5 минут до готовности посыпьте сверху тёртым сыром.
=======================================
👍 — Люблю ПП-рецепты!
👌 — Уже попробовал!
Правильный подход - Будь в форме!
10. Овсяная каша с йогуртом и ягодами:
Овсяные хлопья — 50 г
Вода — 150 мл
Греческий йогурт — 2 ст. л.
Клубника — горсть нарезанных ягод
Льняные семена — 1 ч. л.
Мёд — по вкусу
Такая каша обеспечит стабильную энергию, необходимый белок и полезные жиры для поддержания сил и восстановления после утренней активности.
👍 — попробую
❤️ — отличное начало дня
Правильный подход - Будь в форме!
Овсяные хлопья — 2 ст. л.
Яичные белки — 3 шт.
Кабачок (тертый) — горсть
Обезжиренный творог — 50 г
Щепотка соли и перца
Смешай белки, овсянку, кабачок и творог. Обжарь на минимальном количестве масла до готовности. Можно украсить оставшимеся желтками. Такой омлет богат белком, клетчаткой и сложными углеводами, заряжая на весь день.
=======================================
👍 — попробую
❤️ — звучит полезно
Правильный подход - Будь в форме!
- • 3 яйца
• Половинка болгарского перца
• 30 г сыра - Как приготовить:
🟢 Взбей яйца в миске.
🟢 Мелко нарежь болгарский перец и натри сыр.
🟢 Смешай всё вместе и обжарь на сковороде до готовности. - СОВЕТ: Добавь зелень (петрушку или укроп) для более свежего вкуса!
=======================================
👍 — попробую
❤️ — звучит полезно
Правильный подход - Будь в форме!
🍽️ Очень вкусный ПП-пирог с грудкой и шампиньонами
КБЖУ на 100 г: 159 ккал (18/5.5/9)
Ингредиенты:
Куриная грудка — 900 г
Шампиньоны — 200 г
Яйца — 4 шт.
Мука — 200 г
Творожок 0,1% или сметана — 3 ст. л.
Сыр — 200 г
Лук — 1 шт.
Вода — 50 мл
Разрыхлитель — 1/3 пакетика
Приготовление:
1️⃣ Нарежь куриную грудку и шампиньоны небольшими кусочками. Лук измельчи.
2️⃣ Смешай в миске грудку, грибы и лук. Добавь творожок (или сметану), разрыхлитель и воду. Перемешай.
3️⃣ В другой миске взбей яйца и добавь муку. Соедини обе смеси и хорошо перемешай.
4️⃣ Выложи массу в форму для выпекания и посыпь сверху тёртым сыром.
5️⃣ Запекай в разогретой духовке при 180°C 35-40 минут.
Получится сочный, белковый пирог, который идеально подойдёт для правильного питания! 🥧💪
👍 — Обязательно попробую
❤️ — Обожаю такие рецепты
👌 — Идеально для ПП
Правильный подход - Будь в форме!
Нежирный творог — 100 г
Яичные белки — 2 шт
Овсяные хлопья — 1 ст. л.
Корица — щепотка
Ягоды для подачи
Смешай всё до однородности и обжарь без масла. Эти блинчики богаты белком, помогут в восстановлении мышц и подарят энергию для тренировки.
👍 — попробую
❤️ — звучит вкусно
Правильный подход - Будь в форме!
https://t.me/Hom_Sports
15. 🥥 Протеиновые панкейки из кокосовой муки
🥥 3 мерных стакана протеина или казеина.
🥥 40 грамм перемолотых овсяных хлопьев или кокосовой муки.
🥥 2 целых яйца и 2 яичных белка.
🥥 1 ч.л. разрыхлителя.
🥥 300 мл. молока 0.5% жирности.
✅ Все взбиваем блендером до однородной массы.
✅ Жарим на сковороде 2 минуты с одной стороны и 1 минуту – с другой.
#пп #рецепт
16.🍳Пшёнка с яблоком и корицей:
Пшено — 50 г
Вода — 150 мл
Яблоко — 1/2 шт (нарезать кубиками)
Корица — щепотка
Сёмечки тыквенные — 1 ч. л.
Мёд — по вкусу
Свари пшёнку, добавь яблоко, корицу, сёмечки и мёд. Такой завтрак богат сложными углеводами, витаминами и клетчаткой, отлично поддержит энергию для утренних дел.
=======================================
👍 — попробую
❤️ — звучит полезно
Правильный подход - Будь в форме!
17. 🐟 Салат с тунцом и пекинской капустой
🐟 Тунец – 185 г
🐟 Капуста пекинская – 400 г
🐟 Яйцо куриное – 2 шт.
🐟 Зелень – 10 г
🐟 Огурец – 200 г
🐟 Соль – 0.25 ч.л.
🐟 Перец черный – по вкусу
🐟 Горчица – 0.5 ч.л.
🐟 Масло растительное – 3 ст.л.
✅ Заранее сварить и остудить яйца.
✅ Пекинскую капусту промыть. Можно разрезать сначала вдоль пополам, затем на четвертинки и мелко нашинковать.
✅ Свежий огурец промыть. Нарезать мелким кубиком или соломкой.
✅ Измельчить зелень. Если у зелени жесткие стебли, то их нужно предварительно удалить.
✅ Вареное яйцо нарезать мелким кубиком или натереть на крупной терке.
✅ Подготовить миску для салата с тунцом и пекинской капустой.
✅ Соединить подготовленные продукты. Туда же выложить консервированного тунца. Перед этим с консервов нужно слить жидкость.
✅ В отдельной миске соединить растительное масло, соль, перец, горчицу. Хорошо перемешать.
✅ Полить заправкой салат и еще раз тщательно перемешать.
=======================================
👍 — попробую
❤️ — звучит полезно
Правильный подход - Будь в форме!
18 . Творожная ватрушка с Яблоками в духовке =)
Ингредиенты для теста:
Творог — 100 г
Яйцо (только белок) — 2 шт.
Мука цельнозерновая — 90 г
Подсластитель — по вкусу
Для начинки:
Яблоко — 1 шт.
Подсластитель — по вкусу
Творожная основа, нежное яблочное наполнение и минимум калорий. Идеальный вариант для лёгкого завтрака или ужина.
=======================================
👍 — попробую
❤️ — звучит полезно
Правильный подход - Будь в форме!
Обезжиренный творог — 100 г
Льняные семена — 1 ч. л.
Яблоко (половина, нарезать кубиками)
Корица — щепотка
Горсть изюма
Греческий йогурт — 1 ст. л.
Смешай всё в миске. Такой завтрак богат белком, клетчаткой и натуральными сахарами, придаст энергии и поможет в мышечном восстановлении.
=======================================
👍 — попробую
❤️ — звучит полезно
Правильный подход - Будь в форме!
20. 🥙 Мини-тако с курицей и шампиньонами
🔥 КБЖУ: 167.1 ккал (Б: 10.4 г, Ж: 8 г, У: 15.9 г)
Лаваш тонкий
Куриное филе — 500 г
Шампиньоны — 300 г
Лук репчатый — 1 шт.
Сладкий перец — 1 шт.
Специи по вкусу
Сыр моцарелла — 250 г
Как готовить:
1️⃣ Обжариваем курицу, грибы, лук и перец на сковороде.
2️⃣ Добавляем специи и соль по вкусу.
3️⃣ В конце посыпаем всё тёртым сыром моцарелла.
4️⃣ Заворачиваем начинку в лаваш, формируя мини-тако.
=======================================
👍 — попробую
❤️ — звучит полезно
Правильный подход - Будь в форме!
21. Шпинатно - Бананово - черничный смузи.
Ингредиенты:
1 банан
1/2 стакана шпината
1/2 стакана черники
1/4 стакана орехов кешью
1 стакан миндального молока
1/2 стакана кубиков льда
=======================================
👍 — попробую
❤️ — звучит полезно
Правильный подход - Будь в форме!
Полезный перекус, который всегда под рукой!
Ингредиенты:
• Овсянка – 100 г
• Мёд – 2 ст.л.
• Арахисовая паста – 30 г
• Сухофрукты и орехи – горсть
Как приготовить:
1️⃣ В глубокой миске смешайте овсянку, мёд, арахисовую пасту и измельчённые сухофрукты с орехами.
2️⃣ Сформируйте батончики желаемой формы.
3️⃣ Выложите на противень с пергаментной бумагой.
4️⃣ Запекайте в духовке 15 минут при температуре 180°C.
СОВЕТ: Храните батончики в контейнере в холодильнике до 5 дней.
=======================================
👍 — попробую
❤️ — звучит полезно
Правильный подход - Будь в форме!
23 🍳 Ячменные хлопья с кефиром и грушей
Ячменные хлопья — 50 г
Кефир — 100 мл
Груша — 1/2 шт (нарезать)
Кунжут — 1 ч. л.
Мёд — по вкусу
Залейте ячменные хлопья кефиром (лучше это делать с вечера), утром добавьте нарезанную грушу, посыпьте кунжутом и полейте мёдом.
Этот завтрак — источник сложных углеводов, белков и витаминов, обеспечивающих энергию на целый день!
=======================================
👍 — попробую
❤️ — звучит полезно
Правильный подход - Будь в форме!
24. Ячменная каша с орехами и ягодами:
Ячмень (перловка) — 50 г
Вода — 200 мл
Грецкие орехи — горсть
Черника или смородина — горсть
Мёд — по вкусу
Корица — щепотка
Свари кашу, добавь орехи, ягоды, мёд и корицу. Получишь богатый сложными углеводами, белками и антиоксидантами завтрак, придающий силы и энергию.
=======================================
👍 — попробую
❤️ — звучит полезно
Правильный подход - Будь в форме!
25. Гречневые блины с творогом и зеленью
🤍150 г гречневой муки
🤍300 мл кефира
🤍1 яйцо
🤍Щепотка соли
🤍100 г творога
🤍Зелень (укроп, петрушка)
🤍Оливковое масло для жарки
🤍 Смешайте муку, кефир, яйцо и соль до однородной массы.
🤍 Жарьте блины на сковороде с небольшим количеством оливкового масла.
🤍 Для начинки смешайте творог с мелко нарезанной зеленью.
🤍 Намажьте блинчики творожной массой и сверните их рулетиками.
==========================================
❤️Ваша поддержка - это наш главный стимул!
Правильный подход - Будь в форме!
⏺ Филе белой рыбы (например, треска или хек) – 150 г
⏺ Брокколи – 100 г
⏺ Лимон – 0,5 шт.
⏺ Соль, специи – по вкусу
1️⃣ Промойте филе рыбы и обсушите бумажным полотенцем.
2️⃣ Посыпьте рыбу солью и специями, сбрызните лимонным соком.
3️⃣ В пароварке отварите брокколи до готовности (около 7-8 минут).
4️⃣ Одновременно готовьте рыбу на пару около 15 минут.
5️⃣ Подавайте рыбу с брокколи, украсив ломтиком лимона.
==========================================
❤️Ваша поддержка - это наш главный стимул!
Правильный подход - Будь в форме!
27. Греческий йогурт с фруктами и семенами чиа
📍 150 г греческого йогурта
📍 Яблоко или банан
📍 Семена чиа (1 ч.л.)
📍 Орехи или семена подсолнечника (горсть)
💫 Нарежьте фрукты мелкими кусочками.
💫 Смешайте греческий йогурт с семенами чиа.
💫 Добавьте нарезанные фрукты и посыпьте сверху орехами или семенами подсолнечника.
==========================================
❤️Ваша поддержка - это наш главный стимул!
Правильный подход - Будь в форме!
🤍 2 яйца
🤍 30 мл молока
🤍 Пучок шпината
🤍 Помидор
🤍 Болгарский перец
🤍 Соль и специи по вкусу
🤍 Взбейте яйца с молоком, посолите и поперчите.
🤍 На сковороде обжарьте нарезанные овощи (шпинат, помидор, болгарский перец).
🤍 Залейте овощи яичной смесью и готовьте омлет под крышкой на среднем огне до готовности.
==========================================
❤️Ваша поддержка - это наш главный стимул!
Правильный подход - Будь в форме!
На 100 г: 86 ккал, 2 г белка, 7 г жира, 6 г углеводов.
🥑 Авокадо 1 шт
🥑 Куриная грудка 1 шт (филе)
🥑 Огурец свежий 1-2 шт
🥑 Сок лимона 1 ч. л
🥑 Йогурт греческий 150 г
🥑 Чеснок 1 зуб.
🥑 Горчица 0,5 ч. л
🥑 Укроп свежий 1 пучок (небольшой)
🥑 Соль По вкусу
✅ Подготовьте все необходимые ингредиенты. Грудку заранее отварите в подсоленной воде и остудите.
✅ Авокадо очистите от кожицы и косточки, нарежьте произвольно небольшими кусочками. Выложите в миску, сбрызните лимонным соком и перемешайте.
✅ Затем добавьте нарезанный огурец и нарезанную кубиками куриную грудку.
✅ Приготовьте соус. Смешайте йогурт, рубленную зелень, чеснок и горчицу.
✅ Заправьте салат соусом и хорошенько перемешайте.
✅ При необходимости посолите. Дайте салату пропитаться соусом 15-20 минут.
#пп #рецепт
==========================================
❤️Ваша поддержка - это наш главный стимул!
Правильный подход - Будь в форме!
На 100 г: 114 ккал, 8 г белка, 8 г жира, 3 г углеводов.
🐟 Тунец консервированный 200 г
🐟 Яйцо 2 штуки Помидор 2-3 шт
🐟 Огурец 1 шт
🐟 Лук красный 1 шт
🐟 Масло оливковое 2 ст. л
🐟 Соль по вкусу
🐟 Горчица 1 ч. ложка
🐟 Сок лимона 1 ст. л
🐟 Листья салата 3 шт
✅ Подготовьте необходимые ингредиенты. Яйца залейте холодной водой, доведите до кипения, варите в течение 5 минут. Окуните их в холодную воду на 5 минут, очистите.
✅ Овощи и зелень вымойте. Лук очистите. Салатный тунец откиньте на сито, дайте стечь.
✅ На тарелки выложите салат. Порвите руками салатный лист, сверху распределите измельченное филе тунца.
✅ Яйца разрежьте на четыре части, огурец, - тонкими четвертинками, помидоры - кубиками, лук - тонкими кольцами.
✅ Выложите все на тарелку с салатом. Горчицу, оливковое масло и лимонный сок перемешайте до однородности, заправьте салат. Посолите по вкусу.
#пп #рецепт
==========================================
❤️Ваша поддержка - это наш главный стимул!
Правильный подход - Будь в форме!
31. Овсяное печенье с яблоком и корицей
❤️ 200 г овсяных хлопьев
❤️ 1 яблоко
❤️ 1 яйцо
❤️ 2 ст.л. меда
❤️ 1 ч.л. корицы
❤️ Щепотка соли
❤️ Яблоко очистить от кожуры и сердцевины, натереть на крупной терке.
❤️ В миске смешать овсяные хлопья, тертое яблоко, яйцо, мед, корицу и соль.
❤️ Из полученной массы сформировать небольшие шарики и выложить их на противень, застеленный пергаментной бумагой.
❤️ Выпекать в разогретой до 180°C духовке около 15-20 минут.
==========================================
❤️Ваша поддержка - это наш главный стимул!
Правильный подход - Будь в форме!
32. Яичница с фасолью и зеленью
⚪️ Консервированная фасоль – 100 г
⚪️ Яйца – 2 шт.
⚪️ Лук зеленый – 1 пучок
⚪️ Петрушка – 1 пучок
⚪️ Оливковое масло – 1 ч.л.
⚪️ Соль, перец – по вкусу
1️⃣ На сковороде разогрейте оливковое масло и обжарьте лук до золотистого цвета.
2️⃣ Добавьте фасоль и обжаривайте еще пару минут.
3️⃣ Взбейте яйца, добавьте соль и перец. Влейте яичную смесь на сковороду и готовьте, помешивая, до готовности яиц.
==========================================
❤️Ваша поддержка - это наш главный стимул!
Правильный подход - Будь в форме!
⏺ Морковь тертая – 300 г
⏺ Яйца – 3 шт.
⏺ Натуральный йогурт – 100 мл
⏺ Овсяные хлопья – 150 г
⏺ Мед – 2 ст.л.
⏺ Разрыхлитель – 1 ч.л.
⏺ Корица – 1 ч.л.
⏺ Ванилин – щепотка
⏺ Соль – щепотка
⏺ Взбейте яйца с медом до пышной массы.
⏺ Добавьте морковь, йогурт, овсяные хлопья, разрыхлитель, корицу, ванилин и соль. Хорошо перемешайте.
⏺ Вылейте тесто в форму для запекания и выпекайте при температуре 180°C около 30-40 минут.
⏺ Остудите торт
==========================================================
❤️Ваша поддержка - это наш главный стимул!
Правильный подход - Будь в форме!
🔴Филе лосося – 200 г
🔴Листья шпината – 100 г
🔴Помидоры черри – 6 шт.
🔴Огурец – 1 шт.
🔴Оливковое масло – 1 ст.л.
🔴Лимонный сок – 1 ч.л.
1️⃣ Запечь филе лосося при температуре 180°C около 15 минут.
2️⃣ Нарезать овощи для салата, добавить оливковое масло и лимонный сок.
3️⃣ Подавать рыбу с салатом.
==========================================================
❤️Ваша поддержка - это наш главный стимул!
Правильный подход - Будь в форме!
35. Салат с индейкой и апельсином
⚫️ Индейка отварная – 200 г
⚫️ Апельсин – 1 шт.
⚫️ Листья салата – 100 г
⚫️ Миндаль – 20 г
⚫️ Оливковое масло – 1 ст. ложка
⚫️ Мед – 1 ч. ложка
⚫️ Уксус бальзамический – 1 ч. ложка
⚫️ Соль, перец – по вкусу
➖ Нарежьте индейку и апельсин небольшими кусочками.
➖ Обжарьте миндаль на сухой сковороде до золотистого цвета.
➖ Выложите листья салата на тарелку, сверху разместите индейку и апельсин.
➖ Полейте заправкой из оливкового масла, меда и бальзамика, посолите и поперчите.
➖ Посыпьте обжаренным миндалем.
==========================================================
❤️Ваша поддержка - это наш главный стимул!
Правильный подход - Будь в форме!
Сохраните себе в закладке! Следите за новыми рецептами =)
Ваш ТГ-канал: Правильный подход - Будь в форме!