📌 УПРАЖНЕНИЯ И МЫШЦЫ, НА КОТОРЫЕ ОНИ ВОЗДЕЙСТВУЮТ

СПИНА
- Подтягивания
Мышцы: широчайшие, ромбовидные, бицепсы, трапеции.

- Тяга штанги в наклоне
Мышцы: широчайшие, большая круглая мышца, трапеции, задние дельты.

- Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Мышцы: нижние отделы широчайших, бицепсы, задние дельты, трапеции.

- Становая тяга
Мышцы: широчайшие, поясничные, ягодичные, бицепсы бедра, трапеции.

- Тяга Т-грифа
Мышцы: широчайшие, большая круглая мышца, трапеции, задние дельты.

- Тяга гантелей в наклоне
Мышцы: широчайшие, ромбовидные, задние дельты, бицепсы.

- Горизонтальная тяга в блочном тренажере
Мышцы: широчайшие, ромбовидные, трапеции, задние дельты.

- Шраги со штангой
Мышцы: верхние трапеции, ромбовидные, поднимающая лопатку.

- Тяга штанги к подбородку узким хватом
Мышцы: средние трапеции, ромбовидные, задние дельты.

ГРУДЬ
- Жим лёжа
Мышцы: большая грудная мышца, передние дельты, трицепсы.

- Жим под углом вверх
Мышцы: верхняя часть большой грудной мышцы, передние дельты, трицепсы.

- Жим головой вниз
Мышцы: нижняя часть большой грудной мышцы, передние дельты, трицепсы.

- Жим гантелей лёжа
Мышцы: большая грудная мышца, передние дельты, трицепсы.

- Жим гантелей под углом вверх
Мышцы: верхняя часть грудной мышцы, передние дельты, трицепсы.

- Жим гантелей головой вниз
Мышцы: нижняя часть грудной мышцы, передние дельты, трицепсы.

- Жим обратным хватом
Мышцы: верх грудных мышц, передние дельты, трицепсы.

- Пуловер
Мышцы: большая грудная мышца, широчайшие, передние дельты.

- Отжимания на брусьях с широкой постановкой рук
Мышцы: нижняя часть грудных мышц, передние дельты, трицепсы.

- Отжимания от пола
Мышцы: большая грудная мышца, передние дельты, трицепсы.

ТРИЦЕПС
- Жим узким хватом
Мышцы: трицепсы, передние дельты, большая грудная мышца.

- Отжимания от скамьи
Мышцы: трицепсы, передние дельты, верх грудных мышц.

- Отжимания на брусьях
Мышцы: трицепсы, передние дельты, грудные мышцы.

- Отжимания с узкой постановкой рук
Мышцы: трицепсы, передние дельты, грудные мышцы.

БИЦЕПС
- Подъём штанги на бицепс
Мышцы: бицепсы, плечевые мышцы, предплечья.

- Подъём гантелей на бицепс
Мышцы: бицепсы, плечевые мышцы, предплечья.

- Молот
Мышцы: бицепсы, плечелучевая мышца, предплечья.

ПЛЕЧИ
- Жим штанги стоя
Мышцы: передние и средние дельты, трицепсы, верх грудных мышц.

- Жим штанги сидя
Мышцы: передние и средние дельты, трицепсы, верх грудных мышц.

- Жим гантелей
Мышцы: передние и средние дельты, трицепсы.

- Тяга штанги к подбородку широким хватом
Мышцы: средние дельты, трапеции, передние дельты.

НОГИ
- Приседания
Мышцы: квадрицепсы, ягодичные мышцы, бицепсы бедра.

- Становая тяга сумо
Мышцы: внутренние поверхности бёдер, ягодичные, поясничные мышцы.

- Жим ногами
Мышцы: квадрицепсы, ягодичные мышцы, бицепсы бедра.

- Румынская тяга
Мышцы: бицепсы бедра, ягодичные, поясничные мышцы.

- Подъём на носки стоя
Мышцы: икроножные мышцы, камбаловидные мышцы.

ПРЕСС
- Скручивания
Мышцы: верхняя часть прямой мышцы живота.

- Косые скручивания
Мышцы: косые мышцы живота, прямая мышца живота.

- Обратные скручивания
Мышцы: нижняя часть прямой мышцы живота.

- Подъём ног (коленей) в висе
Мышцы: нижняя часть прямой мышцы живота, косые мышцы живота.

========================================================

========================================================