Ключевые выводы BRAIN 2022
Мозг - "мышца", которую можно и нужно развивать. Как упражнения в зале позволяют нам стать выносливее и сильнее, так и упражнения для мозга повышают выносливость при интеллектуальных нагрузках.
Нас не учат пользоваться мозгом. И, как следствие, мы не задействуем возможности, которые увеличат наше качество жизни.
Несколько интересных фактов
- Во преки мифу про создание привычки в 21 день, устойчивая нейронная связь образуется в течении 6 месяцев. Хорошая новость в том, что если она образовалась, далее она действует в течении 10 лет, поэтому так сложно избавиться от старых привычек.
- Мозг воспринимает лишь часть реальности, полную картинку мы невидим. Причем воспроизведение реальности происходит на основании прошлого опыта автоматически. Мы видим лишь часть картинки, все остальное мозг достраивает. Выражение "Каждый видит мир по своему" - не метафора, а прямой смысл.
- Мозг заранее знает реакцию на внешний стимул, то есть мозг опережает сознание. В каком-то смысле мозг управляет человеком, а не наоборот. Хорошая новость в том, что если перепрошить базовые установки, то измениться модель поведения, а значит придут и другие результаты.
- Например, в детстве вам постоянно твердили, что быть богатым - плохо. Мозг фиксирует это как базовую модель поведения, а значит реакция на внешние стимулы будет соответствующая - избегание денег. И как бы вы ни старались увеличить доход, мозг будет создавать ситуации, чтобы этого не случилось, потому что это его базовая настройка. Первый шаг в исправлении - осознание своих текущих моделей поведения.
- Информацию, которую мы получаем напрямую влияет на наше самочувствие и уровень энергии. Мозгу происходят биохимические процессы, которые отражаются во всем теле. Потребляя мусорную информацию наносим ущерб организму такой же как при плохом питании.
Тело, психика и сознание неразрывно связаны.
Хотя еще недавно считалось, что психика и сознание не сильно связаны с телом. Для долголетия и поддержания мозга в работоспособном состоянии необходимо работать над:
1. Психикой: работа с эмоциями, слышать себя "Чего я хочу?", удовлетворение жизнью через реализацию своего Я.
- Занятие НЕ любимым делом увеличивает выработку кортизола (гормон стресса) в 5 раз.
- Коллекционеры в среднем живут на 15 лет дольше.
2. Телом: сон - первоочередное, еда, спорт, анализы.
- Про сон сделаю отдельный пост. Знал, что он важен, но сильно недооценивал, это прям фундамент самочувствия.
3. Сознанием: что я могу, внимание, концентрация, запоминание (обучаемость) и работа с информацией, скорость мышления.
Далее по каждому из пунктов пройдусь подробнее, а начну с наиболее актуальной темы в новых реалиях - стресс и тревожность, как с этим справляться.