Утренние страницы: о чем они и для чего?
Письменные практики вошли в мою жизнь в момент прохождения летом 2022 года марафона для женщин с целью самопознания. Ежедневно, в течении 100 дней утро должно было начинаться с прослушивания медитации от автора марафона и последующими утренними записями с ответом на конкретный вопрос или тему в стиле фрирайтинг и выполнение практических заданий.
К слову, не могу с уверенностью утверждать, что всё надо было делать с утра, но видимо у меня так отложилось, что практика утренняя.
Фрирайтинг (free writing) — техника, предполагающая письмо небольшими сеансами по 10–15 минут без остановок, редактирования, раздумий и спешки. Фрирайтинг полезен как тем, кто работает с текстами, так и всем, чья деятельность связана с постоянным принятием решений и генерированием идей (источник)
Основная задача была в том, чтобы максимально из себя выгрузить волнующее по тому или иному вопросу. Мне в этой точке заметно помогало установка по времени, которая мотивировала не сачковать, а писать полноценно, используя время максимально.
Каждый хоть раз в жизни вёл личный дневник…
В подростковом возрасте, в лет 14, у меня была попытка вести дневник. Спусковым крючком к тому послужило появление первой собаки — далматина Ники. Мне очень хотелось зафиксировать свои первые эмоции, поэтому я решила начать вести записи о том, какая она забавная, что она отказник (от неё отказались прошлые хозяева), что она ест жвачки. Далее уже записи были обо всём на свете, что в принципе ожидаемо, когда тебе 14.
Дневник я забросила примерно через год, потому что как-то боялась, что его найдут, прочтут…В общем, рукописи не продолжила вести.
Позже был ЖЖ, но это уже другая история, найти бы теперь пароль от аккаунта)
И да, в жизни бы не подумала, что когда-нибудь личные дневники и мемуары перебазируют в раздел самосовершенствования.
Что такое утренние страницы
Сразу скажу, что я не изучала историю происхождения утренних страниц, когда начала их вести. Скажу больше, что я решила прочитать о них буквально перед написанием этой статьи. Но я думаю, что вы простите мне это, так как я не собираюсь вас учить утренним страницам, а просто делюсь своим опытом.
В общем, справку вам из интернета:
Доротея Бранд была одной из первых, кто практиковал этот метод. В 1930 году в своей книге «Becoming a Writer» она рекомендовала писать ежедневно в течение 30 минут на максимальной скорости. Такой способ, по словам писательницы, позволял запустить процесс творческого мышления. В 2011 году Марк Леви выпустил книгу «Фрирайтинг. Современная техника поиска креативных решений».
Еще одним сторонником этого метода была сценарист Джулия Кэмерон. В своей книге «Путь художника» она рекомендовала выполнять практику «Утренние страницы»: писать сразу после пробуждения все, что приходит в голову. Этот способ обычно используется для проведения самоанализа, рефлексии и избавления от навязчивых мыслей.
И вот метод Джулии Кэмерон мне кажется самым близким по тому эффекту, который получаю я сейчас, ведя утренние страницы уже вне марафона.
Блуждающий ум — несчастный ум
Для людей, чей мозг переполнен идеями, проектами и в принципе подвижен, склонен к истощению и тревоге. Я скорее испытываю первое, когда нахожусь в состоянии переполненности информацией, которая поступает ко мне из чатов, социальных сетей. И в этом потоке очень легко потерять себя, не понять, что действительно беспокоит. Вот тогда на помощь приходят письменные практики, позволяющие выгружать всё и вся.
Утренние страницы — это метод саморефлексии. Это необязательно должен быть организованный или структурированный текст, а тем более не надо стремиться его перечитывать. Главное, чтобы он был откровенным и искренним. Утренние страницы могут помочь вам выгрузить случайные и неслучайные мысли, которые в вашей голове, запрограммировать вас на день и собрать ваше состояние, так как они про чувства без суждения или критики. Это также способствует развитию навыка письма, потому что вы пишете без особых ограничений или ожиданий. Я бы сравнила это с чтением, которое развивает ваш словарный запас и речь в принципе.
Надо понимать, что это совершенно индивидуальная практика. Некоторые люди предпочитают писать о своих мечтах и целях, в то время как другие могут использовать это время, чтобы размышлять о своих проблемах и заботах.
Главное, что с точностью можно сказать: данная практика успокаивает ум, а следовательно, может делать вас счастливее.
Спойлер: я люблю соединять утренние страницы с медитациями. Эффект больше.
Как организовываю процесс написания утренних страниц я
Во-первых, я сохранила традицию, что выделяю время с утра. Для меня это удобно, потому что еще не запустились рабочие чаты, я могу не отвлекаться и в принципе, мне комфортно раннее пробуждение.
Во-вторых, я выбрала для себя обычную общую тетрадь в клетку на 96 листов. В принципе, месяцев на 9-12 хватает. Это сделано для того, чтобы упростить процесс организации, но тактильно он оставался приятным, поэтому листы бумаги тетради я предварительно тщательно проверяю)
В-третьих, утренние страницы можно писать не ежедневно. Ну, т.е. если что-то не сложилось, то или пропустите или перенесите практику на вечер.
Я думаю, что здесь никто не пострадает. Ведь задача перейти в ту стадию, когда вы будете чувствовать зависимость от данной практики. Считаю, что это возможно, конечно, если делаете это регулярно и наслаждаетесь процессом.
В-четвертых, не задавайте себе тему, а просто пишите. Прям пишите все слова и предложения, которые есть в голове. Очень освобождает и вы будете поражены тому, как становится легче.
В заключение, как нутрициология соединилась с утренними страницами и меняет ли практика жизнь?
В нутрициологии я уже 7 лет и за время работы у меня сложилось наблюдение, что есть взаимосвязь и влияние состояния, в котором мы находимся на питание и питания на состояние. И утро во многом определяет, как пройдёт наш день.
Безусловно, мы всегда выбираем сами своё настроение, но задать дню темп, а где-то убрать лишние мысли, которые не будут отвлекать и беспокоить, то утренние страницы — это отличный вариант самопомощи на пути к осознанности, где есть место себе и своим чувствам.
А ещё говорят, что практика способствует заживлению ран, но я не проверяла…)
Подробнее о моём пути в мир медитаций и утренних страниц можно узнать здесь.