Высокая занятость и ЗОЖ - совместимы?!

Для хорошего здоровья, настроения и долголетия важны не только регулярный чек-ап организма и прием биологически активных комплексов (БАД), но и здоровый образ жизни (ЗОЖ) в целом.

☝️ Это то, что и как мы едим, пьем, когда и сколько спим, чем наполняем свой мозг, как укрепляем тело, как работаем и как отдыхаем, что делаем для себя и других.

👩‍⚕️ Я часто акцентирую внимание своих пациентов на всех этих факторах. К сожалению, часто слышу в ответ:

"Да я все знаю, но..."

"ЭТО НЕ ДЛЯ МЕНЯ" или "МНЕ НЕКОГДА..."

💫 Именно для того, чтобы эффективно работать, все успевать и при этом не чувствовать переутомления, нужно в жизни гармонично все распределять, при этом учиться расставлять приоритеты.

⏱ Например, чтобы полноценно и без ущерба для здоровья прожить завтрашний день, нужно взять за правило уделять время накануне, чтобы его спланировать и подготовиться. Чем и в какое время я буду заниматься, что буду есть на завтрак и обед, что смотреть, читать, с кем встречаться и тд.

🙂 Это важно для позитивного и радостного настроя, а значит для ощущения счастья, независимо от обстоятельств.

А главное - это реально!

Хочу поделиться с Вами, как я планирую и провожу свой день.

🌞5:30-6.00 - подъем без будильника.

В 6:0 поднимается уровень кортизола - гормона, который готовит на организм к активному бодрствованию.

📚Чтение 60 минут (ежедневно Библия, медицинская литература, не более 5 минут новости).

💪Зарядка - 20 минут🧍‍♀️Скандинавская ходьба - 40 минут (в выходные- 60).

🍳8:30 - завтрак.

👩‍⚕️10:00-18:00 - работа.

10:00-14:00 активно вырабатывается нейрогормон ДГЭА, отвечающий за память, внимание и запоминание. Это лучшее время для умственной деятельности.

🥘13.00-14.00 перерыв на обед (у меня, как правило, в одно и тоже время).

😄После обеда - отдых (в выходные, а иногда и в рабочие дни) или по возможности сон на 30-45 минут.

После 17:00 начинает снижаться уровень кортизола, поэтому в это время пора прекращать активную работу.

🥗19:00 - легкий ужин.

👩‍💻После ужина: переговоры, встречи, переписка с пациентами, коллегами, личные дела, составление плана на следующий день.

С 21:00 вырабатывается мелатонин, который отвечает в том числе за качество сна. А это значит, что пора готовиться ко сну.

✨Помимо сбалансированного рабочего дня, важно не перерабатывать. У меня обычно 4 рабочих дня в неделю.

☝️Важен также регулярный отпуск на 7-10 дней каждые 3 месяца

💫Такой режим позволяет мне вовремя восстанавливать силы и эффективно, с удовольствием работать, а главное сохранять здоровье и радоваться каждому дню!

«Есть своё время любому делу под небом...»«...нет для человека ничего лучше, чем радоваться и делать в жизни добро...человек должен есть и пить и получать удовольствие от своего труда...потому что это его награда» Экклессиаст 3 глава

👇 Поделитесь и Вы, что вам удается делать для своего физического, психического и эмоционального здоровья?