Секретный ингредиент формирования привычки

Каждый из нас имел дело с формированием новых привычек. Я этим занимаюсь много лет. Моя самая длинная  контролируемая привычка - это бег. Семь лет, семь тысяч триста пятьдесят километров и то иногда я не уверен, что это закрепленная привычка.
Но сейчас не о ней.
Существует мнение, что привычка формируется за 21 день. И мы  в это верим. Но так не происходит ни у кого. Недавно я прочитал, что работающий алгоритм совсем другой. Сначала привычка 21 день формируется , а потом еще 60  закрепляется. И вот это уже ближе к телу. Но как выяснилось здесь не хватает для меня секретного ингредиента.
Этот секретный ингредиент - непрерывная цепочка дней. Именно это психологи не договаривают, а может это работает только для меня.
Сейчас я закрепляю привычку утренней зарядки. Сначала  просто делал основные упражнения: отжимания, приседания, скручивания. Я делал это достаточно  долго, но как то не закрепилось. И вот потом я решил подойти к этому с другой стороны.
Я взял с Youtube двадцать один ролик с Табатой. Для справки протокол табата был разработан в 1996 году японским физиологом и доктором наук Изуми Табата. Это высокоинтенсивная четырехминутная тренировка. Табата протестирован в строгой научной обстановке, и это стало одним из самых серьезных доказательств эффективности тренинга. А потом в развитие этого направления я перешел на приложение Seven, которое по сути увеличенная по времени  вариация на тему.
Несколько раз за это время были дни, когда времени утром было немного, и казалось это повод соскочить, отдохнуть денек. Но тут всплыла мысль, что это не повод, чтобы прервать такую длинную уже цепочку непрерывных дней. И соответственно все проходило как в полном объеме. “Опаньки” подумал я. “Кажется мы имеем дело с успешным закреплением привычки".

Я решил рассказать про секретный ингредиент, чтобы хороших привычек у нас было больше. Это ведь правильно. Нужно делиться.