Как сделать занятия в тренажерном зале эффективными?

Приняли решение изменить жизнь с понедельника и купили абонемент в спортивный зал - считайте, половину пути к здоровому телу вы уже прошли. Что делать дальше? Рассказываем в нашей новой статье.

Итак, для того, чтобы ваши занятия приносили пользу, следует правильно выстроить тренировочный процесс, чтобы задействовать все нужные группы мышц и сделать это правильно, не нанося вред.

Что важно при составлении плана тренировок?

Наш организм - очень интересная штука, ведь он быстро привыкает к нагрузкам низкой интенсивности, например, к бегу, езде на тренажере, что влечет сжигание калорий только на период выполнения упражнения.

Другое дело, силовые нагрузки, ведь они активирует процесс метаболизма не только во время тренировки, но и удерживают его некоторое время после. Что это значит? Калории уходит быстрее!

Таким образом, если вы хотите похудеть, следует соблюдать следующие важные правила:

• не менее 2-3 тренировок в неделю
• обязательная разминка, чтобы разогреть и подготовить мышцы к занятиям
• обязательное включение в занятия как кардио-, так и силовых нагрузок, причем, на все группы мышц с фокусом на те, что являются проблемными
• завершать занятия следует интенсивным кардиоблоком и растяжкой

Важно ли корректировать питание?

Мы не устанем это повторять: для того, чтобы ваши тренировки приносили результат, важно сбалансировать свое питание. И нет, мы не говорим про диету, мы вообще против голодания, особенно когда речь идет о нагрузках высокой интенсивности.

О чем следует помнить:

• начинайте день со стакана теплой воды с лимоном
• не пропускайте завтрак, потому что именно утренний прием пищи запускает все процессы и заряжает вас на весь день энергией
• придерживайтесь принципа 25-50-25 - по 25% калорий на завтрак и ужин, 50% на обед
• употребляйте белковую пищу за 2-3 часа до тренировки, не забывайте про омега-3, омега-6 кислоты
• после тренировки тоже нужно есть, но не менее через 1-1,5 часа

Наконец, помните, что следует соблюдать водный баланс, дневная норма в среднем - 1,5-2 литра воды.

Чтобы ваши занятия в тренажерном зале были эффективными, совмещайте силовую и кардионагрузку, работайте над всеми группами мышц и следите за техникой выполнения упражнений. Не забывайте о сбалансированном питании, которое поможет улучшить результат и быстрее подготовиться к пляжному сезону.