Как пережить расставание, чтобы не реветь сутками, не бросаться на первого встречного, не подавлять чувства и не портить обидой новые отношения
Привет! Я психолог Анастасия Стратулат, в этой статье я разберу
- стадии проживания расставания
- что происходит с человеком на каждой стадии
- какие способы защиты наиболее вредны в долгосрочной перспективе
- чем может быть полезна терапии в проживании расставания и какая именно помощь нужна человеку на каждой стадии
Мой телеграм канал про нетревожные отношения
На этой стадии психика защищает вас, вытесняя большую часть переживаний. Человек ведет себя либо отмороженно, либо наоборот чересчур собранно, решает первостепенные задачи, например, съезжает.
Также психика спасается с помощью рациональных аргументов, что все правильно, партнер вообще-то давно вас не устраивал.
📛 Самое опасное (и заманчивое) - сразу пойти на сайт знакомств. Люди делают это, потому что хотят
🔹 почувствовать себя желанным
🔹 убедиться, что вокруг есть интересные потенциальные партнеры, значит потеря нынешнего не означает одиночество навсегда
🔹 заставить бывшего ревновать (проверить его чувства), показать, кого он потерял, сделать больно
🔹 забыться
Далее, по моим наблюдениям, следуют 3 комбинации:
2 СКУЧАНИЕ, ЗЛОСТЬ, ТОРГ
На этой стадии бывшие скандалят (или жалуются подругам, какой он козел), занимаются сексом, демонстрируют друг другу в соц.сетях насыщенную жизнь и ищут поводы для контактов. У некоторых это все еще холод, но с оттенком злости за неудовлетворенные потребности.
Это запутанный импульсивный этап, когда сложно понять, что чувствуешь. То ли облегчение, то ли тоску. То ли отпускать, то ли пытаться договориться.
📛 Опасность: согласиться на секс без обязательств, чтобы хоть как-то контактировать с любимым человеком
📛 снова сойтись, не учтя ошибки
📛 сделать поспешный вывод, что все в прошлом, я готов(а) к новым отношениям
📛 преуменьшать свои переживания, сублимировать в работу и другие активности (так эмоции остаются внутри и будут понемногу накрывать, а вы не будете понимать причину)
📛 зависнуть во взаимных претензиях, особенно в период развода; сильная, пусть и негативная привязка к бывшему партнеру может плохо отразиться на будущих отношениях.
💡 Чем поможет терапия
Первое, что важно признать - это что отношения закончились. Тут очень важно много проговаривать свои чувства. Вываливать всё, не фильтруя и не стесняясь. Плакать, потому что вы потеряли близкого человека. Высказывать все, что подавляли. Особенно важно на этом этапе прожить злость.
✅ Психолог, в отличие от подруг, всегда в ресурсе и даст именно ту поддержку, которая вам нужна.
✅ Подсветит те эмоции, которые вы отрицаете.
✅ Поможет разобраться в своих желаниях.
✅ Удержит от ложных надежд и самообмана.
✅ Остановит ваши попытки анализировать бывшего, а обратит внимание на то, что с вами сейчас.
Боль, тоска, голод по близости, апатия, отчаянные попытки заткнуть эмоциональную дыру (с помощью алкоголя, сладостей, секса, сериалов и прочее), ностальгия, идеализация (вытеснение негативных моментов), благодарность, нежность, надежда.
📛 Опасность: уйти в драматизацию. Со мной что-то не так, меня никто не полюбит, я останусь одна и т.д.
📛 Не вынести тоску по близости и пытаться вернуть бывшего партнера. В этот момент забывается все плохое, объект привязанности идеализируется, одиночество ощущается бесконечным.
💡 Чем поможет терапия
✅ Огромное поле принятия и поддержки
✅ Устойчивость, навык держать состояние экологичными способами
✅ Поддержание веры в себя и в будущее счастье
✅ Проработка травм отношений
✅ Ощущение эмоциональной близости (очень важна личность психолога и ваш коннект)
Многие приходят в терапию на этой стадии. Здесь уже больше ресурса и устойчивости. Основная боль улеглась. Это важный этап, которым почти все пренебрегают.
💡 Терапия поможет разобраться:
✅ проанализировать свой сценарий отношений, что меня цепляет
✅ что из этого мне вредит
✅ кто какие ошибки допустил
✅ что ценного было в отношениях, что беру как ресурс, а что отныне красные флажки
✅ возможны встречи с бывшим для теплого завершающего разговора (бывает важно высказать какие-то чувства или о чем-то спросить)
✅ как я хочу строить следующие отношения
❗️На этом этапе ко мне также приходят на парную терапию, чтобы тепло расстаться. Часто это бывшие супруги, у кого есть несовершеннолетние дети. Благодаря откровенным разговорам под руководством психолога люди ощущают себя ценимыми несмотря на негатив, выражают друг другу благодарность и закрывают эти отношения с легким сердцем.
Здесь кейс, как мой клиент за 4 сессии наладил отношения с бывшей женой спустя 1,5 года после развода. Точка А: клиент триггерится на каждое сообщение от бывшей жены; скандалы. Точка Б: спокойно решают вопросы по поводу ребенка, вместе смеются над его "перлами".
5 ПЕРВЫЕ ОСОЗНАННЫЕ ПОПЫТКИ ОТКРЫТЬСЯ НОВЫМ ОТНОШЕНИЯМ
Если на этом этапе есть сложности, то либо осталась какая-то обида, либо надо разбираться со страхами отношений. За этим скрывается
- страх близости (уязвимости)
- страх потерять себя в отношениях (стать зависимой)
- страх повторения прошлого и боли
- страх отвержения
👆 Это уже другое направление терапии.
До этапа анализа терапия играет роль дополнительной опоры. Она может уменьшить интенсивность переживаний, но не ускорит процесс исцеления, потому что каждый человек горюет по-своему.
4 этап в среднем занимает 3-5 сеансов.
5 этап при хорошем раскладе можно проработать за 1 раз, это глубокая работа (до 3х часов за раз) с применением техник гипнотерапии. Стоимость одной такой глубокой сессии 15.000 рублей.
Все вопросы и запись на консультацию в личные сообщения в телеграм 👉 @strtlana