Самый лучший сон
Сон очень важный аспект жизни, без которого жизни может не быть. Сейчас с тобой поговорим как легко установить правильный режим, какие у меня есть способы засыпать когда "не спится" и как чувствовать себя хорошо целый день.
Сначала скажу о себе. Я встаю утром в 5 часов, т.к. мне 2 часа нужно ехать до учебного заведения + час на сборки, из-за этого у меня недосып и иногда рубит утром и на уроках. При этом я ложусь в 12, 11 ночи. Я знаю, что это плохо. Поэтому начну менятся вместе с тобой.
Итак, здоровый сон - это 7-8 часов, с учетом того, что ты ляжешь спать до 12, что даст тебе самый эффективный буст сил на день. Самые важные процессы в организме происходят до 12 часов ночи, остальное - менее важно. То есть, допустим, если ты ляжешь спать в час ночи, а проснешся в восемь, то возможно у тебя будет болеть голова и день будет неэффективный, лучше вставай пораньше. 22:00 - 6:00 -твой идеальный вариант
Если ты будешь спать больше нормы - 9 и более часов, то тебе тоже будет тошно просыпаться. Если меньше - 6 и менее, тоже самое + желание спать
Поэтому в идеале - придерживайся нормы
Правильного режима надо придерживаться каждый день - иначе тебя ждет тоже самое, что при недосыпе или пересыпе. Знаю, это тяжело, особенно когда ты живешь не один и все мешают вовремя лечь спать. У меня так часто бывает, поэтому надо логовориватся с другими или гнать с комнаты.
С режимом разобрались. Ложишься ты значит в 22:00, лежишь, лежишь, уже час лежишь, и заснуть не можешь, что делать?
Я пересмотрела огромное количество видосов с самыми разными техниками на ютубе и вывела для себя самые действенные:
Для обычных ситуаций-
1. Дыхание. В чем суть? Тебе надо максимально сконцентрироватся на своем дыхании, чтобы мозг ни о чем не думал. Буквально, слушай как ты дышишь.
2. Плейлисты для сна. Если тебя успокаивает музыка, то это твой вариант. Могу порекомендовать очень вайбовый канал с музыкой майнрафта, сама часто пользуюсь - https://youtube.com/@driftawayambience7?si=p3uSGbgiVgEoPB3g
3. Проветри комнату, станет свежее и приятней спать.
4. Не пей и не ешь много на ночь.
5. Не слушай агрессивную музыку перед сном, не занимайся энергичной зарядкой перед сном.
Когда тревога, что не выспишься, а завтра важный день. Если ты начнешь волноваться, что не можешь уснуть - это сыграет с тобой злую шутку. Твое сердце бьется быстрее, мозг просыпается и ты не сможешь уснуть - вот действия для таких ситуаций:
1. Подумать о хорошем. Да, будь то "как кайфово я проведу новый год за праздничным столом" до "завтра дождик будет, я так люблю эту погоду"
Думай о том, что тебя наполняет и заставляет чувствовать себя спокойно.
Но НЕ ДЕЛАЙ ТАК. Не внушай себе, сейчас я усну, почему я до сих пор не сплю, не смотри на часы, не ходи пить воду каждые 3 минуты, не проверяй будильник или телефон.
2. Прокрути в голове сценарий, где у тебя все получается завтра. Просто мега везунчик. Так все и будет, а теперь засыпай.
3. Если не засыпаешь, то просто лежи и рассматривай предметы в комнате долго, организму станет скучно и он вырубится.
'''
И вот, ты уже заснул. Звенит будильник в 6:00, вот она, новая жизнь
Но у тебя еще есть шанс всё загубить, если нарушишь эти правила:
1. Не бери в руки телефон 1-2 часа после пробуждения. Негативные новости или сообщения заруинят весь твой день. Ты будешь думать только об этом, а не о том, какой сегодня хороший день.
2. Умойся, сделай небольшую зарядку.
3. Проговори или прочитай аффирмации (5-10). Если ты не шаришь, то это позитивные убеждения, которые, если поселятся в нашем разуме с самого утра, то помогут тебе выстроить весь твой день так, чтобы ты как можно быстрее их достиг. Твои помощники. Пример: я справлюсь со всем, что встретится мне на пути, я молодец, у меня все получится, как и всегда.
Казалось бы, такая маленькая деталь, а так сильно влияет на жизнь. Многие скипают это и не спят ночами, гуляя в клубах и занимаясь не пойми чем, оправдывая это молодостью. Типо бро, только от тебя зависит каким будет твой день, а за ним и вся жизнь.
Ты справишься, обнимаю 💕