ГЛАВНЫЕ МЫСЛИ И ОТЗЫВ НА КНИГУ: ЗДОРОВЫЙ СОН. 21 ШАГ НА ПУТИ К ХОРОШЕМУ САМОЧУВСТВИЮ

К 30ти годам книги такого формата становятся все актуальнее.

Мне легко читалось, хоть там и приведено много научной информации и всяких исследований.
Очень рекомендую почитать, если у вас есть проблемы с засыпанием или вы «сова».

ГЛАВНЫЕ МЫСЛИ ИЗ КНИГИ:
1. Нездоровый сон очень сильно влияет на наше самочувствие и здоровье!

2. Организм восстанавливается в промежутке 22:00 - 6:00.

В это время очень важно СПАТЬ! Оказывается, если просто нормализовать режим сна, то можно исцелить очень много болезней. Да как минимум, все мы более продуктивны по утрам!

3. Очень важно каждый день быть на солнце хотя бы 15 минут (более эффективное время для этого 6:30-8:00).

4. Очень вредно подвергаться облучению электроприборов, поэтому нужно освобождать себя от них минимум за 1,5 часа до сна.

В идеале вообще выносить их из комнаты (даже телевизор). Никаких кинчиков перед сном…

5. Кофе можно пить только утром, так как кофеин стимулирует выработку кортизола (который мешает засыпанию, если содержится в организме к вечеру).

В идеале не пить его после 14:00.

6. Температура в спальне должна быть не больше 20 градусов.

Более высокая температура препятствует засыпанию. Оказывается, лучше спать под теплым одеялом и в пижамке.

Лайфхак: принять ванну за 2 часа до сна, таким образом тело оптимизирует свои температуру до необходимой к моменту засыпания.

7. Кишечник - второй мозг.

Очень важно кушать натуральные продукты (это тоже влияет на качество сна, а значит и на восстановление организма).
8. В спальне должно быть хотя бы 1 комнатное растение! А еще в этом помещении нужно постоянно проветривать. Спальня - храм сна, где нельзя работать и тусоваться с друзьями. В постели можно ТОЛЬКО СПАТЬ.

9. Секс способствует более качественному сну.

10. Спать нужно в ПОЛНОЙ ТЕМНОТЕ, так как на коже есть датчики, распознающие свет (то есть если глазкам темно, то как бы пофиг).

11. Тренироваться лучше утром, так как вечерние тренировки тоже мешают засыпанию.

12. Алкоголь нельзя употреблять минимум за 3 часа до сна.

13. 5 минутная медитация утром сильно способствует засыпанию и качественному сну вечером.

14. Массаж перед сном очень расслабляет и помогает уснуть.

15. Взаимодействие с землей (прям реально с землей) помогает исцелению заболеваний и естественно способствует более качественному сну!

16. Ложиться и вставать нужно всегда в одно и то же время!

Даже в выходной.

Естественно, я все это сразу в свою жизнь не внедрю, но буду стараться сразу прислушиваться к многим пунктам.
После книги сильно переоценила сон и поняла, что восстановить режим - приоритетная задача.

Из всего перечисленного мне сильно откликается: убирать телефоны в другую комнату, быть на солнце, топать ножками по земле, медитация, комнатное растение, ну и конечно сам режим сна + отсутствие кофе после 14 часов!
Буду внедрять.

Как у вас дела со сном? Что из этого уже делаете? Что заберете себе?