Психология предотвращение срывов при соблюдение правильного питания
Сейчас я вам дам, тест, который сможет ответить на вопрос, насколько сейчас у вас здоровые отношения с едой. Cимптомы нездоровых отношений с едой: Думаете постоянно о своем весе; Вы по-разному едите в одиночестве и в компании; Вы едите, чтобы избежать каких-то чувств; Вы едите, когда вы не голодны; Утром собираетесь питаться определенным образом и к обеду или вечеру уже срываетесь; Вы не можете придерживаться питания, при котором вы себя хорошо чувствуете; Вы часто испытываете стыд или вину из-за того, что вы съели;Вы испытываете чувство безнадежности в ваших отношениях с едой. Если вы согласны с 4-5 пунктами, то вероятно, что у вас есть серьезные проблемы с едой. Если вы ответили положительно на 6 и более вопросов говорит о том, что у вас есть зависимость от еды.
Как получить свободу? 1. Решить, что вы не хотите быть рабом этой тяги и еды. - Желание свободы! 2. Составить реалистичный план действий и работы со сложными моментами, которые обязательно будут. ( Ум-Шалун он будет сопротивляться!) 3. Работать на всех уровнях: ✅- ПОНЯТЬ ОСНОВЫ ТОГО, КАК РАБОТАЕТ ВАШЕ ТЕЛО И ЧТО ЕМУ НУЖНО ДЛЯ БАЛАНСА. Тело это система и для её работы нужны определенные элементы; ✅-ДАТЬ ТЕЛУ ТО, ЧТО ЕМУ НУЖНО. Не ожидать от тела нереального пока оно недополучает микроэлементов, игры, расслабления, отдыха, движения; ✅-УВАЖАТЬ СВОЮ ИНДИВИДУАЛЬНОСТЬ: — Физическую — Психологическую — В изменении привычек ✅-УВАЖАТЬ, ЧТО ВЫ ЖЕНЩИНА и ваши эмоции и переживания ключ к изменениям, не камень преткновения. ( работа с эмоциями) ; ✅-НАСТРОИТЬСЯ НА ДОРОГУ ДЛИНОЮ В ЖИЗНЬ Подход должен быть многогранным, так как проблема не линейная; ✅-ПОНЯТЬ ПСИХОЛОГИЮ ИЗМЕНЕНИЯ ПРИВЫЧЕК И РАБОТЫ НАШЕГО УМА:
Это с одной стороны просто, а с другой сложно. Просто, так как этот путь прошли сотни девушек, и кардинально изменили свою жизнь. И я тоже среди них! Я стала для себя самой первой пациенткой и сейчас у меня 4 года уже ремиссия от РПП и вес -26 кг не возвращается обратно. А сложно, почему? Наш ум придумывает отговорки, чтобы этого не делать. Отговорки ума: ❌У меня сейчас мало времени готовить ❌Когда путешествуешь трудно придерживаться здорового питания ❌Я не могу делать это одна в семье( это была моя отговорка ума- я даже писала об этом пост) https://www.instagram.com/p/CXoT1YxMsHR/?igshid=YmMyMTA2M2Y= ❌Сейчас неподходящее время, скоро праздники, день рождения и тд ❌У меня мало энергии на то, чтобы готовить каждый день ❌Здоровая еда дорогая ЗАМЕНИ эти убеждения на: Идеального времени и сценария не бывает!
Эти шаги, которые вам помогут двинуться дальше, запишите их👇🏻 И когда решите кардинально изменить свою жизнь, прочтите из и не требуйте от себя слишком многого: 1. Убрать негативные триггеры и добавить позитивные ( выпишите отговорки вашего ума, по которым вы еще не похудели или вы не следуете ЗОЖ- напротив каждого замените на позитивные убеждения) 2. Социальное окружение ("Скажи мне кто твой друг, и я скажу кто ты!" — если ты живешь в окружение , которое не поддерживает тебя в ЗОЖ,тянет откровенно "на дно". Важно на каждого такого человека в твоём поле-найти человека единомышленника, или наставника, который уже достиг этой цели.) 3. Дайте себе время: минимум 3 месяца, чтобы привычки стали частью вас. Фокус на практике нового поведения, не на результате. 4. Делай маленькие шаги: "Научитесь ходить, прежде, чем бежать марафон" Найдите привычки перед которыми нет сопротивления. Не сводите себя с ума - переводите внимание! В работе онлайн клиники AB CLINIC мы даём практики по принятию своего тела, по снятию установок , проработке пищевого поведения, а для сложных случаев у нас работает психолог по пищевому поведению и РПП. Вы можете записаться на бесплатную диагностическую сессию на 30 минут к нашему специалисту и он подберёт для вашего запроса план действий. https://sashaborzaya.ru/ab__clinic