Прокрастинация: от принятия к действиям.
В современном мире каждый второй сталкивается с проблемой прокрастинации. Именно поэтому эта тема очень актуальна сейчас. После прочтения напишите, с какими проблемами сталкиваетесь вы, часто ли вы откладываете всё на потом, а также как вы с этим справляетесь.
✅ Рабочие методы борьбы с прокрастинацией;
🧶 Простыми словами
Прокрастинация - это осознанное откладывание важных дел, несмотря на понимание негативных последствий.
У нас куча дел, задач, каждый день перед нами стоят одни и те же цели, дорога к которым всё той же длины. Это повторяется день за днём. Знакомо? Мы осознаём, что нам нужно сесть и начать делать, нам очень стыдно за свою лень, мы виним сами себя, но ничего не меняется. Это и есть прокрастинация.
➡️ Причины появления
Перед тем, как начать бороться с прокрастинацией, нужно понять, из-за чего она появляется. Когда мы хотим начать какое-то дело, нам приходят мысли о том, что сегодняшний вклад всё равно не будет таким большим, и его можно быстро наверстать.
Ничего не случится, если я отложу это ещё на чуть чуть, просто сделаю позже, этот 1 день/час ничего не решит. К тому же энергии что-то нет, поэтому посижу пока что немного в тик токе.
Кто-то говорит, что ему не хватает мотивации. У кого-то нет сил. Кто-то уже настолько отстал, что поздно начинать, какой смысл. Кому-то через 20 минут нужно выходить или начинать куда-то собираться, и за эти 20 минут «Я всё равно ничего не успею сделать, поэтому лучше полежу и отдохну перед выходом». Мы сами ищем себе оправдания, и вы это знаете. Вам нужно это признать, иначе поменять у вас ничего не получится.
🗣 «Уже поздно начинать»
А это кто решил так? Ты? Родня? Кто-то со стороны тебе так сказал? Пойми, что поздно не бывает. И я говорю именно о личном пути. Никогда не поздно ставить крест на своём успехе, на своей мечте, на своих целях. А что касается мелких бытовых вещей — даже 5 минут сделают тебя ближе к, например, завершению уборки дома. 5 минут, а там мозг разберётся, поверь. Но это 5 минут без уведомлений, без соц сетей. Это те 5 минут, когда ты даёшь себе возможность жить по-настоящему. Уборка, учёба, чтение, хобби — занятия, которые заряжают мозг, оживляют его, а не убивают. Убивает твоё отношение к этим вещам: «сложно», «поздно», «непреодолимо», «скучно», «бессмысленно».
📵 «Дешёвый» дофамин — аналогия
Наверное вы любите заменить выполнение важного дела просмотром тик тока, инстаграмма, ютуба, сериалов, фильмов и т.п.?
Дешёвый дофамин — это вознаграждение «мозгу», которое он получает очень простыми способами: полистать ленту соц сетей, посмотреть порно, поиграть в компьютер и т. д. Такой способ получения дофамина вызывает эмоциональную зависимость.
Дешёвый дофамин = лежать:
Вместо того, чтобы идти играть с друзьями футбол, бегать, прыгать, ходить, брать передох и отдыхать, а потом с новыми силами и настроением идти бегать — вы выбираете лежать.
Для примера возьмём тик ток: листать тик ток = лежать; заниматься делами = играть в футбол.
Когда вы долго лежите, у вас начинает всё затекать, вы в прямом смысле устаёте, но зависимость от этого действия работает так, что вы продолжаете. Вы хотите отдохнуть, но вы уже «лежите», значит вы уже в максимально расслабленном состоянии — и вы продолжаете лежать (получать дофамин быстрыми способами без развития).
Попробуйте «встать» — это сложно в начале, потому что вы не видите смысла, вы и без того уже устали, хотя всё время «лежали». Попробуйте. Суть выполнения важных дел не в том, что вы работаете на износ: устали — отдохните, но потом продолжайте. Каждый без исключения шаг, даже самый крошечный, делает вас ближе, ближе и ещё раз ближе к успеху. Вы никогда не будете «отдохнувшими», пока листаете соц сети и получаете быстрый дофамин.
Даже после самой энергозатратной игры в футбол вы всё равно чувствуете радость, эйфорию и «внутреннюю» энергию — ту самую жизненную энергию, которую вы ищете в начале. Пройдите чуть чуть дальше, и вы её найдёте.
➡️ Всё равно не получится идеально
Не получится. Никто и не утверждает обратное. А почему должно быть идеально? Почему вы хотите жить шаблонно? Было бы у всех всё идеально —
— не было бы, зачем даже представлять. У всех без исключений, даже у самых успешных, у самых везучих людей есть проблемы, которые им встречаются на пути. Снимите розовые очки и улыбнитесь «изъянам», ведь именно они иногда заставляют нас улыбнуться, посмотрев на весь наш пройденный путь. Именно благодаря им у нас остаются воспоминания, истории из жизни. Именно благодаря им мы оказываемся там, где бы никогда не оказались, но именно там мы находим нужных людей, нужные моменты, нужные эмоции — своё место в жизни.
👀 А что говорить то?
Если после этой статьи у вас появится мотивация — круто, но она пропадёт, я вас огорчу сразу. Переступать через себя и делать маленькие шаги к своему личному успеху — каждодневный выбор, а не установка на всю жизнь. Банально, но сегодняшний день ты прожил последний раз в жизни. Те 60 секунд, которые только что прошли — ты больше никогда не проживёшь, оно осталось в прошлом. Улыбнись сложному дофамину и начни жить так, как ты хотел. Даже если будет тяжело. А тяжело будет обязательно — это знак, что не остановившись, найдёшь сокровище, и другого не дано.
Будьте осторожны, если жизнь не даёт поводов для разочарований.