Здоровые Ритуалы

Ритуал №1. Пить воду за 10-15 минут до еды

Ритуал №2. Смотреть на еду во время еды

Ритуал №3. Полоскать рот после еды

Ритуал №4. Ужинать до восьми часов вечера

Ритуал №5. Спать по 7-8 часов, соблюдать режим, ложиться и вставать в одно и то же время

Ритуал №6. Есть разноцветную и разнообразную пищу

Соблюдайте Здоровые Ритуалы, и пусть каждый день вашей жизни будет радостным!

📝 Ритуал №1. Пить воду за 10-15 минут до еды

Когда воды достаточно, у нас всегда адекватный аппетит. Мы не едим лишнего, и не страдаем от недоедания. Вода помогает проснуться утром, и поддерживает силы в течение дня.

Утолите жажду перед едой, и радуйтесь пище. Воду всегда предпочтительнее пить сидя и медленно. Тёплая вода лучше холодной. 

Обзаведитесь дома красивым кувшином, и носите с собой удобную бутылочку — и тогда вы всегда будете чувствовать себя спокойно и собранно. Глоток воды — ваш первый помощник в любом деле.  

📝 Ритуал №2. Смотреть на еду во время еды

Старайтесь больше внимания уделять пище, а также людям, с которыми её делите.

Когда мы едим, можно и нужно говорить с собеседником — это сближает и помогает лучше понять друг друга. Еда в компании наполняет жизнь чувством близости и защищённости. Беседуя, старайтесь чаще смотреть на еду: чувствовать её запах и наслаждаться внешним видом.

Если вы едите в одиночку, избегайте смотреть телевизор, Ютуб и другой визуальный контент. Делать это можно, но точно не каждый раз, когда садитесь есть. То же самое касается аудиокниг, подкастов, бумажных носителей и музыки.

Чем больше посторонних эмоций мы испытываем во время еды, тем выше риск съесть лишнего и не получить удовольствия от пищи. Ешьте свою еду, а не свои эмоции. Если вы всё же собираетесь что-то смотреть или слушать, пусть это будет достойным дополнением к вашей счастливой еде!

📝 Ритуал №3. Полоскать рот после еды

Полоскать рот нужно самой обычной водой, желательно питьевой. Когда полость рта очищается от остатков пищи, сахаров и разного рода привкусов — нам легче концентрироваться на своих делах. А ещё, чистая ротовая полость поможет вам не съесть лишнего. Чем лучше мы очищаем рот после еды, тем дольше нам не будет хотеться есть. 

Прополоскать рот после еды — это как поставить точку в конце предложения. На этом трапеза заканчивается. Хорошо также полоскать рот после кофе, чая и других сладких или кофеиносодержащих напитков.

Если нет возможности или не хочется полоскать рот — всегда можно просто сделать пару глотков чистой воды в конце еды, это тоже очень хорошо.

📝 Ритуал №4. Ужинать до восьми вечера

Вечером метаболизм замедляется, соответственно для переваривания пищи нужно больше времени. Из-за «офисного графика» многие люди ужинают поздно. Это отнимает время досуга, ухудшает сон и приводит к тяжёлому пробуждению.

Чтобы хорошо себя чувствовать, легче засыпать и раньше просыпаться — нужно ужинать до восьми часов вечера. Чем легче ужин, тем меньше нам нужно спать и тем приятнее просыпаться утром. 

📝 Ритуал №5. Спать по 7-8 часов, соблюдать режим, ложиться и вставать в одно и то же время

Наше тело — это очень сложный биологический компьютер. И если настроить его работать в определённые часы каждый день, энергии и сил будет действительно очень много. Идеально, если вы можете зимой ложиться спать в 23 часа, а просыпаться в 7 утра. Летом смещайте на час: ложитесь в 22 часа, а просыпайтесь в 6. Если не получается ложиться в одно и то же время, старайтесь хотя бы вставать по одному и тому же будильнику.

Недостаток или избыток сна приводят к изменениям в пищевом поведении. Чаще всего человек начинает переедать и тяготеть к нездоровым продуктам. Иногда наоборот, пропадает аппетит и появляется вялость.

Чтобы вести здоровый образ жизни, научитесь спать достаточно. Спите по 7-8 часов — это поможет выровнять аппетит и добавит в жизнь радости.  

📝 Ритуал №6. Есть разноцветную и разнообразную пищу

Здоровая, красочная пища полезна уже тем, что стимулирует аппетит. Наша задача — есть больше разноцветных овощей и фруктов. А также круп, бобовых, семечек и орехов. Потому что в еде определённого цвета содержатся уникальные питательные вещества.

А вот разноцветных красителей наоборот, следует по возможности избегать. 

Чем разнообразнее ваше меню, тем вероятнее вы получаете из еды всё, что нужно для вашего организма. А это и значит Есть Счастливую Еду!