Практика внутренний наблюдатель
В жизни часто бывает ситуации когда нам требуется разум, а не эмоциональное поведение. Например, вы сами устали от того что вдруг начинайте кричать если вас внезапно отвлекли. Конечно, вам хотелось бы быть более выдержанным, вы осознаёте что это разрушает вашу жизнь и портит отношения. Но если это "крикливое поведение" закрепилась как реакция из раннего детства, то вам её трудно изменить. Первое и основное — у вас должна быть энергия в теле для того чтобы осознавать эти изменения. Я не устаю повторять что психотерапия "работает с головой", а мыслительный процесс очень энергозатратный. Наш мозг "отъедает" 20-25% от энергетического потенциала всего человека. Именно потому необходимо заниматься восстановлением энергопотенциала своего тела параллельно с психотерапией. Важно учитывать что тело первично, именно оно выдаёт реакции посредством физиологических процессов — сбилось дыхание, жалость грудь, побежали гормоны, кровь застучала в висках, потемнело в глазах и так далее... Мы работаем с внутренней энергией, об этом здесь. А теперь к практике внутреннего наблюдателя
Зачем нам тренировать "внутреннего наблюдателя"?
Чтобы изменить реакции. Для этого нужно взрастить себе другое внутреннее состояние. Именно оно в данной практике называется "внутренним наблюдателем". Нам нужно научиться внутреннему спокойствию чтобы осознавать происходящее, и исходя из этого вести себя. Когда энергии в теле достаточно, научиться этому просто. Это навык который можно натренировать. Ведь вы же научились читать, писать, ходить. Как? Просто повторяли, с каждым повторением наш ум, тело и психика будут это запоминать. Сформируется новая нейронная связь и тогда в те моменты, в которые раньше "выбивали вас из колеи" вы научитесь быть собранными и реагировать не привычным разрушающим способом, а разумно. Я не говорю о том что не надо выражать эмоции. Конечно надо. В этом смысл нашего роста — выразить телом эмоции, прожить чувства и осознать изменения. Чтобы дойти до этого уровня, необходимо разорвать порочный круг в котором многие из нас живут годами. Для этого нужны силы — та самая внутренняя энергия вашего тела. Надеюсь убедила.
Усиление позиции "внутреннего наблюдателя" происходит путем тренировки:
Выполнение первой части упражнения состоит в том, чтобы в моменты общения вы начали переключать своё внимание с слушания СОДЕРЖАНИЯ разговора на зрение. Другими словами — обращайте внимание не на то что вы слушаете, а на то что видите в это время. Отмечайте малейшие детали внешнего вида собеседника, его мимику, его жесты. Обращайте внимание на то КАК он говорит — эмоциональность, увлечённость, темп речи, её громкость.
Вы начнёте переключать своё внимание. Да конечно, в первое время содержания разговора будет от вас указать. Однако, вы заметите что по мере ускользания содержания, ваше состояние станет более спокойным, вы будете меньше раздражаться, снизится (возможно спровоцированная) эмоциональная включённость в беседу. Тренируй этот навык, вы скоро заметите что сможете одновременно улавливать и содержание беседы, и характерное поведение собеседника, и своё состояние при этом
Это позволит вам "не включаться" на раздражение и не поддаваться чьему-то давлению, поскольку с позиции наблюдателя вы будете способны контролировать ситуацию.
Выполнение второй части упражнения состоит в том , чтобы:
- Вспомнить себя в какой-то ситуации, когда вы были взволнованы. Войдите в это состояние волнения (злости, беспокойства или чего-то другого, что выбивает вас из равновесия)
- Подумайте что вы тот, кто сейчас вспоминает это. Конечно, вы сопереживаете себе тому, кто проживал эту неприятную ситуацию. Однако, вы уже являетесь более спокойным и отстранённым от переживаний
- Задайте себе вопрос: "один Я сейчас нервничаю, второй Я — наблюдаю. Кто третий, который осознаёт первых двоих?"
- Выяснится, что это тоже вы...
- Можете поразмышлять дальше, что для осознавания себя в качестве действующего лица, наблюдателя за ним и осознающего их обоих, должен быть кто-то четвёртый. И это снова вы, но уже совсем далекий от первоначальной ситуации и связанного с ней волнения
Таким образом, у каждого из нас есть несколько уровней своего Я. Знание этого позволит понять как минимум - всегда ли мы обязаны реагировать раздражением на то что с нами происходит? Вы не обязаны считать эти события чем-то важным и значимым. Вы сами можете выбирать свою реакцию и состояние в зависимости от того, насколько разовьёте свою способность осознавать себя
Чего мы в итоге достигнем?
Во-первых, мы станем более объективны, станем лучше понимать себя, границы возможного и невозможного, адекватного и неадекватного
Во-вторых, мы научимся лучше справляться с переживаниями и стрессами, наша жизнь станет более спокойной и счастливой. Вы почувствуете себя, ваша реакция станут подлинными и экологичными
В-четвёртых, это поможет обрести внутренний покой и откроет подлинные ценности, значимости происходящих событий
В пятых, мы научимся лучше управлять собой и достигать поставленных целей
Подпишись на мой блог
Тебе несложно, а для меня это важно
Спасибо!