Упражнение "Здесь и сейчас"
Ограничивающие программы есть у каждого, вопрос в том осознаём ли мы их? Например, мы полюбили друг друга — значит должны пожениться, увидели улыбающегося человека — значит он хороший. Но бывает и похуже, например — если ребёнку запрещали высказывать своё мнение (сформировали запрет на свободу самовыражения). Невозможность высказаться во взрослом возрасте оценивается его психикой как угнетающая, потому что срабатывает ограничивающая программа равная потери возможности быть свободным
Эти ограничивающие программы живут как в подсознании, так и в теле. Однако, докопаться "недр" собственной психики удаётся не всегда. Важно убрать триггер чтобы перепрограммировать сам способ мышления. Для этого важно адекватно воспринимать себя и других в моменте, потому что обычно мы страдаем не от того что фактически происходит в жизни, а от того значения которое придаём этим ежедневным событиям и фактам
Упражнение "Здесь и сейчас" помогает нарабатывать навык, разрывающий существующий внутри психики связи между событиями и их привычной трактовкой
Выполнение упражнения:
1. Сосредоточься на том, что происходит в теле и описывать свои ощущения, начиная каждое предложение словами «Я осознаю, что…» (например: «я осознаю, что мой лоб напряжён», «Я осознаю, что мои руки теплые» и так далее — эта часть похожа на часть упражнения «Три вопроса»
Задача: научиться фиксировать собственные ощущения по факту, без их дальнейшего толкования.
Важно научиться отделять симптомы от собственного толкования: «ой, у меня быстро стучит сердце, значит, это признак болезни» и т. д. Мы разделяем что происходит неосознанно и что пугает.Чтобы перестать пугаться симптомов (точнее, некоторых собственных ощущений).
Нужно научиться хорошо слышать себя и осознавать что сам по себе симптом (некое ощущение) не означает ничего до тех пор, пока не обнаруживается комплекс симптомов. Или пока он не диагностирован специалистом (как в примере стучит сердце)
2. Сосредоточься на «внешней» зоне, переключив своё внимание на описание происходящего вокруг. Начинай с предложения со слов «Я осознаю, что я вижу…» или «Я осознаю, что я слышу…». При этом важно точно описывать осознаваемое (то, что есть в реальности и не более факта, который вы видите или слышите) и отделять это от надуманного
Например - 2 предложения об одном и том же факте:
- "Я осознаю, что вижу доброжелательного человека" или
- "Я осознаю, что вижу человека, который улыбается"
Во втором предложении ты четко осознаёшь, что видишь улыбку, а в первом происходит интерпретация улыбки по отношению к его качествам или по отношению к себе (не факт, что человек доброжелателен, так же как неизвестна причина его улыбки)
В первом предложении факт – улыбка – интерпретируется как доброжелательность человека. И это - искажение реальности. Во втором предложении факт - улыбка - существует без всяких интерпретаций
Выполняя упражнение, нужно обращать внимание именно на такие моменты и не путать факты с их собственной интерпретацией. Фактом может быть лишь то, что человек видит (слышит, воспринимает с помощью данных ему органов чувств). А трактовка с помощью ума – это уже не факт, а его толкование, и не более того.
Именно такие толкования искажают наше восприятие реальности!
Мы можем обидеться на человека только потому, что его выражение лица было истолковано нами как-то по-своему. Знакомое явление?
Выполняя данное упражнение, каждый сможет заметить как вроде бы мелочь, не значащая ничего, приводит к совершенно не пустяковым заблуждениям. В том числе к трудностям во взаимоотношениях. Именно таким образом мы привыкаем составлять свои умозаключения, которые ведут к дальнейшим последствиям, из-за которых потом сами же и страдаем — как в анекдоте про женскую народную забаву: сама придумала, сама обиделась
Тренировка этого упражнения в течение поможет вам:
- находиться в состоянии «здесь и сейчас»
- научиться замечать, что происходит с вами, с позиции своего внутреннего наблюдателя
- развить свою наблюдательность (и впоследствии интуицию)
- научиться разделять и разрушать привычные и устоявшиеся цепочки, которые люди создают в своем мозгу и которые мешают им воспринимать реальность без искажений
Подпишись на мой блог
Тебе несложно, а для меня это важно
Спасибо!