Пошаговая инструкция избавления от тревожности
Большая часть тренингов учит ставить цели, а потом пошагово их достигать. Но как быть если перемены нужны, а желания нет? Почему сложно что-то менять?
Любые перемены - это стресс. Изменение всегда связаны с неопределенностью, она пугает даже больше чем заранее известные негативные события или их последствия
На перемены нет ресурсов, нет времени и самое главное нет сил. Я сейчас не говорю о простых действиях типа стакана теплой воды по утрам. Дело в другом — если тебе для того чтобы избавиться от тревожности или восстановить здоровье нужно тренироваться ежедневно хотя бы по 20 минут в день, то мозг будет саботировать эти новые действия, он всегда найдет как тебя уговорить...
Трудно выйти из зоны комфорта когда условия, образ жизни и питания уже устоялись. Жизнь уже кажется безопасной, даже если на самом деле это ощущается как вредно для твоего тела и физического и психического. Однако, менять что-то в устоявшихся условиях сложно, ведь перемены приравнивают к запрету
Для того чтобы изменить жизнь к лучшему, придётся от чего-то отказаться. В моём случае это отказ от алкоголя, курения, сокращение экранного времени (телефона или компьютера), запрет на посещение Pornhub и отход ко сону с 23:00. Мозгу просто необходимо полноценное время для восстановления!
Такие ограничения очень сильно раздражают, ещё больше хочется сделать то, что сами себе запретили... Остается только уповать на осознанность - все эти перечисленные действия "сливают" вашу энергию. Без «подстройки» экологического образа жизни, обрести внутреннее гармоничное состояние и перестроить свою жизнь будет очень проблематично. Тем более что поменять себя можешь только ты сам. Здесь ни с кем ответственностью поделиться не получиться
Так как же человеку в состоянии тревожности изменить свою жизнь без лишнего стресса?
Шаг 1
Необходимо восстановить энергетический баланс в организме. Это во-первых, силы на то чтобы совершать изменения, во-вторых, это здоровье физическое и психическое. Ну и в-третьих, вам будет легче совершать действия, появится та самая мотивация. Узнать о сакральных даосских практиках восстановления энергетического баланса в теле, а так же оздоровления можно тут
Шаг 2
Обратите внимание на простые вещи: сон, питание, спорт, отказ от интоксикации (алкоголь, сигареты и чего покрепче), прогулки на природе. Эти базовые потребности необходимо закрыть. Просто начните делать и всё получится. Такова наша внутренняя природа, просто начните и просто делайте… вы почувствуете отклик в теле от этих действий и порадуетесь за себя
Шаг 3
Научитесь отделять срочное от главного и важное от необходимого — не хватайтесь за всё сразу. Определитесь приоритетами и начните с них, потихоньку, мелкими поступательными шагами. Так вы получите меньше повода для стресса. Берегите себя
Шаг 4
Помогите себе — создайте подходящие условия. Не обязательно начать менять всё сразу, но можно действовать по-новому в привычных условиях. Например, пойти в туалетную комнату не прямой привычной дорогой, а вдоль стены... Выберите новый путь к магазину и будьте осознанны по пути, обращайте внимание что вы уже действуете не "на автомате".Создавайте условия для активной работы вашего мозга
Шаг 5
"Слона едят по кусочкам" — делите глобальные цели на малые и радуйтесь каждому успешному шагу. Осваивайте искусство малых шагов и научитесь испытывать чувство удовлетворения от каждого шага. Эти позитивные эмоции помогут вам двигаться к новым целям
Шаг 6
Ведите дневник реальных действий и своего эмоционального состояния. Работа собственным телом требует регулярных шагов и изменения происходят незаметно с накопительным эффектом. Ведя дневник вы увидите как меняется ваше внутреннее состояние, это позволит вам с большим энтузиазмом совершать новые реальные шаги к цели.
Привычка анализировать очень полезна, более того, зафиксированные действия будут оставлять всё меньше места неопределенности. А упражнения с телом будут способствовать накоплению и сохранение внутренней энергии. Так вы простыми последовательными действиями не оставите места для тревожности в своей жизни
Шаг 7
Мы привыкли говорить о целях, но попробуйте полюбить процесс. Лично для меня (достигатора) было открытием и большой внутренней работой полюбить путь. Этому я училась у даосских мастеров. Такой подход позволит вам найти тот формат изменений, который будет наиболее приемлемым. Из практик - начните с дыхания, оно всегда с собой. Для выполнения упражнений не нужно выделять специальное время, делайте их мимо ходом. Формируйте привычку. А результат от этих упражнений станет самой большой мотивацией.
Проверено собственным опытом многократно и ученики это подтверждают
Шаг 8
Попросите о поддержке. Когда вы хотите что-то изменить в своей жизни, то трудно удержаться от соблазнов, иногда просто не хватает похвалы. Поговорите с близкими, попросите поддержать вас. Так вам будет намного проще двигаться вперёд
Шаг 9
Относитесь к переменам как к игре. Уберите важность. Можно придумать правила игры и получать награды за прохождение на "новый уровень". Это тоже хорошая мотивация, так двигаться вперед будет намного легче и веселее. И мозг не будет саботировать
Все в твоем теле, научись его слышать и любить, оно всегда говорит правду. Именно оно поможет тебе на пути к переменам. Действуй, они не за горами. У тебя всё получится, я это знаю
Подпишись на мой блог
Тебе несложно, а для меня это важно
Спасибо!