ACT матрица Кевина Полка
В последнее время я обучаю своих студентов 16 шагам по матричным диаграммам, чтобы научиться повышать психологическую гибкость. Пятнадцать звучит как много, но как только вы входите в рутину, один шаг перетекает прямо в другой, так что их легко запомнить.
Почему именно 16? В основном потому, что это структурированный способ научиться тому, что в остальном является очень свободной формой деятельности. Думайте об этом как о тренировке по боевым искусствам. В додзе вы изучаете формы или Ката, потому что это отличный способ изучить основы.
Таким образом, 16 шагов вокруг матрицы - это структурированный способ погружаться в матрицу ACT. Как только вы освоите 16, вы сможете развиваться самостоятельно и открывать новые способы повышения психологической гибкости.
Примечание: Эта презентация предназначена для всех. Я слышал о воспитательнице детского сада, которая использовала этот материал со своими учениками. Я лично представил эту самую процедуру широкому кругу людей: пятиклассникам, владельцам бизнеса, профессорам колледжей и всем людям между ними.
Эти шаги заключаются в следующем:
- Спросите, нормально ли, если вы покажете своим слушателям модель психологической гибкости.
- Опыт 5 органов чувств (поведение).
- Ментальный (внутренний) опыт.
- Обращение внимания на разницу между ними.
- Опыт навстречу ценностям.
- Опыт прочь от ценностей.
- Обращение внимания на разницу между ними.
- Кто для вас важен?
- Что проявляется внутри вас и мешает вам?
- Что вы делаете, чтобы уехать?
- Что вы делаете, чтобы двигаться вперед?
- Замечать два различия: кто для вас важен, что проявляется внутри вас и мешает, что вы делаете, чтобы уйти, и что вы делаете, чтобы двигаться навстречу, - это точка зрения психологической гибкости.
- Спросите, можно ли вам работать с ними, используя точку зрения психологической гибкости.
- Невыполнимая программа изменений (застряла).
- Совместное использование времени.
- Замечайте зацепки и то, что вы делаете в следующий раз. домашнее задание.
После выполнения этих 16 шагов есть большая вероятность, что у вас и у тех, кто вас слушает, проявится повышенная психологическая гибкость.
За кулисами "16 шагов" скрывается классная философия и солидная языковая теория. Посмотрите мои вебинары, если вы хотите узнать больше.