Классные вещи, которые можно делать с S-V матрицей.
Оригинал видео https://youtu.be/hTJXPYRYI5s?si=4lXTdun3iivGeoB9
Оригинал статьи https://www.theactmatrix.com/blog/coolthingswiththesv
Это видео, которое я подготовил на скорую руку, рассказывающее о нескольких различных вещах, которые вы можете сделать с помощью матрицы S-V. Ниже приведена стенограмма:
Привет, это Джейкоб Мартинес из TheACTmatrix.com, и ACTnaturally.net. Я собираюсь рассказать о нескольких различных вещах, которые вы можете делать с клиентами, используя S-V версию матрицы ACT.
Это модифицированная версия Матрицы, которую я создал и использую последние несколько лет. S означает survival (выживание), а V – vital (жизнь\витальность). У меня есть еще одно видео и несколько постов на моих веб-сайтах, объясняющих логику немного подробнее, так что ознакомьтесь с ними, если у вас есть вопросы.
Легко исследуйте эволюционную функцию
Матрица S-V разработана для того, чтобы учитывать эволюционную историю при обсуждении нашего поведения и опыта. Создавая систему выживания и витальности, мы можем исследовать, как различные формы поведения и переживания способствуют нашему выживанию, а также помогают нам жить жизненно важной жизнью. Мы также можем исследовать, как некоторые из этих переживаний функционировали у наших предков и как они эволюционировали в первую очередь. Все эти распространенные психологические проблемы имеют эволюционные корни, и, в конце концов, все они так или иначе связаны с выживанием.
Используя матрицу, мы можем провести параллели между внутренним переживанием этих общих проблем и тем, как они проявляются снаружи в виде открытого поведения.
Мы также можем использовать Матрицу S-V, чтобы помочь рассказать о том, как все наши эмоциональные и когнитивные переживания коренятся в том, что помогает нам выжить как виду. Помещая эти переживания в эволюционный контекст, мы помогаем нашим клиентам нормализовать их и начать трансформировать имеющиеся у них функции.
Мы можем сделать это для любого поведения.
Мы не хотим забывать, что полученный нами опыт не только помогает нам выжить как виду, но и делает нашу жизнь полной, осмысленной и витальной. Витальная жизнь означает обладание всем спектром человеческого опыта.
Не осуждающий разговор о любом поведении
По моему мнению, включение эволюционного контекста уже по своей сути непредвзято, и мы можем пойти дальше, действительно осветив, как и почему наш разум делает то, что он делает, и почему некоторые модели поведения трудно изменить. Мы также хотим подчеркнуть, что эти действия имеют смысл, учитывая историю человека, и, хотя они не являются единственно возможным вариантом, многие люди в их положении могли бы поступить точно так же.
Плавно интегрируйте точку выбора.
Точку выбора и традиционную ACT матрицу трудно использовать одновременно, потому что они используют одну и ту же терминологию, но означают разные вещи, когда говорят "навстречу" и "прочь". Попытка использовать и то, и другое с клиентами может сбить с толку как клиента, так и терапевта.
Используя «Выживание» и «Жизнь» вместо "Навстречу" и "Прочь", мы получаем возможность легко интегрировать точку выбора в матрицу.
Многие действия по выживанию, которыми мы занимаемся, могут быть совершены способами, которые отдаляют нас от наших ценностей, и способами, которые приближают нас к нашим ценностям. С другой стороны, хотя большинство действий, которыми мы занимаемся и которые приносят нам ощущение жизни, по своей сути являются движением навстречу, это не всегда так. Мы можем совершать витальные действия, которые в определенных контекстах отдаляют нас от наших ценностей. Поэтому добавление этого дополнительного уровня функционального анализа очень полезно.
Преобразуйте контент выживания в контент жизни
Многие действия, которыми мы занимаемся, чтобы выживать, могут быть преобразованы в витальный опыт. Например, прямо сейчас мы оба дышим, это помогает нам выжить, но если мы потратим 30 секунд на то, чтобы взять свое дыхание под сознательный контроль и просто позволить себе дышать, отвечая за то, сколько времени занимает каждый вдох, как долго мы задерживаем его в своем теле и как долго выдыхаем. (30 секунд) Мы могли бы заметить, что сам акт дыхания становится витальным опытом.
Вы можете представить себе что-то вроде стрелки компаса в центральной точке матрицы, постоянно покачивающейся взад-вперед, как это делают стрелки компаса. Определенные действия могут переместить иглу в сторону выживания или жизни, даже если это всего лишь малейшее движение.
Поэтому мы хотим помочь нашим клиентам заметить эти тонкие сдвиги и сознательно вступить с ними в контакт.
Все наши чувства обладают функциями выживания, и все они могут быть преобразованы таким образом.
Мы можем помочь себе, используя подсказки типа “Посмотри на это, как если бы ты был новорожденным ребенком”.
“Слушайте с чувством любопытства”. “Представьте, что вы инопланетянин, впервые вдыхающий этот аромат”.
Наше скрытое поведение может быть так же легко трансформировано таким же образом.
Извлекайте ценности из любого действия
Я принадлежу к школе мысли, согласно которой наши ценности пронизывают каждое действие, в котором мы участвуем, каким бы незначительным оно ни было. Следовательно, любое действие может предоставить информацию, которая поможет нам прояснить и идентифицировать то, что для нас глубоко важно.
Мы можем дышать так, чтобы это не имело для нас смысла, или мы можем дышать так, чтобы это имело смысл.
Мы можем идти так, чтобы просто добраться из пункта А в пункт Б, или мы можем идти так, чтобы добавить в нашу жизнь немного жизненной силы.
Сила заключается в способности выбирать, как мы поступаем. И снова мы можем использовать метафору стрелки компаса. Стрелка постоянно движется, никогда не стоит на месте, всегда готова повернуться, когда она зацепится за что-то важное.
Используя матрицу S-V, мы можем исследовать любое действие и попытаться заметить присутствующую в нем тягу к жизненности.
Практикуйте смещение внимания вдоль вертикальной линии
Вы можете делать это и в традиционной ACT Матрице, хотя в матрице S-V больший акцент делается на вертикальной линии, на которой в любой данный момент сосредоточено наше внимание.
Используя это различие, мы можем задавать вопросы, которые привлекают внимание наших клиентов к внешнему пространству вокруг нас и к внутреннему миру.
Такие вопросы, как “Что есть такого в этой комнате, что помогает выжить?”, и “Что есть такого в этой комнате, что вызывает ощущение жизни?” привлекают внимание клиентов вверх и наружу, в их окружение.
Другие вопросы могут помочь им обратиться внутрь себя с открытой и любознательной позицией.
Подобно тому, как песок перемещается в песочных часах, наше внимание постоянно перемещается между внешним пространством и внутренним миром. Мы можем практиковать такие вещи, как наблюдение за внешним миром с помощью нашего чувства слуха в течение 1 минуты, затем обращение внутрь себя и внимание к своему разуму в течение 1 минуты.
Используя вертикальную линию, можно провести множество различных экспериментов.
Используйте воображение, чтобы разбудить чувственный опыт
S-V Матрицу можно использовать для добавления контекста к упражнениям на воображение.
Мы могли бы попросить нашего клиента представить себя в определенном эмоциональном состоянии.
А затем помогите им наблюдать за тем, что происходит в их теле, когда они это делают.
Мы можем исследовать такие вещи, как, например, какое положение тела лучше всего соответствует этому опыту и так далее.
И тогда мы сможем сделать то же самое и с витальным концом спектра.
Мы также можем попросить клиентов представить различные сценарии или различные переживания и посмотреть, куда движется стрелка компаса, вызывают ли эти фантазии переживания выживания или жизни?
Представьте, что ваша кошка была здесь, в этой комнате, с нами прямо сейчас, когда вы говорите об этом. Что вы заметили? Если бы ваша собака была здесь, в этой комнате, что вызвало бы у нее интерес в первую очередь? Обратите внимание, что появляется у вас, когда вы это делаете.
Представьте своего сына в этом кресле, представьте, как будет выглядеть его лицо, выражение на нем.
Представьте, что прямо сейчас держите свою дочь за руку.
Любая подсказка, подобная этой, может вызвать сильные переживания, которые затем можно использовать и исследовать.
Совместно превращайте действия выживания в действия жизни.
Действия, направленные на выживание, направлены не только на само выживание, это огромная общая функция, внутри которой находятся основные стремления человека. Если мы сможем проанализировать функцию поведения с клиентами и увидеть, какое стремление удовлетворяется, тогда мы сможем сотрудничать с клиентами для проведения мозгового штурма альтернативных действий, которые более гибко удовлетворяют то же стремление.
Это гораздо эффективнее, чем просто назначение альтернативных вариантов поведения, потому что они, например, “безопаснее”. Мы хотим, чтобы любое альтернативное поведение выполняло ту же функцию, а не было только внешне схожим.
Мы можем легко работать с Я как процесс и с Я как контекст
Рассматривая наш опыт через призму Матрицы S-V, мы можем заметить себя как непрерывный процесс в контексте.
Прямо сейчас мое сердце бьется, мои легкие наполняются воздухом, мое тело переваривает пищу и так далее.
И пока все это происходит, мой разум делает свое дело. Думает, рассуждает, обрабатывает, предоставляя мне образы, идеи и слова
И в то же время я забочусь о людях и вещах в моей жизни, которые так много значат для меня.
И я могу делать X, Y, Z с намерением и целеустремленностью.
Прохождение матрицы S-V таким образом помогает клиентам рассматривать себя как слияние опыта и поведения, которое постоянно меняется. Так и не улаженный. Всегда все улажено.
Это и есть классные вещи, которые вы можете сделать с S-V Matrix, о которых я уже думал. Если вам понравилось это видео, поделитесь чем-нибудь об этом видео с другом, коллегой или в Интернете.
Вы также можете связаться со мной, если у вас возникнут какие-либо вопросы или вы захотите узнать больше.