ПроСоциальная матрица

У всех нас бывают конфликты с другими людьми, будь то с партнером в отношениях или в дружбе или даже с коллективом.

Как выбрать направление в ваших отношениях? Для чего?

Для ответа на эти вопросы представляю вашему вниманию инструмент для анализа отношений.

ПроСоциальная матрица Совладание в межличностных конфликтах

Данная матрица может применяться для понимания ситуаций как в личных отношениях, так и в любом социальном взаимодействии. Однако здесь я буду говорить именно об отношениях.

Итак, первый вопрос не про проблемы в отношениях (в размышлениях о которых очень легко застрять), а о том, что для вас обоих важно. Ответы на этот вопрос предполагаются достаточно общими. Например: поддержка, забота, проведение времени вместе, секс, увлеченное общение и т.д. (P.S. стремления другого человека желательно действительно спрашивать, вместо того, чтобы предполагать за него).

А вот второй вопрос уже задается про проблемы сквозь призму важного в отношениях. И звучит как "Что внутри вас мешает общим стремлениям (или вашим отношениям, любой вариант подходит)?". Например это могут быть страхи, злость на партнера, различные мешающие мысли и т.д.

Все также третий вопрос состоит в том, чтобы описать, какое у человека есть конкретное поведение, которое помогает ему облегчать этот неприятный мешающий внутренний опыт. Например избегать пугающих тем, уменьшать время общения, переводить обсуждение проблемы в шутку и т.д. (Действия этой колонки могут и не быть социально порицаемы).

Опционально также можно задаться вопросом, насколько действия из третьего вопроса, действительно эффективно работают, какие у них долгосрочные последствия, не отдаляют ли они вас от желанных отношений?

Далее четвертый вопрос заключается в том, чтобы сформулировать конкретные шаги навстречу таким отношениям, к которым стремятся оба человека. Например например выбрать день и время для совместного похода, следить за тоном, во время обсуждения "опасных" тем, подмечать лучшее в близком человеке и т.д.

И наконец пятый вопрос - "Видя все 4 квадрата, что на ваш взгляд, будет для вас работать лучше прямо сейчас?" или "Что решите делать прямо сейчас?". Этот последний и главный вопрос призван сделать взвешенный выбор. И нюанс в том, что даже взвешенный осознанный выбор, в конкретной ситуации может быть сделан не в пользу важного - это нормально.

Ниже на картинке представлена матрица, которую вы можете сохранить, распечатать и применять самостоятельно! Удачи)