"Ментальные ловушки" Андре Кукла: рецензия
Это первая рецензия книги в этом блоге. Я выступаю за тщательный отбор психологической и не только литературы, потому что не всё написанное - правда. Не всё написанное полезно. А что-то даже может навредить.
Именно поэтому я взялась за написание честных рецензий и книжных карточек в надежде на то, что ищущий найдёт то, что ему нужно. Найдёт то, что облегчит ему жизнь и откроет что-то новое, не перемешивая всё к чёртовой матери в черепной коробке.
Сегодня я расскажу вам о книге...
Название: "Ментальные ловушки. Глупости, которые делают разумные люди, чтобы испортить себе жизнь"
Автор: Андре Кукла - доктор философии, преподающий психологию и философию в Университете Торонто.
О чём книга: Автор рассматривает привычные нам стратегии, о вреде которых мы обычно не задумываемся. Это рассуждение о путях мышления, постоянные путешествия мыслей по которым растрачивают огромное количество наших ресурсов. Книга позволяет отследить такие паттерны и даёт возможность избавиться от них.
Краткий конспект
Андре Кукла рассматривает 11 ментальных ловушек. Под ментальными ловушками он подразумевает всё то, что нам привычно, но абсолютно бесполезно и не несёт никакого смысла. Ментальные ловушки не связаны с содержанием наших мыслей и идей, они кроятся в их форме. Различие заключается не в предмете наших мыслей, а в подходе к предмету. В один и тот же капкан можно попасть как на минуту, так и на всю жизнь. И не один, и даже не два раза - ловушки угрожают нам постоянно.
Андре Кукла выделяет 3 причины попадания в ментальные ловушки:
- Мы часто не осознаём, о чём думаем.
- Даже если и осознаём, то не всегда понимаем их вредоносного характера.
- Даже если признаём вред, мы часто не можем остановиться в силу привычки.
"Мы привыкли ставить знак равенства между сознанием и мышлением как таковым. Но эти два процесса никоим образом не идентичны."
Дело в том, что многие решения мы принимаем, не задумываясь, и они как были в поле бессознательного, так там и остаются. Научившись различать то, что происходит у нас в голове, мы на один шаг приближаемся к свободе.
Продолжение работы над тем, что уже потеряло свою ценность для нас - это ловушка упорства. Сюда входят принципы "умру, но сделаю" и "закончить, раз начал". Действия становятся ловушками в тот момент, когда продолжаются без всякой связи с нашими нуждами и интересами. При этом упорство допустимо, если это необходимо для достижения цели.
Здесь Андре раскрывает понятие ментальной инерции. Движущееся тело будет продолжать двигаться до тех пор, пока его инерция не будет преодолена другими силами. Начав что-то делать, мы продолжаем двигаться в том же психологическом направлении, пока не дойдём до конца. Инерция систематически склоняет чаши весов в сторону продолжения деятельности, имеет это смысл или нет.
Иногда мы попадаем в ловушку негативного упорства - когда мы отстаиваем право не делать чего-о, что могло бы быть стоящим и полезным, опираясь на свой прошлый опыт. Негативное упорство лежит в основе многих фобий. Избегая подобных ситуаций, у нас нет возможности определить и проверить, изменилось что-то или нет.
Амплификация - ловушка, в которой мы оказываемся, когда вкладываем в достижение цели больше, чем нужно. О противоположной ошибке говорят куда чаще. Когда мы амплицицируем (=преувеличиваем), цель, ради которой мы работаем, остаётся ценной, но наша работа не продвигает нас к ней. Чёткий признак амплификации — это средства, превосходящие те, что необходимы для достижения цели. Казалось бы, если мы попытаемся ещё раз, то наши шансы на успех повысятся. Но, следуя такой логике, необходимо вечно сидеть над одной задачей, спрашивая совета у каждого человека на земле. Так никаких жизней не хватит.
Работу можно амплифицировать буквально до бесконечности в любом из двух направлений: по горизонтали и по вертикали.
Горизонтальная амплификация подразумевает, что мы ставим перед собой всё больше и больше подзадач, которые нужно решить для достижения нашей цели — прорепитировать речь ещё раз, потратить ещё пять минут на то, чтобы что-то вспомнить и так далее.
Вертикальная амплификация происходит, когда для решения задачи нужно решить некую подзадачу, а для её разрешения нужно выполнить ещё одну подподзадачу и так далее. Опять же, до бесконечности. Результатом вертикальной амплификации чаще всего становится ускоренное движение от цели.
Что самое весёлое во всём этом - горизонтальная и вертикальная амплификации могут накладываться друг на друга, создавая хроническую нерешительность.
В этой ловушке, как и в ряде других, часто наблюдается эффект повторения. Закончив работу, мы тут же принимаемся делать её заново. В случае амплификации мы повторяем одни и те же действия, чтобы достичь большей уверенности в том, что действительно завершили работу. Однако уверенность так и не приходит.
Мы фиксируемся тогда, когда ждём толчка для совершения действия. Мы ждём. Ждём. Ждём. И не используем доступное время для чего-то ценного. Если запас повторений, действий на случай ожидания (вроде перестановки предметов в комнате) иссякает, то мы можем столкнуться с напряжённым ожиданием. Мы сидим в оцепенении, в состоянии ментального паралича. Забавно, что в таком состоянии наш ум бессодержателен, но в то же время работает на полную. Мы ощущаем напряжение, свойственное умственным усилиям. По факту, мы заняты.
Самая неприятная форма фиксации - беспокойство. Беспокоиться = напряжённо и непродуктивно думать о потенциальных несчастьях, на которые мы никак не можем повлиять. Беспокойство даёт лишь ощущение бессилия и жалости к себе. Эта ловушка распознаётся сразу, однако когда мы сами беспокоимся, нам не кажется это глупым.
Растянутая фиксация захватывает нас, когда тень следующего события в нашей жизни уже лежит на нас. И мы парализованы ожиданием отпуска, выхода на работу, первого сентября. Нового года. Настоящее как бы не считается. Это пустяк, промежуточная картинка, убивающая время до настоящего действия.
В ловушке пустой фиксации мы заглядываем в будущее, ожидая чего-то такого, что не в состоянии даже обозначить и назвать. Мы не знаем, кем станем, когда повзрослеем, в итоге - не взрослеем никогда.
Реверсия - ловушка, заставляющая нас волноваться из-за ситуации, которая уже случилась. Это временная противоположность фиксации. При реверсии мы ищем в голове пути изменить необратимое прошлое. Реверсия, в отличии от фиксации, никогда не заканчивается сама по себе. И реверсия, и фиксация - так или иначе про то, как оставаться при деле в ситуации, когда ничего нельзя сделать.
В рамках реверсии Андре Кукла выделяет три явления:
- Вину - Если адептов ценности стыда практически не видно, то вот сторонников чувства вины невероятно много.
Неприятные чувства, связанные с виной, создаются и сознательно поддерживаются нашими собственными мыслями о вине. Если бы мы не удерживали свой поступок в голове, чувство вино исчезло бы. Мы сами выбираем такой образ действий.
- Стыд
- Пустую вину - зеркальное отражение в прошлое пустой фиксации, направленной на будущее. При пустой фиксации человек живёт в ожидании того, что даже не может назвать. При пустой вине мы обращены к столь же неопределённым прошлым грехам.
Опережение - это ловушка, в которую мы попадаем, начиная слишком рано. Мы перерабатываем, когда того же самого результата можно достичь с большей лёгкостью немного позднее. Если какую-то работу можно отложить, не подвергая риску своевременное её завершение, её следует отложить.
Экзистенциальное опережение - принятие решений о характере или качестве жизни в целом.
"Не называй человека счастливым, пока он не умер", — говорили древние греки. Нельзя судить, насколько удачна жизнь, пока она продолжается.
Мы так же можем предпринять какие-то опережающие действия и поработать впустую. Предсмирение - один из вариантов. В этом случае мы стараемся выстроить чувства и эмоции так, чтобы встретить будущее с безразличием. Это бывает не так бесполезно, как тревога или озабоченность, однако...
Одна из самых распространённых ментальных ловушек - пошаговое опережение. Это ситуация, когда мы решаем, что делать дальше, прежде чем мы покончили с той задачкой, что стоит перед нами сейчас.
Структура мышления, рекомендованная Франклином, напоминает бесконечную вертикальную амплификацию.
Но, на самом деле, это - вертикальное опережение. Мы заглядываем в будущее, а что следует за ним? Работа в виде размышлений о последующем действии захватывает нас, и настоящее перестаёт существовать, как и отдых. Время для этого никогда не наступает. В жизни таких людей есть только план. Никакой спонтанности, никаких чарующих неожиданностей, никаких сюрпризов.
Горизонтальное опережение работает несколько иначе. Жертва горизонтального опережения готовится к новым и новым неожиданностям в конкретный момент. Готовится к альтернативным исходам, и, чаще всего, случается что-то ещё, что в предсказанную картину мира не вписывается вообще.
Иногда нам нужно изменить курс действий, даже если мы чем-то уже заняты. Если мы продолжаем упорно цепляться за прежние занятия, то попадаем в ловушку противления. Это болезнь "ну ещё чуть-чуть". Ну ещё пять минуточек, мам!
Затягивание возникает тогда, когда мы решились на какое-то дело, но нам трудно приступить к нему. Мы выискиваем незначительное занятие, которое сможет оттянуть неизбежное...
В книге так же рассматриваются такие ментальные ловушки, как:
- Предписывающее и описывающее мышление
- описательность повествования - объяснено с юмором и простым языком, с жизненными примерами, чтобы всё было наглядным,
- отличный перевод от М. Вершовского,
- структура книги - помогает воспринимать происходящее и раскладывать по полочкам,
- маленькое количество опечаток - только две нашла, и то случайно.
Лично для меня автор разжёвывает всё излишне. Иногда мысль уже ясна, но совершается новый круг над одним и тем же, чтобы ВСЁ объяснить. Я понимаю, для чего это нужно, однако в моём случае это скорее напрягающий фактор, чем нет.
P.S.
Я тут чуть было не переписала всю книгу вкратце, поэтому, кстати, и забросила этот материал, а допилила только сейчас. Так что в дальнейшем делать так не буду, очень гнетёт, и явно не за чем. Остановлюсь на коротких рецензиях, которые переедут в Telegram. Переформирую категорию, полагаю, когда придумаю, как.
11.06.2021 [знп: материал очень давно в загашнике лежал недоделанным]