Как принимать? Курс или постоянно?
Очень индивидуальный вопрос. Основные положения:
На растительном рационе тщательно следить за статусом витаминов D и В12. При необходимости — прием может быть постоянным
• В основном, другие витамины и минералы не требуют постоянного приема при условии разнообразного рациона, а не только «сосиски с макаронами»
• Самое большое исключение — магний, ввиду тотального его дефицита и огромного стресса у людей по всей планете. С учетом того, что передозировать магний практически невозможно, я бы могла рекомендовать его постоянный прием почти всем, в профилактической дозе 300-400 мг (помним, что беременным магний с 36 недели отменяем)
• Йод тоже может потребовать длительных курсов, особенно в йоддефицитных регионах, вплоть до 6 месяцев
• Стандартные профилактические курсы обычно ограничиваются 1-2 месяцами приема. За год можно 1-3 курса, в зависимости от нутрицевтика
• Лечебные курсы могут длиться дольше. Например, при анемии восполнять железо в течение 6 и более месяцев - это нормально
• Идеально было бы знать свою генетику (сдается генетический тест, много лабораторий предоставляет, можно сдать расширенную панель на усвоение витаминов) — тогда длительность курсов может значительно измениться. К примеру, как у меня: из-за моих генов я постоянно принимаю витамин D, длительные курсы витаминов А и группы В, и еще омега-3 на постоянной основе
Нормально ли принимать столько БАДов?
Знаете, очень дискутабельный вопрос. Раньше, до того как я погрузилась во все эти темы, до генетического теста, я бы сказала, что нет.
Сразу оговорюсь, основную массу витаминов и минералов мы должны получать из пищи. То есть не надо действовать так: «Я буду есть сосиски и макароны + кучу баночек с айхерб, и у меня все будет окей». Не будет. Рацион — это основа. Разнообразный, богатый, нутритивно плотный. Дефицит даже одного витамина может угрожать жизни.
Возвращаясь к вопросу о количестве — все индивидуально. Есть множество факторов, которые влияют на статус витаминов и минералов в вашем организме:
• Степень «загрязненности» ЖКТ, и в целом функционирование органов (особенно печень, щитовидная, поджелудочная, почки, половые железы, мозг)
• Микрофлора
• Паразиты, кандидоз
• Пол
• Возраст
• Активность
• Масса тела
• Раса
• Климат и место проживания
• Народные рецепты и привычки питания в семье
• Генетика
• Источник пищи, степень ее обработки
• Состояние почвы
• Токсическое загрязнение окружающей среды
Поэтому для одного человека приемлемо периодически принимать витамин D и витамины группы В, проверяясь при этом раз в год. А другому человеку приходится ходить с будильниками, которые напоминают ему об очередном времени приема какого-то БАДа и не вылазить из поликлиники.
Кстати, в Японии есть крупные корпорации, которые не примут на работу человека, если он не принимает никаких добавок © Это сделано с целью уменьшить расходы на больничные, ведь по их мнению такой человек не следит за своим здоровьем, а значит корпорация понесет убытки.
С чего начать при множественных дефицитах
Я бы выделила основополагающие дефициты, которые сильно влияют на здоровье:
• Витамин D + магний
• Железо
• Витамины В9 и В12
• Витамин А
• Омега-3
С них я бы и начала. Конечно, нужно сдать анализы, выявить чего не хватает и делать выводы.
Другой вопрос — у каждого из них есть кофакторы:
• У витамина D - помимо магния еще и витамин К2
• У железа - много (В12, медь, витамин С и пр.)
• У В9 и В12 — витамин С в небольшой дозе
• У витамина А — самый главный кофактор это цинк
Есть еще дозозависимые взаимодействия, которые будут рассмотрены далее.
В следующий раз поговорим о сочетаемости.
* Не является заменой медицинской консультации, диагностики и лечения, назначенных врачом. Канал "Здоровье на тарелке" в своей новой рубрике #витаминералы не несет ответственности за ущерб любого характера, возникающий вследствие использования информации, полученной изданной программы. Не пренебрегайте профессиональной и своевременной медицинской помощью и не откладывайте визит к очному специалисту, полагаясь лишь на информацию, полученную в данной программе.