Урок 3 - Анализы и показатели для здоровья и стройности 📈
- Зачем вообще для похудения или поддержания здоровья в целом сдавать какие-либо анализы
- К каким заболеваниям и состояниям может приводить нарушение питания
- Какие анализы рекомендую сдавать периодически (1 раз в 6–12 месяцев)
- Наиболее важные показатели здоровья и стройности, а также симптомы их нарушений
Для кого этот урок 🤍
-кто хочет снизить вес, восстановить здоровье и энергию и улучшить фигуру и внешний вид
-кто устал просыпаться уже уставшим и хочет удвоить жизненные силы и энергию
-кому важно помогать родным и близким в вопросах восстановления здоровья и самочувствия и хочет сделать здоровым свое окружению и семью
-кто хочет найти свое предназначение через помощь другим людям и чувствует себя способными помочь и себе и окружающим
-кто уже работает тренером, врачом, нутрициологом и хочет увеличить уровни своей компетенции в теме питания и здорового образа жизни
Я — Анастасия Адоньева, нутрициолог, автор собственной системы похудения и человек, который однажды полностью изменил свою жизнь благодаря этим знаниям – похудела на 30 кг и поправила свое здоровье.
Сейчас я не только помогаю другим добиваться своих целей, но и обучаю нутрициологии с нуля, чтобы каждый мог улучшить своё здоровье и даже сделать это своей профессией.
- Дипломированный диетолог и нутрициолог,
специалист по снижению веса - Международный anti-age эксперт, тренер
по гимнастике лица, эксперт по тейпированию, вакуумному массажу и коррекции осанки - Фанат своего дела. Моя миссия – помочь людям обрести здоровье и желаемый вес без вреда для организма!
Зачем вообще для похудения или поддержания здоровья в целом сдавать какие-либо анализы?
У меня нет к вам такого требования, но наличие анализов очень проясняет ситуацию. Одно дело гадать и размышлять, что с вами что-то не так. Другое: по анализам посмотреть, что конкретно не так и начать целенаправленно действовать.
Я не говорю заниматься самолечением, наоборот, при наличии сильных отклонений или какого-либо заболевания необходимо в первую очередь обратиться к медицинскому специалисту.
Однако, есть множество нарушений в организме, которые, как правило, не относят к заболеваниям, требующим медикоментозного лечения. Но которые возникают из-за образа жизни, в первую очередь из-за нарушений в питании.
Вот, к примеру, статистика по преддиабету в России:
Развитие диабета 2 типа связано в первую очередь с нарушенной системой питания, и как правило, врачи вмешиваются уже либо на стадии самого диабета, когда необходимо медикоментозное лечение, либо вообще на стадиях осложнений.
Хотя, если бы человек относился более внимательно к своему организму, он смог бы на более ранних стадиях увидеть отклонения и успеть предпринять действия.
В России, как и во многих других странах, неправильное питание может приводить к множеству заболеваний и состояний.
Вот наиболее распространенные, это открытые данные:
1. Сердечно-сосудистые заболевания: Высокое потребление транс-жиров, соли и сахара способствует развитию гипертонии, атеросклероза и других сердечно-сосудистых проблем.
2. Ожирение: Избыточное потребление калорий, часто из-за продуктов с высоким содержанием жира и сахара, ведет к увеличению массы тела и ожирению.
3. Сахарный диабет 2 типа: Диета с высоким содержанием сахара и обработанных углеводов повышает риск развития этого заболевания.
4. Желудочно-кишечные заболевания: Низкое потребление клетчатки может привести к нарушениям пищеварения, таким как запоры, и другим расстройствам желудочно-кишечного тракта.
5. Дефицитные состояния: Недостаточное потребление витаминов и минералов может вызвать анемию (например, недостаток железа), рахит (недостаток витамина D) и другие состояния.
Ключевую роль в профилактике этих заболеваний играет сбалансированное питание, включающее достаточное количество макро и микро-нутриентов. А также своевременная диагностика и контроль.
Еще несколько вопросов об анализах
1️⃣ Делятся ли анализы на те, по которым читают общее здоровье и те, которые нужны конкретно для похудения?
Да, есть анализы, которые обязательно нужно сдать, если хотите выяснить причины лишнего веса. Но и любые отклонения в общих анализах (например, воспалительный процесс) могут добавлять свой вклад в копилочку ожирения.
2️⃣ Какие анализы рекомендую сдавать периодически (1 раз в 6–12 месяцев)?
- Общий анализ крови (ОАК) — для выявления воспалений, анемии и общего состояния организма;
- Биохимия крови: глюкоза, липидный профиль (холестерин и триглицериды), печёночные ферменты (АЛТ, АСТ), креатинин, мочевина (оценка работы почек);
- Ферритин и сывороточное железо — оценка запасов железа;
- Витамин D — особенно в осенне-зимний период;
- Гликозилированный гемоглобин (HbA1c) — для оценки уровня сахара за последние 3 месяца;
- ТТГ (тиреотропный гормон) — для мониторинга работы щитовидной железы.
- Эстроген — особенно если не получается похудеть, несмотря на нормальные показатели сахара и щитовидной железы.
- Инсулин — нужно сдать даже если сахар в норме, чтобы выявить вовремя инсулинорезистентность.
3️⃣ Анализы, которые достаточно сдать один раз (если нет изменений в состоянии):
- Генетический тест: особенности метаболизма и пищевой непереносимости.
- Антитела к глютену, лактозе: если есть подозрения на непереносимость.
- Пищевые аллергены (IgE, IgG): при подозрениях на аллергии.
4️⃣ Анализы, которые будут не информативны для выявления причин лишнего веса:
- Гормоны, уровень которых сильно зависит от дня цикла, времени суток и других факторов, например: прогестерон, кортизол, пролактин, лептин, грелин.
- Микроэлементы (магний, цинк, селен) — сывороточные анализы неточны.
- Кетоны — их уровень колеблется в зависимости от питания и активности.
5️⃣ Обязательно ли идти к врачу или нутрициологу, чтобы он прочитал анализы? Или человек сам может разобраться?
Не обязательно, но желательно. Можно самостоятельно выявить отклонения по результатам лабораторных исследований и восстановить здоровье через правильное, подходящее вам питание, витамины и БАДы. Этим и занимается нутрициология. Она нормализует показатели не медикаментозно, но очень эффективно.
Наиболее важные показатели здоровья и стройности, а также симптомы их нарушений
1️⃣ ТТГ (тиреотропный гормон) — для мониторинга работы щитовидной железы.
Повышенный уровень тиреотропного гормона (ТТГ) обычно указывает на гипотиреоз, состояние, при котором щитовидная железа не производит достаточное количество гормонов. Симптомы повышенного ТТГ (гипотиреоза) могут включать:
2. Увеличение веса или трудности с его снижением.
7. Замедление сердечного ритма (брадикардия).
10. Угнетение функции памяти и трудности с концентрацией внимания.
12. Нарушения менструального цикла у женщин.
2️⃣ Инсулин — нужно сдать даже если сахар в норме, чтобы выявить вовремя инсулинорезистентность.
Инсулинорезистентность - это состояние, при котором клетки организма слабо реагируют на гормон инсулин. Это может привести к повышению уровня глюкозы в крови и со временем к развитию предиабета и диабета 2 типа. Основные симптомы и признаки, связанные с инсулинорезистентностью, включают:
1. Повышенный уровень сахара в крови: Это может быть обнаружено путем анализа крови на уровень глюкозы натощак.
2. Повышенный уровень инсулина в крови: Организм вырабатывает больше инсулина, чтобы компенсировать недостаточную эффективность его действия. Это также можно выявить с помощью анализа крови.
3. Ожирение, особенно абдоминальное: Отложения жира в области живота являются распространенной характеристикой инсулинорезистентности.
4. Усталость и слабость: Из-за того, что клетки не получают достаточно энергии от глюкозы.
5. Повышенное чувство голода и тяга к углеводам.
6. Трудности с потерей веса: Даже при приложении усилий.
7. Проблемы с концентрацией и ясностью мышления ("мозговой туман").
8. Повышенный уровень триглицеридов и низкий уровень ЛПВП (высокоплотных липопротеинов) в крови.
3️⃣ Ферритин и сывороточное железо — оценка запасов железа
Снижение уровня ферритина в крови может указывать на дефицит железа, что в свою очередь может привести к железодефицитной анемии. Основные симптомы сниженного уровня ферритина включают:
1. Усталость и слабость: Один из самых распространенных симптомов, так как недостаток железа препятствует образованию достаточного количества гемоглобина, что снижает доставку кислорода к органам и тканям.
2. Бледность кожи: Из-за уменьшения количества гемоглобина.
3. Одышка: Недостаток кислорода может привести к частой одышке, особенно при физической нагрузке.
4. Головокружение: Из-за недостаточного снабжения мозга кислородом.
5. Учащенное сердцебиение: Сердце может биться быстрее, пытаясь компенсировать недостаток кислорода в крови.
6. Головные боли: Причина может также быть связана с недостаточным кровоснабжением мозга.
7. Ломкость ногтей и выпадение волос: Эти симптомы также связаны с дефицитом железа.
8. Непривычные пристрастия в еде: Например, желание есть нечеловеческие продукты, такие как лед (это состояние называется пика).
9. Беспокойство или депрессия: Иногда связаны с дефицитом железа, хотя и не являются специфическими симптомами.
10. Проблемы с концентрацией и вниманием: Могут быть вызваны недостаточным количеством железа.
4️⃣ Витамин D — особенно в осенне-зимний период
Снижение уровня витамина D может проявляться различными симптомами, среди которых:
1. Утомляемость и слабость: Пониженный уровень энергии, общая усталость и упадок сил.
2. Нарушения сна: Проблемы с засыпанием или плохое качество сна.
3. Боли в мышцах и суставах: Недостаток витамина D может вызывать мышечную слабость и боли в костях.
4. Проблемы с костями: Ухудшение состояния костной ткани, что может привести к заболеваниям, таким как остеопороз и рахит.
5. Частые инфекции: Витамин D играет важную роль в иммунной функции, и его недостаток может привести к повышенной восприимчивости к инфекциям.
6. Проблемы с настроением: Включая депрессию и тревожность.
7. Задержка заживления ран: Замедление процесса регенерации и заживления повреждений кожи или ран.
Это важнейшие азы, с которых начинается наука о здоровом и стройном теле - нутрициология. Та самая основа, которая строит фундамент долголетия, красоты и нормального веса на всю жизнь!
❤️ Горжусь всеми, кто дошел до сегодняшнего дня и не бросил! Вы умнички и уже показываете отличные результаты своей мотивацией и упорством.