Терпение

Терпение - один из ключевых навыков, необходимый для получения больших результатов в жизни. Оно неразрывно связано с волей и чтобы подробнее разобраться c этой темой нужно сначала определиться с тем, что такое "сила воли" и для чего она нужна?

Большинство ответит, что воля нужна для того, чтобы получить желаемый результат. А что такое желаемый результат? Допустим, вы хотите похудеть. Соответственно, для того, чтобы достигнуть своей цели, вы постоянно вынуждены проявлять свою волю. В частности, вы должны себя ограничивать в питании, снизить количество потребляемых калорий. Что это? Это акт воли, для того, чтобы получить желаемый результат в будущем. Это логично. Хорошо, тогда представим себе другую ситуацию. Допустим, вам очень захотелось сладкого, вы не удержались и съели торт. Что это было? Большинство скажет, что это был акт безволия, что человеку не хватило воли, а почему? Ведь вы хотели съесть торт и вы его съели. Для того, чтобы достичь поставленной цели, вы предприняли определенные действия, вы проявили свою волю. То есть, и в первом, и во втором случае, вы проявили свое желание, свою волю и получили желаемый результат.

Так в чем же разница?
Основное различие заключается в том, что первое желание(сбросить лишний вес) - это большая награда, это существенно больше, чем съесть торт. То есть, иначе говоря, волю мы используем для того, чтобы ограничивать себя в краткосрочных желаниях, ради получения большого результата в долгосрочной перспективе.

Теперь нужно разобраться с тем, почему большие долгосрочные результаты получить сложно, а маленькие краткосрочные - легко? Потому что, для того, чтобы что-то получить, нужно что-то потратить, что-то отдать. Для того, чтобы построить дом, вам нужно потратить деньги, силы, время и т.д.

Вы тратитесь здесь и сейчас для того, чтобы в перспективе получить что-то более ценное. Для того, чтобы выучить английский язык, вы должны каждый день тратить время и силы для изучения новых слов, грамматики и т. д.

Для того, чтобы получить спортивное телосложение, вы должны тренироваться, следить за питанием, уделять время изучению информации о телостроительстве и т.д. Вы должны тратить.

Но проблема в том, что для того, чтобы получить что-то значительное, чаще всего приходится значительно много отдавать. Но значительно много отдать единоразово получается не всегда. Невозможно построить бизнес за один день, невозможно похудеть за один день, невозможно выучить английский язык за один день и т.д.

Единственный выход - отдавать немного, но продолжительное время. Если вы хотите получить большой результат, то вам нужно быть готовым к тому, что чем больше цель, то тем больше вам нужно отдать, а чем больше вам нужно отдать, тем проще сделать это частями. И в процессе этих трат, день за днем, у вас постоянно будут возникать соблазны этого не делать. Каждый день вы будете хотеть, допустим, съесть сладкое, потому что награда будет здесь и сейчас, но от долгосрочной и большой цели эти действия будут вас отодвигать.

Представим себе селение, в котором живут наши далекие предки, они живут в основном за счет охоты. То есть, в этом селении есть мужчины, которые регулярно ходят на охоту, приносят добычу и кормят всех. Достаточно простая для представления ситуация. Среди всех охотников, есть успешные и неуспешные. Успешные – это хорошие охотники, они регулярно приносят дичь, кормят свою семью, родственников. Но большинство мужчин - неуспешные охотники. Все они тоже ходят в лес, они тоже в поисках добычи, но у них не получается, они каждый раз приходят пустыми. Это очень интересная аналогия, потому что ее легко можно переложить на всю нашу жизнь. Вокруг нас та же самая ситуация. Есть люди более успешные, а есть менее. В чем же разница между этими двумя категориями? Разница заключается в том, что хороший охотник привык регулярно платить немного, маленькую цену, для того, чтобы в перспективе получить большую награду, большую добычу. Это проявляется всю его жизнь, начиная с самого раннего детства, хороший охотник большую часть времени проводит в лесу, он изучает повадки зверей, общается с опытными мужчинами охотниками, учится ставить ловушки, стрелять из лука, он практикуется, он каждый день тратит. А что плохой охотник? Чем он занимается с детства? Играет, гуляет с девочками в деревне, общается с другими ребятами, грубо говоря, ничего не делает. Он не тратит. Что дальше? Допустим, они уже выросли, они взрослые мужчины, вот они должны ходить в лес на охоту. Плохой охотник вышел в лес, ничего у него не получается, он походил, посидел, через день вернулся домой пустой. Неприятно, но к этой ситуации он уже привык, это для него обыденность. У хорошего охотника все не так. Хороший охотник сутки сидит в засаде, двое суток, трое, дождь идет, холодно, он сидит, он ждет, он караулит. Если он видит, что зверя тут нет, он может еще на 10 километров дальше от селения уйти, ему нужен результат. Ему комфортно? Ему нравится мерзнуть? Голодать сутками? Нет, он тратит, отдаёт тепло, время, комфорт. Он тратит. И пусть он даже не дождался зверя в этот раз, но статистически если он это делает регулярно, то на второй, на третий или на четвертый раз он все-таки найдёт добычу, принесет её в селение. Его стратегия тратить, ограничивать себя здесь и сейчас ради того, чтобы в перспективе получить много - эффективна. У хорошего охотника есть воля для того, чтобы ограничивать себя, а у плохого охотника такой воли нет.

Появляется закономерный вопрос. Почему один охотник имеет эту волю и готов себя ограничивать здесь и сейчас ради того, чтобы получить много в будущем, а другой охотник не может этого делать? Отличие в том, что у хорошего охотника уже есть соответствующий позитивный опыт, у него сложились определенные нейронные пути, которые помогают ему терпеть ограничения, ради того, чтобы снова получить дозу дофамина.

Какой выход из этой ситуации? Плохому охотнику нужно начать с малого, то есть принести хотя бы маленькую добычу в деревню, потом добычу побольше, для того, чтобы сформировать соответствующую привычку. Если бы он делал постепенно мелкие шаги, то развил бы позитивный опыт. У него бы сформировались соответствующие нейронные пути, которые помогли бы жертвовать краткосрочными удовольствиями ради больших долгосрочных наград. Вот в чем принципиальное различие.

Почему сиюминутные удовольствия порой сильнее, чем отсроченные? При том, что они могут быть маленькие, а долгосрочные могут быть очень большими?

Например, захотелось сладкого, ты знаешь, что это вредит твоей цели - быть стройным, то есть удовольствие будет крайне маленькое, буквально пару минут почувствуешь сладкий вкус. Это несравнимо со здоровым, спортивным телом, но все равно ты срываешься и ешь. Почему так происходит? Потому что в каждом человеке заложен дуализм. В каждом из нас есть лимбическая система и неокортекс. Если упрощать и говорить грубо, то лимбическая система отвечает за инстинкты и гормональные устремления, а неокортекс - это новые области головного мозга, которые у низших млекопитающих только намечены, а у человека составляют основную часть коры. Благодаря этому мы имеем массу преимуществ перед животным. Мы отличаемся от них разумом. Это наше самое главное оружие, у нас нет когтей и острых зубов, но с помощью разума мы можем сделать нож или копье. У нас нет крыльев, мы не умеем летать, но с помощью разума мы создали самолет. Мы самые адаптивные из всех существ на планете. Но самая главная задача нашего мозга - это прогнозировать будущее.
Мы мыслим, рассуждаем, планируем. Но так можем только мы. Базовая основа у любых животных на планете земля – это старый мозг. Лимбическая система, которая в общем-то представляет из себя набор инстинктов для получения удовольствия. Вы получаете всплески дофамина, окситоцина, серотонина, эндорфинов, практически во всех ситуациях, которые выгодны для вашего выживания. То же самое происходит в голове у крокодила, то же самое происходит в голове у обезьяны, у всех животных. Их поведение управляется с помощью естественных наркотиков. Все это происходит в лимбической системе или как его называют - старом головном мозге. То есть, наш новый мозг, по большому счету, нужен для того, чтобы обслуживать наш старый мозг. Да, мы научились читать, писать, создаем космические корабли и так далее. Но мы все это делаем для того, чтобы обслуживать наш старый мозг, для того, чтобы доминировать, есть, размножаться и так далее.

Парадокс в том, что всю историю человечества люди жили в мире дефицита. Дефицита еды, информации и других ресурсов. В течение тысяч лет система вознаграждения (совокупность структур нервной системы, участвующих в регулировании и контроле поведения при помощи положительных реакций на действия) формировалась под тот мир, который совсем не похож на нынешнее время. Мир изменился. Сейчас мы живем в мире изобилия. Изобилия еды, информации и т.д. Но изменения произошли совсем недавно, доступ к такому количеству информации появился только с появлением интернета, это меньше 100 лет назад. Переломный момент в решении проблемы голода в мире можно отнести к зеленой революции, которая началась в середине 20 века, по меркам истории человечества это чудовищно мало. Научный прогресс сделал мир комфортнее, но эволюция мозга — это медленный процесс, который занимает тысячи лет. Адаптация к новым условиям требует длительного времени, поскольку изменения на уровне генетики и нейробиологии происходят медленно. Современный мир меняется намного быстрее.

Грубо говоря, неокортекс понимает, что еды достаточно, но не он управляет нашим поведением. Лимбическая система дает сигнал съесть что-нибудь сейчас и желательно калорийное, ведь он настроен на то, что вокруг дефицит. В мире дефицита это выгодное поведение, но в мире профицита мы получаем ожирение, диабет второго типа и проблемы со здоровьем.

И с этим очень сложно бороться, потому что вся
наша мотивация идет из древнего мозга. То есть, лимбическая система, это то место, где вырабатываются естественные наркотические вещества. Вы можете подумать, что неплохо бы заняться спортом. Всем известный факт, что это полезно для здоровья. Много преимуществ, повышается шанс прожить дольше, здоровье будет лучше, получите спортивное телосложение и т.д. Это говорит ваш неокортекс, но это всего лишь позитивная оценка, у вас нет мотивации каждый день ограничивать себя в диете, каждый день тренироваться. Почему? Потому что вся мотивация управляется лимбической системой.

Можно по-разному говорить о том, что нас отличает от животных. Но по сути, основное отличие в том, что у нас есть неокортекс и он дает нам возможность бороться с искушениями. Это и есть воля. Почему? Потому что животное этого не может. Чем меньше мозги, тем меньше свободных нейронов, тем меньше воля. У крокодила воли нет, ему дали ягненка, он съест, даже если ему это не выгодно. Кстати, поэтому крокодил не поддается дрессировке. Его инстинктивная лимбическая система управляет его действиями. У него нет свободных нейронов, у него нет неокортекса, для того, чтобы мыслить долгосрочно с позиции выгоды. Он действует инстинктивно. Нами тоже управляет лимбическая система, но у нас есть новая кора, которая позволяет противостоять искушениям. Это то, что отличает нас от всех остальных животных. Мы в отличии от них можем прогнозировать большую награду в будущем и ограничивать себя, чтобы ее получить.

Есть один очень интересный эксперимент. Stanford marshmallow experiment. Это серия исследований, проведённая в конце 1960-х и начале 1970-х годов под руководством психолога Уолтера Мишеля, ставшего позднее профессором Стэнфордского университета. В этих исследованиях детям предлагали выбор между одним небольшим вознаграждением, предоставляемым немедленно, и увеличением награды вдвое, если они смогут терпеливо ждать её в течение короткого периода (примерно 15 минут), во время которого экспериментатор покидал комнату, чтобы вернуться после ожидания. В качестве вознаграждения использовался маршмеллоу, печенье или сухарик. В этих исследованиях учёные обнаружили, что у детей, которые были в состоянии дождаться увеличенной награды, как правило, жизнь складывалась более благополучно. Такие выводы были сделаны по их SAT, уровню образования, индексу массы тела и другим показателям качества жизни.

И на этом моменте вы можете решить, что у кого-то есть врожденная сила воли, а у кого-то нет. Но, к счастью, это не так. Дело в том, что самыми успешными в преодолении искушений были не самые волевые дети, а те, которые были способны на рефокус внимания, которые смещали свое внимание на что-то другое. То есть, очень сложно противостоять соблазну, не надо бороться с ним, вы проиграете, у вас не получится. Вместо этого эффективнее использовать стратегию распределения внимания, это значит отвлечься, сменить фокус.
Какие дети смогли больше всего продержаться? Те дети, которые смотрели в сторону, те дети, которые начинали петь какие-то песни, те дети, которые закрывали свою лицо или всячески старались сконцентрироваться
на каком-то другом объекте.

Не нужно бороться с искушением, нужно переключить свое внимание. Если я попрошу вас не думать о розовом слоне, то вы только о нем и будете думать. Чем больше вы пытаетесь с чем-то бороться, тем сложнее этому противостоять. Какой выход из этой ситуации? Сделать рефокус, отвлечься.
Не нужно не думать про розового слона. Нужно думать про белого тигра.
Навык рефокуса внимания и развитие полезных привычек, где вы получаете даже небольшое удовольствие за правильные действия помогут вам развить волю и получить мотивацию для того, чтобы добиться больших результатов в жизни.