Групповые занятия в AGYM

Все групповые занятия длятся от 50 до 60 минут.

1) Мягкий фитнес

1. Аэройога - Позволяет выполнять в воздухе любые элементы из классической йоги при помощи специальных подвесных гамаков, также включает всевозможные варианты прогибов растяжку, перевернутые позы без нагрузки на позвоночник. Дарит ощущение парения в воздухе, легкости и расслабление.

2. Аэростретчинг — направлен на растяжение всех мышц тела с использованием висящего в воздухе мягкого шелкового гамака, который исключает нагрузку на позвоночник. Привычные нам шпагаты и растяжка спины даются легче именно в невесомом состоянии.такой вид стретчинг более эффективнен чем на полу и тем более растягиваться самом.

3. Йога - комплекс сбалансированных физических и дыхательных упражнений. Включает в себя базовые, доступные каждому, асаны-позы. Занятие йогой направлено на развитие силы и гибкости, укрепляют мышцы,стимулируют работу внутренних органов.

4. Пилатес - функциональная тренировка,выполняемая в медленном темпе на мате. Упражнения, как правило, делаются в определенном порядке, мягко сменяя одно за другим. То есть это не тот вид тренировки где важно количество упражнения и где вы работаете до седьмого, тут вы будете именно акцентированно, не торопясь с правильным дыханием прорабатывать мышцы. Основная задача - коррекция осанки, восстановление и реабилитация, укрепление мышц спины и кора.

5. Здоровый позвоночник. Занятие ориентировано на людей, которых беспокоят проблемы боли в спине, ограничения подвижности опорно-двигательного аппарата, проблемы шейного отдела позвоночника, а также на всех тех, кто ведет малоподвижный образ жизни либо имеет сидячую работу. Йога-терапия позволит вам избавиться от суставной боли, снять болевой синдром, повысить ресурсы собственного тела и не зависеть от лекарств и врачей.

6. Стретчинг. Тренировка направлена на растягивание мышц, повышение гибкости тела, улучшение подвижности суставов и позвоночника. Стретчинг является отличным методом восстановления мышц после интенсивных нагрузок, способствует снятию мышечных блоков, болевых синдромов и нервного перенапряжения.

2) Для мужчин

1. Функционал for MAN. Функциональная тренировка – это занятие, которое развивает следующие физические качества: ловкость, координацию, подвижность, выносливость, силу. Тренировки организованы по принципу круговой или интервальной, не требуют большого отдыха между подходами и позволяют уложиться с проработкой всех групп мышц в 30-40 минут.

2. Тabata for MAN. Состоит из серий коротких 30-секундных интервалов: 20 секунд максимальной нагрузки через 10 секунд отдыха.

3. Смешанные единоборства. Групповая тренировка включает в себя силовые, функциональные упражнения, специальные упражнения для постановки техники удара и других технических элементов

3) Силовые и функциональные тренировки

1. ABL (Abdominal Buttocks Legs) - тренировка направлена на проработку мышц ног, ягодиц и пресса, в котором задействуется дополнительное оборудование: степ-платформа, гантели, бодибар и прочее.

2. ABS (Abdominal Back Spine) - тренировка направлена на проработку мышц пресса, спины, бедер и ягодиц. На тренировке используется различное дополнительное оборудование, подходит для любого уровня физической подготовки.Акцент, тем не менее, делается именно на пресс

3. Athletic PUMP - Занятие направлено на развитие силовых показателей, проработку мышечного рельефа, акцент идёт на большое количество повторений с не большим весом с использованием специального оборудования - мини-штанги, блинов, степ-платформы

4. Body Revolution - это уникальная круговая тренировка по станциям, которая позволяет максимально проработать основные группы мышц за минимальное время.Выполняются по кругу, переходя от одной станции к другой. Сочетается кардио и силовая работа, используется различное оборудование - степ-платформа, босу, бодибар, гантели, штанга и т.д.

5. Bums - Комплекс упражнений для мышцы ног, таза и ягодиц, который поможет начать чувствовать ягодичные мышцы, и существенно улучшить их форму. Рекомендуется для всех уровней подготовки

6. Strong Nation - высокоинтенсивная функциональная тренировка с использованием только собственного веса тела, направленная на развитие силовой и общей выносливости. Упражнения подобраны таким образом, что в течение часа прорабатываются все группы мышц.

7. Total Body - комплексная силовая тренировка,воздействует на все группы мышц и даёт прекрасную возможность сжечь большое количество калорий. На занятии используются упражнения с собственным весом и различное оборудование (гантели, бодибары, фитболы, медболы и прочее)

8. TRX - Тренировка с использованием специально подвешенных TRX петлей, в тренировке прорабатываются все мышцы,за счет веса собственного тела и с помощью тех самым подвесных петлей. Занятия подходят для людей с любым уровнем подготовки.

9. Twerk-bumps. Это силовая тренировка средней интенсивности, направленная на проработку ягодичных мышц и мышц живота включает в себя элементы танцевального направления twerk.

10. Upper Body -акцент идёт на верхнюю часть тела, направлен на проработку мышц рук, груди, спины. Занятие развивает силовую выносливость,создает красивый рельеф верхней части тела и корректирует осанку.

11. Интервал STEP. или интервальная тренировка, это интенсивный интервальный тренинг с использованием степ-платформы, в ней чередуются нагрузки разной интенсивности, и включает в себя большое разнообразие элементов – приседаний, прыжков, базовых шагов, подпрыгиваний и пр.

12. Круговая тренировка - Суть тренировки заключается в том, что все упражнения выполняются одно за другим по кругу, в работе участвуют мышцы всего тела.

13. Табата. Суть в том, чтобы 20 секунд выполнять упражнение изо всех сил, а затем отдыхать 10 секунд. Занятия Табата - это отличный способ быстрого и эффективного похудения, повышения выносливости и силовых показателей.

14. Sotka. Тренировка с малым весом либо без веса вовсе, на каждую группу мышц по 100 повторений 1-2 подхода. Развивает выносливость, снижение утомляемости мышц.

15. BOSU - это программа направленная на активное развитие мышц и укрепление вестибулярного аппарата. Занятие проходит на резиновой полусфере,благодаря неустойчивому положению тела в работу включаются большое количество стабилизирующих мышц. Занятие помогает укрепить мышечный корсет,мышцы ног и рук, улучшить мобильность всего тела. Используется дополнительный инвентарь.

4) Танцевальные направления

1. Zumba - это танцевальная тренировка на основе латиноамериканских ритмов, элементов хип-хопа, сальсы, танцев живота. Занятие проходит высокоинтенсивно, весело и энергично, что отлично влияет на жиросжигание.

2. Dance Mix - танцевальный класс, сочетающий в себе элементы различных танцевальных стилей и направлений. Занятие направлено на развитие пластики и координации движений, развивает чувство ритма, выносливость,не требует никакой специальной физической подготовки.