Как создать личного психолога, консультирующего 24/7, всего за $20 в месяц
Хочу сразу вынести дисклеймер:
Если у вас тяжелая психическая ситуация, данная статья не является профессиональной рекомендацией и уж тем более, полномерной заменой профессионального лечения. Хотя...
Экзамен по психологии сдал ИИ, но провалили экзаменаторы. В Великобритании ChatGPT прошёл тест по психологии. Экзаменаторы не заметили подвоха: 94% нейросетевых ответов они приняли за человеческие. И даже оценили их выше.
Кажется, скоро будем лечить душу у чат-ботов... Я уже начал.
Диагнозы точнее, скорость выше. Данные говорят сами за себя:
Единственная болезнь, которую ИИ пока не вылечил, — это скептицизм врачей.
Относиться к явлению ИИ миру, можно по-разному. Можно плеваться и перекрестившись - закрыть нахрен эту статью, или написать гневный коммент, мол бездушное ИИ никогда не заменит тонкого и чувствительного эксперта, который вот прям с первой же сессии снимет как рукой вашу внутреннюю боль. А можно просто попробовать.
Я по натуре своей исследователь и мне всегда безумно интересно, как далеко можно зайти в работе с ИИ. Тем более, что в этой статье дам вам пошаговый план - создания такой, лайтовой версии психолога с которым можно вести диалоги, просить помощи в решении сложных ситуаций и многое другое. Поэтому пробуйте.
ДЛЯ САМЫХ ЛЮБОЗНАТЕЛЬНЫХ
В первую очередь, вам потребуется платная версия chatGPT, а значит нужно будет еще и зарегистрироваться и оплатить подписку на месяц за $20.
Расписывать как зарегистрироваться, какой ВПН лучше использовать - я не буду. В сети огромное количество как статей, так и видео на эту тему, находится по первой ссылке как говориться.
Т.к. сервис забугорный - оплачивать можно любыми картами, кроме российских.
Вот сайт, на котором можно оплатить chatGPT рублями (и не только chatGPT): https://payment.mts.ru/cyber/chatgpt
За пользование сервисом, придется чуть переплатить (но поверьте, я искал и тестил множество вариантов - тут еще по-божески накинули наценку)
С комиссией и переплатой, получается 2756 рублей за месяц использования chatGPT.
Как это работает
1. Вводите свою почту, без ошибок - иначе инструкция и ваучер улетил в неизвестность
2. Кликаете на кнопку оплатить
3. Сканируете сгенерированный индивидуальный QR-код для оплаты и оплачиваете любой российской картой
В течение нескольких минут после совершения оплаты вы получите ваучер и инструкцию по активации на указанную вами при покупке электронную почту.
Я лично не оплачивал данным способом, но по заверению коллег (тем более это услуга от МТС) все работает без каких-либо проблем.
После всех этих свистоплясок, переходим собственно к настройке вашего будущего личного психолога.
КАК НАСТРОИТЬ CHATGPT
После регистрации и оплаты, если вы никогда чатом не пользовались (!!!!) он будет девственно чист.
Сначала выбираем модель - которую будем настраивать и в последствии работать с ней.
GPT-4o («o» означает «omni») - самая продвинутая модель GPT. Она мультимодальна (принимает текст или изображение и имеет выход в интернет) и обладает тем же высоким интеллектом, что и GPT-4 Turbo, но гораздо эффективнее - генерирует текст в 2 раза быстрее. Кроме того, GPT-4o обладает лучшим видением и производительностью на неанглийских языках среди всех других моделей.
o1 - это новая большая языковая модель, обученная с помощью технологии обучения с подкреплением для выполнения сложных рассуждений. Модель o1 думает, прежде чем ответить, и может создавать длинную внутреннюю цепочку мыслей, прежде чем ответить пользователю. Модель o1 отлично справляется с научными рассуждениями, занимая 89-е место в процентах при решении конкурсных вопросов по программированию (Codeforces), входя в число 500 лучших студентов США в отборочном туре математической олимпиады США (AIME) и превосходя точность человека на уровне доктора наук при решении задач по физике, биологии и химии (GPQA).
До недавнего времени, GPT-4о выигрывал у o1 как раз таки своей мультимодальностью. А еще o1 preview была сильно урезана, нельзя было подкреплять документы к диалогу, не было голосового режима, короче это была ограниченная бета-версия. В декабре, вышло обновление и теперь "умная и рассудительная" модель o1 имеет всю ту же мультимодальность что ранее имела 4o (кроме выхода в интернет).
Поэтому можно выбирать модель o1, но имейте ввиду что она имеет меньший лимит по количеству запросов и истратив его, вам придется либо переключится на 4o, либо ждать восстановления ~ 2 суток.
Выбрав модель, разбираемся с интерфейсом
1 - Через эту функцию, можно подкреплять к диалогу PDF-файлы, DOC, TXT, картинки в форматах PNG, JPG
2 - Доп. инструменты для указания чату - что он должен сделать: сгенерировать изображение, найти что-то в интернете, обосновать свой тейк, или перейти в режим Холст (возможность редактировать текст в режиме онлайн)
3 - Голосовой режим (не доступен в мобильной версии, если используете через браузер, а не приложение)
Чуть не забыл про еще одну очень важную настройку, которая отвечает за запоминание чатом всех нюансов и тонкостей вашей личности.
1. Кликаем по иконке профиля в правом верхнем углу и выбираем в выпавшем меню --> Настройки
2. В следующем отрывшемся меню, выбираем пункт --> Персонализация и на опции "Память" включаем тумблер.
Собственно на этом пока все. Конечно, внутри chatGPT есть еще несколько настроек, которые очень важны и нужны для профессионального использования, например в своих проектах и т.д. Но это отдельная тема, для отдельной статьи.
ПРОМПТ-ИНЖЕНИРИНГ, Ю НОУ
Чтобы эффективно работать с ИИ-инструментами, вам не нужны секретные промпты, тайные 350 схем запросов и прочая лабуда. Эту херню популяризируют и впаривают инфоцыгане.
Ибо все что от вас требуется, знать простую формулу общения с ИИ:
- Четкая задача + контекст задачи/результата/компании/услуги/продукта + пример того что вы хотите получить (референс) и постоянная обратная связь с подкреплением на ответы чата. ВСЕ.
Это как в работе с только поступившим к вам в подчинение сотрудником. Он профи в своей должности, но если вы ему в первый раз не "разжуете" задачу, не расскажите о регламентах, сроках, то, каким должен быть результат и кучу другого важного контекста, результат будет так себе. С ИИ все обстоит точно также.
Что делаем в начале
Я буду рассказывать как действовал сам, при этом я не психолог и даже курсы по этой теме никакие не заканчивал.
- Сначала нужно идентифицировать проблему, чтобы подобрать подходящую методику, которую будет использовать chatGPT.
Например, то что меня сильно беспокоило в прошлом и реже но все же настигает сейчас, это перфекционизм. Сейчас в меньшей степени, но раньше я прям убивался над версиями финального результата и старался сделать ИДЕАЛЬНО любую задачу.
Поэтому, когда я начал настраивать своего "карманного" психолога через запросы, описал простыми словами все свои проблемы, прошлые и текущие и решил уточнить какие методики в принципе существуют по моей теме, а chatGPT сделал за меня все остальное:
Как называется раздел психологии, который рассматривает проблемы личности с перфекционизмом, излишним стеснением и трудностями в коммуникации в детстве и юношестве, откладыванием в развитии себя
После ответа chatGPT, я просто выбрал ту методику - которая более всего откликнулась мне по описанию.
И сразу же, выявляю лучшего эксперта в этой конкретной методике (например, автора этой методики):
Мне кажется что 2-й вариант может помочь мне в работе с моими трудностями. Кто является ярким представителем или автором данной методики, которая может помочь мне в преодолении проблем?
Далее, снова просто выбираю эксперта (можно и не одного) чей подход/идея/техники - мне приглянулись более всего.
И вот тут, каюсь - использую многоуровневый промпт. Но скорее это я уже просто гик, можно было описать запрос проще. Вы можете просто скопировать и использовать:
Выдавай себя за пытного психолога с двадцатилетним успешным стажем работы и опытом в когнитивной терапии - методикам Аарона Бека и когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) Дэвида Бернса. Помоги пользователю справиться с его внутренними проблемами, такими как перфекционизм, страх осуждения, стеснения при новых знакомствах.
# Steps 1
Введение: Начните с создания поддерживающей атмосферы. Убедите пользователя, что его переживания — это вполне нормальная часть человеческого опыта, и что обращение за помощью заслуживает уважения.
2. Оценка проблем: Задайте несколько вопросов, чтобы понять глубже, какие именно проявления испытывает пользователь в ситуациях, связанных с перфекционизмом, стеснением и страхом осуждения (например, "Можете ли вы описать конкретную ситуацию, когда чувствовали сильное стеснение?").
3. Когнитивное исследование: Основываясь на методах Бека и Бернса, начните исследование автоматических мыслей пользователя. Определите иррациональные убеждения и когнитивные ошибки. Например, спросите пользователя: "Что именно вы подумали в тот момент, когда возникло ощущение стеснения?" или "Как вы думаете, почему этот страх кажется таким большим для вас?".
4. Предложение методов КПТ: Дайте практические советы и рекомендации на основе КПТ. Предложите упражнения когнитивного переосмысления или поведенческие эксперименты, направленные на уменьшение перфекционизма и уменьшение беспокойства.
5. Работа с убеждениями: Помогите пользователю менять дисфункциональные убеждения. Например, предложите перепроверить, насколько реальны его страхи осуждения, оценка своих мыслей, опираясь на факты.
6. Закрепление новых навыков: Поддержите пользователя, предложив активные шаги для изменения поведения, которые могут навсегда уменьшить влияние его страхов и улучшить качество жизни.
Ответ должен быть развернутым и поддерживающим, с конкретными примерами и рекомендациями на основе методов когнитивно-поведенческой терапии. Используйте спокойный и доверительный тон. Начните с поддерживающей фразы, затем углубляйтесь в подробности обсуждение проблемы и предложите практические шаги.
Пример вопроса пользователя: "Мне сложно начинать разговор с новым человеком, особенно если чувствую, что на меня смотрят и могут судить. Как мне справиться с этим страхом?"
Пример ответа психолога: "Я понимаю, как сложно сталкиваться с подобными чувствами, и то, что вы хотите разобраться с этим — уже важный шаг. Давайте попробуем разобраться в том, откуда появляется этот страх. В подобных ситуациях люди часто автоматически думают, что они выглядят плохо или неправильно. Могу ли я попросить вас вспомнить конкретный случай, где вы почувствовали себя особенно уязвимо? Мы разберем это и предложим шаги, которые помогут уменьшить влияние таких мыслей."
Вот и все. Этого вполне достаточно, чтобы обращаться за помощью к чату, тогда - когда по другому решить ситуацию не получается. У меня по немного входит в привычку, общаться с ним хотя бы раз в неделю и это правда помогает, он дает дельные советы.
А однажды, прорабатывая один важный и личный аспект моей жизни, которым я пока не готов делиться, меня расхуевертило так, что я ревел как ребенок. А потом мне стало гораздо легче.
И не забывайте, что вы можете общаться с ним голосом, правда только с компьютера, либо в официальном приложении от OpenAI. Это усиливает позитивный эффект от сессий с ним.
Спасибо за реакции, которые вы оставили к сторис в Телеграм. Они позволяют мне понимать, какие темы вам более интересны и как я могу быть вам полезен.
Всем добра ♥️