Айрат Сафиуллин: как правильно выбрать Омега-3
В мире морских добавок среди бесчисленных вариантов выбрать правильную Омега-3 может быть вызовом. Но с советами от эксперта, такого как Айрат Сафиуллин, это становится проще.
Правильный выбор начинается с качественного сырья. Обращайте внимание на жирную мелкую рыбу из холодных морей.
Предпочтительно выбирать капсулы, так как жидкие формы быстро окисляются и теряют свои полезные свойства. Храните их в темном месте для сохранения качества.
Идеальная Омега-3 не содержит лишних добавок, ароматизаторов или фруктовых вкусов. Она должна сохранять запах и вкус рыбы.
Существуют две формы: TG (Triglyceride) и EE (Ethyl Ester). EE является синтетической формой рыбьего жира и менее усваиваемой. Выбирайте продукты с TG формой.
Тест на качество: EE форма прожигает пластик, в то время как TG форма не вступает в реакцию.
Рекомендуется содержание не более 300 мг на 1000 мг жира. Если содержание ЭПК и ДГК не указано, лучше не приобретать.
Соотношение Омега-3 и Омега-6 в рационе:
Для достижения баланса рекомендуется соотношение 1:4. Не стоит пытаться заменять Омега-6 Омегой-3.
Избыток Омега-6 и 9 из растительных жиров может ухудшить усвоение Омега-3.
Допускается добавление натурального витамина Е (D-альфа токоферол), но стоит избегать DL и L-форм, которые могут быть полусинтетическими или синтетическими.
С этими советами от Айрата Сафиуллина вы сможете правильно выбрать качественную Омега-3, что несомненно сделает ваш рацион еще более полезным и способствует укреплению иммунитета.