Бег летом
В Москву наконец-то пришло лето, теперь оно не только на календаре, но и на улице.
Хоть лето у нас длится не долго, но занимает основное место в подготовке к главному старту страны - Московский Марафон.
Вот несколько моих наблюдений и рекомендаций, которыми я хочу поделиться:
Сами тренировки для организма являются стрессом, а тренировки на жаре будут стрессом вдвойне. Если вы в отпуске, на морях, где высокая влажность и жарко, помните, что это максимально стрессовые условия для организма, так как высокая влажность окружающей среды способствует ухудшению охлаждения организма.
Выработка тепла организмом прямо-пропорциональна интенсивности тренировки, чем быстрее бег, тем сильнее нагрев тела, тем выше потоотделение и тем быстрее наступает обезвоживание. У профессиональных спортсменов организм готов к высокому обезвоживанию без потери работоспособности, но лично я считаю себя любителем и всегда с собой беру бутылку воды, на интервальные и длительные тренировки в жару, чего и вам советую.
Риски для здоровья во время тренировок в период жары возрастают, поэтому во время тренировок стоит внимательно контролировать свой пульс и ощущения. Важный статистический факт: вероятность летального исхода от беговой тренировки в жару выше у людей, которые перенесли инфекционное заболевание, поэтому после болезни рекомендуется плавно набирать тренировочные объёмы и не спешить за цифрами, которые были до болезни.
Адаптироваться к жаре в процессе тренировок можно, для этого стоит плавно увеличивать свои беговые объёмы и спустя время организму будет комфортнее переносить нагрузку. Интервальные работы делать можно и нужно, но сами интервалы стоит сократить по длине, лучше больше коротких интервалов, тем самым в перерывах между интервалами получится остыть и пополнить запас воды в организме. Не забывайте про лёгкую, дышащую одежду, солнцезащитные очки и головной убор. После тренировки лучше всего принимать прохладный душ, это ускорит процесс восстановления организма.
А теперь о плюсах бега в жаркую погоду: после адаптации к жаре охлаждение организма будет происходить более эффективно, следовательно организм на более высоких скоростях будет выделять меньше тепла, что в свою очередь приведёт к способности организма терпеть более тяжёлые нагрузки, преодолевать дистанции быстрее и ставить личные рекорды, иными словами возрастёт экономичность и эффективность бега.
Важно: ситуации бывают разные, если вдруг вы увидели, что кому-то стало плохо, не будьте равнодушным, вызовите скорую помощь и по возможности окажите первую помощь, до приезда скорой.