Восстановление после тренировок:

Любой вид физической деятельности требует определенного периода восстановления

Отсутствие необходимого отдыха приводит к ИСЧЕРПАНИЮ энергетических и физиологических резервов, ухудшению двигательных качеств, снижению работоспособности и потере адаптации к физическим нагрузкам.

При этом повышается риск получения ТРАВМ!

Кроме снижения физических возможностей, отсутствие отдыха НЕГАТИВНО отражается и на психическом состоянии, настроении и мотивации.
Полноценное восстановление связано с качеством и продолжительностью отдыха. Время, необходимое для восстановления, различно и варьируется в зависимости от направленности и тяжести нагрузки, а также от тренированности человека.

При КАЧЕСТВЕННОМ отдыхе его продолжительность может уменьшаться.

Время восстановления после различной по направленности нагрузки:

1. Аэробная выносливость(кардио): 2 часа;
2. Силовая выносливость(когда тренируемся с меньшим весом, но большим количеством повторений от 15 и больше): 2-3 дня;
3. Гипертрофия(тренировки в отказ от 6-15 повторений): 3-7 дней;
4. Максимальная сила(тренировки с максимальными весами до 6 повторений): 7-14 дней.

Для КАЧЕСТВЕННОГО отдыха важны следующие факторы:

1. Оптимальный сон (8-10 часов, ложиться и вставать в одно и то же время)
2. Оптимальное питание (соблюдение КБЖУ, сбалансированные приемы пищи)
3. Оптимальные внешние условия (температура, влажность, шум и др.)
4. Дополнительные средства расслабления (массаж, стретчинг, МФР).

Внешние показатели ДОСТАТОЧНОСТИ восстановления:

• пульс (в течении 30 минут после тренировки пульс должен вернуться в состояние покоя);
• сон (нарушение сна - тренирующийся плохо засыпает и с трудом просыпается, не выходит в фазу глубокого сна, часто просыпается ночью и т.д. - говорит о недостаточном восстановлении и большой нагрузке);
• самочувствие (при недостаточном восстановлении будет ухудшаться общее самочувствие);
• прогресс (будет только при полном и достаточном восстановлении).