Как подобрать рабочий вес?

Вес подбирается индивидуально для каждого, исходя из ваших физических возможностей.

Все упражнения должны выполняться в «предотказном состоянии» для дальнейшего прогресса.

Что значит работать «в отказ»?
Работать в отказ - делать упражнение с таким весом, с которым последние 2-3 повторения выполняются с большим усилием. После этих повторений вы ФИЗИЧЕСКИ не сможете сделать еще 1.
Важно НЕ путать физическийотказ(невозможность сделать еще 1 повторение) с моральным(«мне тяжело»)

Т.е. первый подход вы только «ищете» свой вес, с которым сможете сделать тот диапазон повторений, который я прописала в каждом упражнении.

После того, как вы нашли свой рабочий вес, делаем с этим весом НИ БОЛЬШЕ НИ МЕНЬШЕ повторений, которые я прописала в каждом упражнении.

Вам НЕ должно быть легко сделать 10-12 повторений, но и умирать на последнем повторении вы НЕ ДОЛЖНЫ

К примеру, если вы делаете ягодичный мост, у вас прописано 10-12 повторений, но сделав 12 повторений вы понимаете, что сможете сделать ЛЕГКО еще от 2 и более раз - значит вы работаете НЕ В ОТКАЗ. Соответственно повышаем вес и работаем в диапазоне 10-12 повторений.

• При работе в отказ ваши последние повторения замедляются, вам становится тяжело делать упражнение.
• Важно соблюдать правильную технику упражнений при работе «в отказ» и не пытаться поднять вес с «кривой» техникой лишь бы сделать «отказные» повторения.