Сезон. Фаза 2. «Скорость»
Сезон. Фаза 2. «Скорость»
Это вторая фаза программы для подготовки в течение сезона. Мы изменили подход к формированию программ - теперь каждая программа будет направлена на развитие одного качества. Программа в этом месяце будет направлена на развитие скорости. В программе также будет программа для поддержания гибкости мышц и подвижности суставов.
В следующем месяце программа будет направлена на развитие Мощности, в декабре - на Выносливость.
Показатели скорости наиболее чувствительны к отсутствию тренировок, направленных на их развитие. Поэтому текущая программа направлена на скорость. В ней есть прыжковые и беговые упражнения, которые схожи по механике со спортивными движениями. Такая схожесть упражнений со спортивными движениями создаёт специфичность нагрузки и даёт больший перенос результатов в зале на спортивную площадку.
В новой программе есть тренировка на подвижность и гибкость. Однообразные спортивные движения делают мышцы менее гибкими. Из-за снижения гибкости в мышцах, спортсмен совершает движения не по самой оптимальной амплитуде - это может снизить спортивные показатели и вызвать дискомфорт. Помимо этого зажатые мышцы сковывают движения, координация снижается - это приводит к тому, что спортсмен выполняет бег/катание/технические элементы за счёт мышц, не предназначенных для этого. Он формирует слабый двигательный шаблон, который также может привести к снижению спортивных результатов и травме.
❗️Можете делать тренировку на подвижность и гибкость в качестве заминки, 2-3 раза в неделю, после особенно интенсивных тренировок, а также после игр.😉❗️
Главная цель программы - поддержать высокий уровень скорости, который даёт преимущество на спортивной площадке.
Программа состоит из 3 тренировок:
День#2 - Подвижность и гибкость#3
Выполняйте в понедельник или вторник.
Эти упражнения повысят способность нервной системы быстро сокращать и расслаблять мышцы. Вы научитесь прикладывать силу быстро, повысите скорость и мощность движений. Конкретно в этой тренировке акцент сделан на прыжковые упражнения. Это позволит укрепить мышцы и связки в углах, которые вы чаще всего занимаете на льду/поле/корте во время бега/катания/смен направления движения. Скорость перемещений возрастёт, вы станете меньше времени “сидеть” на ноге после остановки, сможете быстро отталкиваться и держать темп движений, справляясь с ударной нагрузкой.
День 2. Подвижность и гибкость#3
Выполняйте в середине недели, в среду или четверг. Также вы можете выполнять этот комплекс после особенно тяжёлых тренировок и игр.
Выполняя данную тренировку вы поддерживаете естественную эластичность мышц, сохраняете способность мышц растягиваться по оптимальной амплитуде. Умеренно растянутые мышцы позволяют прикладывать большее усилие во время бега и катания, бросков, ударов, в силовой борьбе. Эластичные мышцы и подвижные суставы позволяют совершать движение свободно, без дискомфорта. Это снижает уровень дискомфорта, позволяет сфокусироваться на решении игровых задач.
Тренировки на растяжку и подвижность происходят с небольшой интенсивностью. Благодаря этому вы улучшаете показатели растяжки и активно восстанавливаетесь после тяжёлых тренировок и игр.
В отличие от тренировки Скорость#6, в данное тренировке присутствуют беговые элементы. Выполняя беговые упражнения вы дадите мощный стимул нервной системе для включения большего количества мышц и их последовательной работы. Со временем ваши мышцы будут сокращаться более слаженно, сила проталкивания увеличится и скорость возрастёт. Одновременно с этим затраты энергии на бег/катание снизятся, так как с адаптацией к скоростным тренировкам ваш организм будет сокращать меньше мышц для выполнения той же работы с той же интенсивностью.
Ссылки на записи всех тренировок из программы:
❗Ссылка на тренировку YOUTUBE - https://youtu.be/HXM_VlFURRI
День#2. Подвижность и гибкость#3
❗Ссылка на тренировку - https://youtu.be/vEBKO_sZJKU
❗Ссылка на тренировку - https://youtu.be/SI5SI_s6moU