В каких продуктах содержится цинк?
Никакие средства не спасут волосы и ногти, если есть дефицит этого микроэлемента. Запасы цинка и поддерживать его уровень в организме в пределах рекомендуемой нормы поможет обогащение рациона продуктами, содержащими цинк.
Тыквенные семечки
В сырых семечках огромное количество цинка: до 10 мг на 100 г. Это до 70% суточной нормы. Тыквенные семечки — источник клетчатки, антиоксидантов, витаминов и минералов.
Яйца
Куриное яйцо, а именно желток, содержит до 3 мг цинка на 100 г — это до 26% суточной нормы для взрослого. В яйцах также есть кальций, магний, фосфор, железо, йод и другие полезные вещества. Кроме того, это отличный источник легкоусваиваемого белка
Устрицы
В 100 г устриц — от 70 до 80 мг цинка, пятикратная суточная норма этого элемента. Устрицы поддерживают функционирование щитовидной железы и иммунной системы. Кроме того, цинк, который мы получаем из морепродукта, улучшает здоровье сетчатки, защищает глаза от инфекций и паразитов.
Кунжут
В кунжуте содержатся витамины, аминокислоты, белки и, конечно же, цинк. В 100 г — до 7,5 мг цинка. Семена помогают восстановить силы после болезни, укрепляют нервную систему и предотвращают развитие заболеваний сердца.
Мак
В семенах мака так же содержится цинк, который принимает участие в воспроизводстве белых кровяных клеток, усиливает защитную реакцию на внедрение бактерий, вирусов и других чужеродных элементов. Семена мака благодаря содержанию в семенах калия снижает напряжённость кровеносных сосудов, помогает снизить артериальное давление, предотвратить образование тромбов. Кстати, чем опасны тромбы и как избежать их появления, рассказали в материале по ссылке.
Витамины В2 и В6 повышают доступность этого микроэлемента для организма, а вот кальций, наоборот, может ухудшать усвоение цинка.
Цинк в форме органических солей, например, пиколината усваивается намного лучше, чем цинк в форме неорганических солей (сульфат, глюконат и др.), а также быстрее накапливается в тканях, что позволяет АКВИОН Цинка пиколинат эффективнее устранить его недостаток.
· Легкоусвояемая форма цинка – пиколинат.