БЕГ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Итак, если вы совершенно здоровый человек, вас не беспокоят ваши суставы и вы любите бег, то безусловно, я только ЗА такой вид физической активности, с точки зрения затрат калорий — это также хороший вид нагрузок.

А вот если говорить о непосредственно окислении жиров, которое происходит с участием митохондрий при работе окислительных мышечных волокон, то появляются некоторые НО.

Окисление жиров происходит при низко интенсивной длительной работе мышц. Чем выше интенсивность кардио, тем больше мышечных волокон вовлекаются в деятельность, подключаются гликолитические мышечные волокна. Для обеспечения их работы используется гликоген. То есть, чем быстрее вы бежите, тем меньше вероятности использования именно жиров в качестве энергии. И здесь есть ещё одно НО.
Интенсивность — понятие относительное и индивидуальное. И порог анаэробного обмена у всех разный. Что такое порог анаэробного обмена? - это та верхняя граница, после которой вы прекращаете окислять жиры и переходите на другой источник энергии. Интенсивность часто измеряют с помощью пульса. И откуда-то взялись значения: такой-то пульс — это восстановительная зона, такой-то жиросжигающая зона и тд, но невозможно определить коридор жиросжигающей зоны, который подходит всем. Этот пульсовой диапазон складывается из многих индивидуальных факторов, начиная с возраста и заканчивая физической подготовкой; и проверить его можно, только пройдя тест в каком-либо центре или институте, который занимается тестированием аэробных возможностей спортсмена.Вывод: кто-то будет окислять жиры при беге и пульсе 130, а кто-то при ходьбе и пульсе не выше 110

Первый перейдёт на другой источник энергии только подняв пульс до 140, а второй уже до 115. Поэтому, я все же рекомендую низкоинтенсивный вид аэробных нагрузок (ходьба, езда на велосипеде, тренажёр степа, эллипсоид, роликовые коньки), если вас интересует именно окисление жиров во время выполнения кардио-тренировки.