Тренировка на ягодицы с разбором техники, включая изолирующие упражнения при болях в коленях 

Привет! Меня зовут Анастасия Алексеева. Я фитнес-тренер для девушек, которые хотят работать над собой, чтобы изменить качество и структуру тела, полюбить себя, стать уверенней и изменить свою жизнь!

Работаю с разными запросами - похудение, набор мышечной массы, рельефность, улучшение самочувствия и повышение продуктивности, а так же как правильно сбалансировать свой рацион и сформировать полезные привычки.

В этой статье хочу поделиться тренировкой на ягодицы с разбором техники упражнений. Также данная тренировка включает упражнения, которые можно делать если ты хочешь красивые, упругие ягодицы, но у тебя проблемы с коленями.

Считаю, что каждый может сделать свою «фигуру мечты», а занятие спортом может стать частью жизни.

Я пришла в зал в 2016 г и до сих пор я тренируюсь регулярно. Мой личный опыт показывает, что фигуру можно изменить.

Моя точка А (как модно сейчас говорить) - это худое тело с жирком на животе, сутулость, зажатость, не принятие себя, неуверенность в себе.

Точка Б - принятие своего тела, координальное изменение формы, достижение поставленных целей, что дает уверенность не только сфере спорта, но и влияет на другие сферы моей жизни (карьера, отношения, принятие себя).

Можно подумать, что мой путь затяжной ведь сейчас 2024 г, но за этот период - я накопила очень много личного опыта и теперь делюсь со своими подопечными и помогаю им за короткий промежуток прийти к результату.

Я постоянно развиваюсь, прогрессирую, выступаю на соревнованиях, что дает мне через практику лучше освоить опыт.

Из последнего благодаря правильно подобранному БЖУ и плану тренировок, полной концентрации на цели - мои ягодичные изменились за 3 мес координально.

А теперь я готова поделиться частью своего опыта в тренировке на ягодицы и разбором техники упражнений.

Для формирования красивых, упругих ягодиц нужно:

1. Питание - это база всех баз!
   Для роста мышц необходимы питательные вещества, поступающие с пищей из вне. Правильно подобранный баланс БЖУ, разнообразие - меняет тело на глазах. Роста мышц не будет, если забивать на своё питание.
2. Тренировки. Хочешь упругие и красивые ягодицы - тренируйся в зале с весом и забудь про домашние марафоны. Не ведись на форму девушки-тренера с правильно укомплектоваными ягодицами от природы, плюс если она сама тренируется в зале, а продает тебе домашние тренировки с резинками на ягодицы - это абсурд. Тренировки в зале должны состоять из тех упражнений, которые подходят именно тебе - по биомеханике (все мы разного роста и пропорций). Основа - это техника выполнения и концентрация во время упражнения. В стремлении к увеличению объема ягодичных, не стоит забывать и про тренировки всего тела (спина, грудь, дельты, пресс, рук). Нужно укреплять мышцы спины, чтобы прогрессировать в весах на ягодичные мышцы. Мышцы кора (пресс) так же необходимо для укрепления корпуса. Всё должно быть в правильном балансе, тогда и форма будет гармонична и эстетична.
3. Отслеживание результата, поддержка, мотивация, контроль и выработка полезных привычек без лишнего стресса - все это дополнительные спутники на пути к результату.

На примере хочу показать насколько со мной меняются мои подопечные.

Кейс

Цель: улучшить качество тело (а именно убрать живот, увеличить объем ягодиц), увеличить мышечную массу, сделать тело рельефнее, выстроить грамотное питание.

Что было сделано?

• расчет бжу, разбор продуктовой корзины, ежедневная проверка отчетов;
• научились правильно считать бжу и планировать рацион;
• подобрали удобное количество приемов пищи, учитывая занятость в течении дня;
• составили план тренировок с учетом цели, опыта (поставили технику);
• соблюдение и поддержание режима.

В результате получили:

• улучшилось качество тела;
• минус 8 кг
• минус 8 см в талии
• минус 4 см в обхвате живота;
• минус 4 см в обхвате бедер;
• появился рельеф и увеличился мышечный объем там где нужно для удушения пропорций;
• появилось понимание как нужно питаться вкусно, сытно, разнообразно и не срываясь;
• повышение продуктивности, мотивации и желание следовать такому образу жизни, с целью поддержания здоровья.

Этот результат того, что каждый из нас может взять и изменить своё тело.

Накачать ягодичные за 3 мес возможно, главное использовать правильные способы и балансировать между обычной жизнью, работой, семьей и находить время на себя.

На первый взгляд выглядит сложно, но на самом деле это не так.

Если ты хочешь упругие, округлые ягодицы, пропорциональную фигуру, всё пытаешься самостоятельно тренироваться, искать ноу-хау упражнения на ягодицы, мышца горит, а результата всё нет, тогда я приглашаю тебя на бесплатную консультацию, где мы пошагово разберем твою ситуацию и ты узнаешь как за 2-3 мес прийти к колоссальному результату.

Переходи по ссылке в мой телеграм и пиши «хочу консультацию» и я напишу тебе!

Часть результатов моих подопечных:

Хочешь наконец-то прийти к своей цели, с грамотным подходом, без срывов и откатов?

переходи по ссылке в мой телеграм и пиши «хочу консультацию» и я напишу тебе!