«Бич, который мешает многим прийти к желаемой форме и выстроить здоровые отношения с едой»
О себе
Всем привет, я Настя, фитнес-тренер.
За моими плечами большой опыт тренировок, последний год тренирую девушек онлайн, помогаю им быстрее и комфортней придти к своей цели.
Так же я действующий спортсмен, мсмк по пауэрлифтингу, сейчас выступаю по бб.
ПЛАН НАШЕГО ЭФИРА
- Введение
- Разберем топ-7 причин перееданий
- Расскажу как справляться в каждом из случаев
- Познакомлю с моим онлайн продуктом
- Ответы на вопросы
ВВЕДЕНИЕ
У перееданий существует множество причин, если физиологические факторы переедания, а есть психологические. Итогом становится то, что человек просто набрасывается на еду, потребляя за короткий промежуток времени большое количество калорий, при чем даже тогда когда не испытывал чувство голода.
Итак, Мы разберем частые и неочевидные причины, немного затронем тему РПП и я расскажу как с ними справляться.
1 - ПРИЧИНА = та, которой на самом деле не существует.
Эта причина только в голове человека, который переедает - т.е. она виртуальная - прогнозируемый запрет.
Дело в том, что все люди страдающими перееданиями, делают это лишь потому что держат в голове мысль, согласно которой это делать НЕЛЬЗЯ. В голове есть жесткие лимиты относительно еды, и эти лимиты порождают желания идти на срыв.
Перед тем как совершить переедание человек вожделеет конкретный продукт или блюдо, хочет почувствовать именно этот вкус. Сначала он сопротивляется этому желанию, но мысли вокруг объекта не утихают, в том числе потому что он является «запретным» и рано или поздно человек решает «А ну его, всё к черту» и съедает данный продукт.
Далее у человека с РПП в добавок идет всё, «я сорвалась уже почему бы не поесть другое» - уплетая другие продукты и блюда.
Что больше всего стимулирует человека в этом момент продолжать начатое?
Ответ: бессознательная и сознательная уверенность в том, что завтра будет нельзя.
Мысли в этот момент: «я уже сорвался сегодня, значит позволю себе, а завтрашнего дня возьму волю в кулак»
Именно эти мысли становится главной причиной массивного переедания калорий, ведь завтра уже будет нельзя.
А действительной ли будет нельзя?
Нет, человек сам придумывает себе эти ограничения.
Человек сам создает себе виртуальные ограничения, сам запрещает себе что-то съесть и формирует прогноз на будущее, согласно которому этого запрета не существует только сегодня, только сейчас - вся рациональность мышления летит коту под хвост.
И человек действует в соответствии со своими убеждениями, которые сам себе внушил ; ест сейчас столько, сколько влезет , потому что завтра ему уже (по его мнению) будет нельзя.
Так как быть?
Здесь важно учиться думать о еде, и о возможности её есть - по другому.
Не придумывать себе виртуальных ограничений не создавать ненужных запретов, не прогнозировать в голове ситуацию, которой на самом деле не существует.
В противном случае ответом на этот прогноз будут негативные эмоции, а такие эмоции человек, имеющий навязчивые пищевые привычки - склонен заедать.
2 - ПРИЧИНА «ореол полезности».
Эта причина возникает когда потребители верят, что какие то разрекламированные продукты являются «полезными», «диетическими», «хорошие для здоровья», «с отрицательной калорийностью» - из-за чего позволяют себе съедать их в большем количестве, что в итоге приводит к дополнительному потреблению калорий.
Чаще переедают такие "полезные" продукты, как:
- Растительные масла (оливковое и пр.)
- Натуральные свежевыжатые соки (где 1 скатан, а где бесконтрольное употребление)
- Протеиновые батончики ("без сахара", в составе ккал орехи и т.д.)
- Сухофрукты, цукаты, орехи (небольшая горсть Орехов достаточно калорийна, сможете ли вы ограничиться одной?)
Пример: моя клиентка на онлайн ведении, не понимала почему она не худеет. Ведь она исключила фастфуд, и др. "вредности" и питалась только "полезными" продуктами, практически не ела углеводы.
Я предложила ей посчитать бжу в течении дня, и мы обнаружили что употребляя на завтрак "полезные" продукты - она уже за завтрак перебирала свою суточную норму жиров. Соотвественно в течении дня такими темпами, было съедено большое количество калорий. Как только мы исправили соотношение бжу и стали вести контроль, и правильно выстраивать питание - вес пошел вниз и структура тела стала меняться.
Отсюда ВЫВОД: если продукт воспринимается нами, как «полезный для чего либо», мы рискуем съедать его в большем количестве из-за этого ореола полезности, и в этом случае ожидаемая польза может повернуться в обратную сторону.
3 - ПРИЧИНА - отсутствие регулярности приемов пищи в течении дня, голодание.
Наша жизнь на турбо режиме, в суете не замечаешь как пролетел день.
Многие в своих заботах забывают поесть, а в конце дня налетают на еду как в последний раз. Когда мы долгое время в течении дня голодаем - то когда уже добираемся до еды - то там съедаем всё что есть и даже больше.
Отсюда вывод, что питаясь регулярно в течении дня, не голодая, не пропуская примы пищи - можно обезопасить себя от переедания в конце тяжелого дня.
4 - ПРИЧИНА - употребление продуктов усиливающих аппетит
Сюда отпросится - соусы, горчица, острые блюда, алкоголь.
Согласитесь вкуснее рис со сливочным соусом нежели обычный отварной рис, соусы усиливают аппетит и мы можем съесть большую порцию с соусом, чем без него.
Острые блюда - провоцируют усиление аппетита путем того что мы начинаем заедать другими продуктами остроту. Поэтому с острыми продуктами аккуратнее, если вы любитель острых ощущений.
Алкоголь - мало того, что сам по себе алкоголь калорийный, то так же ввиду вкуса мы начинаем заедать послевкусие алкоголя. И в целом употребляя алкоголь сложно контролировать не только сколько ты съел, а принципе себя 😂
Хотите фигуру мечты, здоровое тело - то и алкоголь должен быть в ограниченном количестве.
5 - ПРИЧИНА психоэмоциональная - заедание стресса.
Стресс стал почти повседневным в нашей жизни, и многие чтобы его снять налетают на еду, при этом они не чувствуя голод. Вкусная и любимая Еда это быстрый и доступный дофамин.
Работать с головой, осознавать что ты делаешь, задавать себе вопросы - хочу ли я есть? Как давно я ел, голодна ли я?
6 - ПРИЧИНА - любимый продукт/любимое блюда.
Всё что нам вкусно, повышает возможность есть это в неограниченном количестве. Это также относится к РПП.
На личном примере могу поделиться своим опытом, как я обожала арахисовую пасту. Она мне безумно нравилась и я ела её не останавливаясь, а в моменте не осознавала как много я съела.
Да просто перестала её есть, я убрала продукт который мне нравится, чтобы не было соблазна. Конечно в начале мне было тяжело, но теперь я не могу её есть, мне не вкусно уже так как раньше.
Поэтому если у вас есть такой продукт который вы любите, но не можете контролировать, то лучше его убрать, иначе вы также будете переедать.
7 - ПРИЧИНА - привычка доедать/после основного всегда хочется сладкое хоть я уже сыт.
Нам с детства привили - пока не доешь не пойдешь, пока не съешь основное - сладкого не будет. И сейчас многие пищевые привычки с детства с нами по сей день.
Пример: мама приготовила обед на всю семью, все поели, но ребенок не доел всю порцию - ну не выкидывать же думает мама, доем.
Там печеньку, там конфетку, тут яблочко - и вот оно набежало за целый день сверх нормы, вроде ничего такого не ел.
Привычка после основного есть сладкое - также привита с детства.
Часто если вы чувствуете тягу к сладкому, то обратите внимание на то сколько белка в день вы употребляете, чаще всего дефицит белка провоцирует тягу к сладкому.
Учитесь ловить себя и останавливать когда сыты, чувствуете, что наелись все отодвигаем тарелку, не думая, что жалко.
✅ Резюмирую, как спастись от перееданий
- Не придумывать себе виртуальных ограничений не создавать ненужных запретов, не прогнозировать в голове ситуацию, которой на самом деле не существует. Сегодня можно - завтра нельзя
- То что мы считаем «полезным» также калорийно, как и «не полезное».
- Не голодай в течении дня, старайся питаться регулярно не пропуская приемы пищи, иначе на ужин съешь слона.
- Соусы - это хорошая вещь если вы на наборе, но если вы худеете то лучше не провоцируйте аппетит, исключайте острое, алкоголь.
- Заедание при стрессе, в момент когда ты нервничаешь задавай себе вопросы: а действительно я хочу есть или я заедаю стресс? Останавливай себя, переключи внимание на другое. Переживи эмоции, сделай дыхательную практику - и спустя 10 минут ты уже забудешь, что хотела налететь на еду.
- Если есть продукт, который ты любишь, но не может контролировать его употребление - прощайся с ним и помни привычка формируется в течении 21 дня, после тебе уже не будет казаться таким вкусным.
- Цель похудение - перестань себя заставлять доедать, когда сыт, убирай бесконтрольные перекусы.
Отзыв от тебя = польза от меня 🩷
если тебе было полезно, оставь отзыв в чате группы или же выложи сторис в инсте, в благодарность я вам отправлю в личку Гайд о БАДах.
Все кто поставил много плюсиков во время данного эфира и вам откликается эта проблема, вы хотите поработать со своим питанием, изменить свои пищевые привычки - я приглашаю вас на свое личное онлайн сопровождение.
Я разберу твой личный случай, мы пропишем с тобой план и начнем путь к цели 🎯
Варианты работы со мной
✅ ЛИЧНОЕ СОПРОВОЖДЕНИЕ (полный комплекс) с авторской методикой тренировок и коррекцией питания
🔸 анализ исходных данных + индивидуальный план тренировок в зависимости от цели и пожеланий;
🔸 расчет БЖУ, ежедневная проверка отчетов по питанию и его корректировка;
🔸 обратная связь и ответы на любые вопросы на постоянной основе по питанию / тренировкам и др. вопросам;
🔸 личные рекомендации по БАДам.
🔹 анализ исходных данных по питанию;
🔹 расчет БЖУ, ежедневная проверка отчетов по питанию и его корректировка;
🔹 обратная связь и ответы на любые вопросы на постоянной основе по питанию.
Для тех кому интересна стоимость, я вам в личных сообщениях пришлю подробности + рекомендации конкретно для вашей ситуации.
Время вопросов ❓
Надеюсь вам было полезно, и сейчас у нас есть несколько минут и я потвечаю на ваши вопросы.