На Крещение...

Приятное упражнение-медиташка для очищения и приведение себя в порядок.
Подойдёт для быстрой релаксации после работы, например.

Состоит из трёх шагов.
1 - встаёте в душе под струю воды комфортной для вас температуры и представляете, что вы стоите под горным водопадом в красивом уединённом месте на природе, льющаяся на вас сверху вода обладает целительными и очищающими свойствами, а вы - золотая статуэтка. Вода смывает с вас всю грязь, которая могла появиться на вас за день - все негативные мысли, неприятные эмоции, проблемы.  Визуализируйте всё, накопленное за день, в виде грязи на поверхности золотой статуэтки, и представьте, как вода смывает с вас грязь, оставляя гладкую, блестящую, чистую поверхность.

2 - Когда почувствуете, что вся "грязь" снаружи смыта, представьте, что ваше тело становится сквозным, словно вы "сняли крышечку" на голове и позволили этой целительной воде вымыть вас изнутри. Ваше тело стало прозрачным, и вода по всему объёму изнутри тела вымывает все помутнения, блоки, инородные элементы, дискомфорт.

3 - Когда почувствуете, что процесс завершён, снова поменяйте настройки и представьте, что границы вашего тела восстановлены, вода льётся снаружи него. И здесь сделайте контрастный душ - несколько переключений воды, подобрав комфортную именно для вас разницу в температуре горячей и холодной воды. Без фанатизма, здесь контраст нужен не для закаливания, а для того, чтобы при каждом переключении воды вы сосредотачивались на своих ощущениях на поверхности тела, то есть границах. Неспеша и с удовольствием пройдитесь вниманием по тому, как кожа начинает ощущать прохладную воду всей своей поверхностью, потом как она прочувствует тёплую... Постарайтесь мысленно пройти по каждому сантиметру тела сначала последовательно, а потом охватить вниманием всю его поверхность, представляя, как его границы укрепляются и восстанавливаются.

Такой релакс и тонизация хорошо помогают снять усталость в конце дня, а в ночь с 18 на 19 января вообще приобретает дополнительную силу и магию.