Как ставить цели, чтобы они достигались и не ломали жизнь.

94% людей сливают годы впустую, совершая одни и те же ошибки при планировании своей жизни 👇👇👇

Каждый год, 31 декабря, мы с друзьями ходим в баню ставим себе цели.

Но вот вам печальная статистика:

Пу-пу-пу…

Эта статистика, конечно, вызывает огорчение, но в целом даёт ясность, почему люди имеют то, что имеют, в таких сферах, как уровень дохода, физическая форма, здоровье, отношения и т. д.

Я провёл более 100 консультаций по целям, как профессиональный коуч (ICF), и заметил повторяющиеся ошибки, которые допускают люди при постановке целей и их реализации.

Эти ошибки приводят к тому, что многие вообще не знают, чего хотят в жизни и куда им двигаться.

А те, кто цели поставил, говорят о том, что:

• цели не заряжают и не дают энергии
• нет мотивации, а есть давление при постановке целей
• постоянные сомнения - моя ли это цель? Стоит ли тратить на неё время?

Как итог: чтобы действовать, приходится себя заставлять, и элементарное дело превращается в суперсложную задачу, и люди сливаются, не доводя свои идеи до конца.

От этого у них возникает чувство пустоты, скуки, неудовлетворённости. Всё как-то вяло, нет драйва и энергии в их жизни, потому что внутри они понимают, что способны на большее.

Они хотят двигаться, но стоят на месте. От этого им некомфортно, ведь, смотря по сторонам, они видят, что все ставят цели и чего-то добиваются.

А они застряли в «зелёном болоте».

Как белки в колесе - всё одно и то же.

В их жизни мало жизни.

Кому знакома такая ситуация?

А хочется же, чтобы:

• было чёткое понимание, куда идти, без сомнений
• я знал(а), чего хочу в этой жизни
• просыпаться с желанием действовать
• цели зажигали и давали энергию для движения
• был драйв, интерес, вдохновение и удовольствие на пути - состояние потока
• был внутренний огонь и тяга к действию для реализации глобальных целей

И для того, чтобы это стало реальностью у тебя, отнесись к этой статье и вопросу целей, как к инструменту повышения качества своей жизни:

А как я хочу, чтобы выглядела моя жизнь?

Что разберём в статье (время прочтения - 8 мин.):

1.     Цель и потребность

2.     Главный мотивационный вопрос — ЗАЧЕМ?

3.     Планирование и создание условий для действий

4.     Опыт

5.     Действия

1. Цель и потребность.

Что такое цель?

Это осознанная и оцифрованная потребность человека.

Ключевой момент - потребность должна быть ТВОЯ.

А большинство людей исполняют потребности родителей / друзей / социума (заданные извне цели).

И это ещё полбеды.

Вторые полбеды в том, что те, кто это делают, не знают, зачем они это делают.

И это происходит, когда нам 30+ лет, и вроде бы мы самостоятельные и осознанные личности.

Нет.

Но кто тебя учил исследовать себя и свои потребности? Кто учил интересоваться собой?

В детстве чаще можно было услышать: «Ну мало ли, что ты хочешь… перехочешь».

А что такое потребность?

Это внутреннее состояние психологического или физического ощущения недостатка чего-либо.

То есть это как потребность сходить в туалет - ты не можешь её просто игнорировать. Как когда что-то припирает в области живота - ты, скрестив ноги, бежишь в сторону туалета :)

Игнорирование потребностей приводит к ощущению, что что-то не так в моей жизни, но непонятно что.

Знакомо это чувство?

Даёт тот внутренний огонь, энергию. Которого большинству не хватает.

При исследовании своих потребностей / целей твоё тело даст тебе знать, если ты попал в точку: появляется энергия, интерес, живость, азарт, хочется двигаться, даже если страшно.

Когда потребность / цель навязанная, твоё тело отреагирует: появится тяжесть, напряжение, сжатие, тревога, энергия падает, ощущение, что вам не туда.

Выдели себе 1–2 часа времени в тихом месте, чтобы тебя никто не отвлекал, и подумай о себе и своей жизни.

Главное - будь честен и смел в своих ответах.

Будет проще сказать «я не знаю», чем столкнуться с тем, ответом, который уже есть внутри.

А потому, что страшно.

Страшно честно признаться, что ты живёшь не ту жизнь.

Страшно увидеть, что часть целей - не твои.

Страшно разочаровать кого-то, если выберешь себя.

Вопросы на выявление потребностей:

1.     Чего я хочу? (Нет ответа?) Тогда спроси себя: чего я точно не хочу? Возможно, отсеяв ненужное, ты поймёшь, что твоё.

2.     Чего я на самом деле хочу, независимо от социальных рамок, чужих мнений и последствий?

3.     Если спросить маленького/маленькую (ваше имя), то чего он/она хочет?

4.     О чём просит моё тело уже долгое время, но я себе это не позволяю?

5.     В какие моменты я чувствую себя настоящим(-ей) и живым(-ой)?

2.     Главный мотивационный вопрос – ЗАЧЕМ?

Видели этот мем, где человека спрашивают:

- А зачем ты это делаешь?

Он отвечает:

- Как зачем?..

И залипает на 30 секунд в непонимании.

А действительно - зачем ???:)

И так у большинства…

Поэтому у мотивационных роликов на YouTube миллионы просмотров: люди пытаются хоть как-то разжечь в себе огонь, но не там его ищут.

То есть задача - найти внутри себя смыслы, которые вызовут побуждение к действию.

Иначе твоя пятая точка просто не встанет с дивана.

Например, цель «зарабатывать больше» может быть совершенно разной по своей сути.

Для одного - это про безопасность и спокойствие.

Для другого - про статус и доказательство.

Для третьего - про свободу и возможность выбирать, как жить.

Цель может называться одинаково, но давать абсолютно разное состояние и разный результат.

Сильный ответ на вопрос «ЗАЧЕМ тебе это?» даст внутренний смысл / мотив, который станет твоей движущей силой. Чем чётче и глубже этот ответ, тем сильнее твоя мотивация и стремление к результату.

Вопросы на выявление мотива:

1.     Зачем мне это?

2.     Что мне это даст?

3.     Как изменится моя жизнь, когда я это достигну?

4.     Кем я себя вижу, реализуя эту цель?

3. Планирование и создание благоприятных условий для действий.

Саша, я хочу жить красиво и много денег… и это мне сказала не моя жена :)

Это ситуация с коучингового разбора.

И когда я начал задавать клиенту вопросы:

• Красиво - это как?
• Много денег - это сколько?
• За счёт чего ты придёшь к такой жизни и доходу?
• Какие у тебя есть навыки / компетенции / ресурсы для реализации цели?

Тут красивая картинка растаяла, как моё мороженое в обед на жгучем солнце Пхукета 🍦

Нет понимания.

Нет плана.

Нет действий.

Есть только «розовые» мечты.

Человек находится вне контакта с реальностью.

ПЛАНИРУЙТЕ СВОЙ УСПЕХ И ОСТАВЛЯЙТЕ ОКНО ДЛЯ УДАЧИ!

А не ставьте ALL IN на ZERO!

Например, чтобы пробежать марафон 4 июля 2026 года, я полагаюсь на себя, а не на вселенную:

1. Есть стартовая база, которая позволяет за такой срок подготовиться.
2. Есть тренер (GPT).
3. Запланированы тренировки 2–4 раза в неделю.
4. Я это событие анонсировал в соц. сетях.
5. Собрал единомышленников, с кем мы готовимся.

Важный аспект в планировании - создание контекста для достижения цели.

Что я имею в виду:

Создавать благоприятные условия, чтобы вам было легче достигать целей.

Их можно создавать через окружение себя нужными людьми, обязательствами / обещаниями в соц. сетях, организацию нужного быта в жизни.

Пример создания условий для приведения себя в форму:
взять тренера, убрать сладкое из дома, развестись с женой-кондитером, завести собаку (вы точно начнёте больше ходить), купить домой гантели, записаться в беговой клуб, чаще тусоваться со спортсменами, купить фитнес-гаджет, заявить о цели в соц. сетях и т. д.

Иди не на силе воли, а создавай среду, в которой тебе сложно не идти к своим целям.

Простой пример: когда я жил на о. Пхукет в Таиланде, 6 месяцев мы на постоянной основе общались с моим другом на тему спорта, здоровья, биохакинга, личной энергии. Что вы думаете? Он бросил кальян, вернулся в спорт, следит за здоровьем, хотя кальян в день для него был нормой.

Т.е. заразно не только ожирение, но и здоровый образ жизни. Предпринимательство заразно. Привычки заразны (почитайте про зеркальные нейроны).

Что делать:

1. Планировать на бумаге / в телефоне долгосрочное видение себя и своей жизни. Из этого видения прописываем цели на год, месяцы и какие конкретные действия я должен включить в недельный планер.
2. Создавайте благоприятные условия для реализации своих целей - люди, сообщества, обещания, быт и т. д.
3. Задайте себе вопрос - за счёт чего я приду к тому, что записал в блокноте желаний? Если я не приблизился к своей цели в прошлом году, что должно измениться в этом, чтобы я увидел прогресс?

4. Опыт.

Человек строит цели и будущее не из реальности, а из интерпретации прошлого опыта.

Что я здесь имею в виду:

1. Ваши мысли о себе и мире
2. Ваши убеждения
3. Страхи
4. Стратегии поведения
5. Состояния

Как пример: если вы один раз обосрались при создании бизнеса, то, возможно, у вас:

1. Мнение о себе, что с вами что-то не так и мир несправедлив
2. «Я не предприниматель»
3. «У меня не получится, и я останусь никем»
4. Избегание новых возможностей
5. Печаль, грусть

И именно с этим набором вы будете ставить себе цели и планировать будущее.

А теперь вопрос на засыпку - из какого набора ты сейчас строишь свои цели?

ВАЖНО!

ХОЧУ, ЧТОБЫ ВЫ ЗАПОМНИЛИ ЭТО!

Не важно, что до сегодняшнего дня было в твоём прошлом и как ты о себе думал.

Это не имеет никакого отношения к твоему будущему.

Прошлый опыт - это не инструкция к жизни.

Это всего лишь одна из интерпретаций того, что с тобой произошло.

И ты можешь выбирать - продолжать жить по старой интерпретации или создать новую.

Что делать:

1. Работать с коучем над своими чувствами, мыслями, стратегиями поведения.
2. Вести личный дневник - это саморефлексия, которая помогает проявить и внести ясность в свои чувства, мысли, действия.
3. Мастермайнды в кругу единомышленников, заряженных одной целью, которые могут подсветить тебе то, где ты себя обманываешь.

5. Действия.

Только действия меняют нашу жизнь.

Не размышления. Не понимание. Не намерения.

А действия будут, когда будет принято внутреннее решение.

Если его нет, будет прокрастинация - вечное «завтра», «надо ещё подумать» и «времена не те».

И ощущение, что что-то не так в жизни.

И осознание:

• своих потребностей
• большого «зачем»
• опыта
• планирования действий

даст возможность это решение принять и двигаться к своим целям с полным пониманием, куда я иду, зачем и как мне туда прийти!

Пусть в вашей жизни будет больше жизни!

В конце задам один вопрос:

И если не сейчас, то когда?

На этом у меня всё!

Бесплатный коучинговый разбор твоего запроса (40-50 мин).

Если в твоей жизни есть 1-3 симптома, и это продолжается более 1-2 недель, этот вопрос нужно решать. Само не рассосётся, у всего есть свои причины.

На разборе мы совместно с тобой определим проблемные зоны, точки роста и составим план того, что конкретно делать в твоей ситуации.

В итоге после разбора у тебя будет пошаговая стратегия достижения нужного результата, который мог казаться тебе недостижимым.

Время на разбор - примерно 40-50 минут в ZOOM по видеосвязи.

Кликай по ссылке ниже 👇👇👇

Узнать условия индивидуального разбора - кликай по ссылке.

Писал для вас эту статью я, Александр Соловьёв - коуч ICF, предприниматель и бывший офицер спецслужб.

Несколько фактов обо мне:

- 12 лет службы в органах гос. безопасности

- Профессиональный коуч (стандарты ICF) и член федерации профессиональных коучей и наставников

- Организовал 10 конференций для предпринимателей в: ОАЭ, Шри-Ланка, Египет, Турция, Казахстан, Россия

- Открыл онлайн-школу фитнеса “BodyLike” +5000 клиентов

- Поднялся на вершину Эльбруса 5642 м

- Создал сервис по диагностике здоровья на основе анализов крови с командой профессиональных врачей

Список литературы:

1.     https://fisher.osu.edu/blogs/leadreadtoday/why-most-new-years-resolutions-fail

2.     Леонтьев Д.А., Сучков Д.Д. Постановка и достижение целей как фактор психологического благополучия

3.     ПОНЯТИЕ МОТИВА У А.Н. ЛЕОНТЬЕВА И ПРОБЛЕМА КАЧЕСТВА МОТИВАЦИИ

4.     https://www.forbes.com/health/mind/new-years-resolutions-statistics

5.     https://hms.harvard.edu/news/obesity-spreads-through-social-networks