Трансформации страха в ресурсное состояние
Задача техники перезапечатлеть некое прошлое событие, по-новому его пережить, изменив связанные с ним внутренние состояния. И благодаря этим новым состояниям «впечатать» в психическую системы новые убеждения, установки, поведенческие алгоритмы и т.д.
1. Осознаем наличие у себя проблемы.
Обращаем внимание на проблемные области в своей жизни или анализируем какую-то сложившуюся неблагоприятную ситуацию. Выявляем причины через вопрос «Почему?», либо через ассоциации, связанные со «свербящим» состоянием.По возможности находим (вспоминаем) самую раннюю жизненную ситуацию, когда мы получили травмирующий негативный опыт, впитали ограничивающее убеждение, когда прописался какой-то неправильный поведенческий алгоритм.
Если самое ранее не вспоминается, работаем с тем, что на виду. Что-то предыдущее всплывет после обработки того, что помним.
Старая ситуация, которую мы хотим обработать, обычно видится, как какой-то целостный сюжет – есть начало, есть конец. Есть вполне нормальное начало и есть «точка бифуркации», когда что-то пошло не так: нас травмировало, мы впитали ограничивающее убеждение и т.д.
2. Создаём позитивный сценарий
Заранее продумываем в общих чертах примерный сценарий, как бы мы хотели, чтобы эта ситуация тогда бы сложилась. До «точки бифуркации» все также, потом – по-другому, так, как бы нам хотелось. Пропишите позитивные установки, которые вы хотите внедрить в новое мышление. Например - "Ты очень умный/ая и способный/ая , ты отлично учишься и все складывается так как ты желаешь. Ты очень уверенно выступаешь и т.д."
3. Расслабиться и отпустить все мысли
Технику делаем только при спокойных внутренних состояниях. Если таковых нет, расслабиться, помедитировать, повспоминать что-то приятное и т.д. Обстановка - чтобы никто не мешал, и ничто не отвлекало.
Транс — это нормальное природное и жизненно необходимое состояние, при котором наше внимание направляется внутрь, а степень сознательного участия в обработке информации снижается.
Любое состояние транса само по себе благотворно, оно позволяет воспользоваться ресурсами нашего бессознательного и проделать некую внутреннюю работу в обход сдерживающих и ограничивающих механизмов сознательного разума. Бывает так, что мы упираемся в решении какой-то задачи, бьёмся, бьёмся, но решить никак не можем, а потом откладываем, переключаемся вообще на другое, и вдруг решение возникает словно само собой — это работа нашего бессознательного. Помните Доктора Хауса? Когда он никак не мог сложить все симптомы в правильный диагноз, он шёл стучать мячиком и смотреть в одну точку, а потом — та-дам — его, что называется, осеняло.
Техника погружения
Важно сосредоточиться на своём дыхании, оно должно быть глубоким, диафрагмальным. Когда дыхание станет спокойным и глубоким, проделайте следующую дыхательную практику. Сделайте вдох на 3 счёта, задержите дыхание на 3 счёта, выдох на 3 счёта и задержка на 3 счёта — это будет один цикл, после чего следует такой же новый цикл. Совсем не сложно, правда? Проделывайте это упражнение в течение 2-3 минут, пока не почувствуете, что тело расслаблено до такой степени, что вы не чувствуете его границ.
Сама по себе эта дыхательная практика уже очень эффективно погружает в трансовое состояние, и вы вполне можете остановиться на этом этапе. Но если хочется более глубокого транса, то предлагаю проделать ещё несколько упражнений.
После выполнения дыхательной практики перейдите в обычный режим дыхания и сосредоточьте своё внимание на представлении, как вы спускаетесь по лестнице в темноту. Здесь важным будет не просто представить, как вы спускаетесь, а почувствовать это. Синхронизируйте ваши шаги с дыханием, например, на вдохе ощущайте ступеньку под ногами, на выдохе делайте шаг вниз. Идите вниз так долго, как вам покажется необходимым. Когда вы окажетесь на последней ступеньке, важно шагнуть в пустоту и просто падать. Да-да, нужен именно эффект падения. Чтобы воссоздать такое ощущение можно вспомнить, как вы падали во сне.
4. Вспоминаем нужную нам ситуацию
На внутренний экран смотрим из своих глаз, из своего тела. Видим и ощущаем себя в ситуации, которую хотим обработать, в ее начале.
Идем по сценарию воспоминания. Дойдя до «точки бифуркации», подставляем свое развитие событий.Никаких конфликтов, потому что это будет конфликт не с реальным человеком, а между частями вашей психической системы. Если даже есть острая необходимость поконфликтовать, - например, ответить обидчику, - то затем обязательно примирение.
Если не понятна позиция другого человека, взаимодействие с которым вы обрабатываете, можно на время переместиться в его личность. Примериться, что там и к чему.
Гиперболизируем, чтобы из одного минуса получить много-много плюсов. Например: все благодарят и хвалят вас, можно подставить сюда много позитивных установок; вокруг различные радующие вас события: шарики, салюты, вкусняшки и т.д. Таким образом, выходим на яркое внутреннее состояние, с помощью которого и впечатываем в свою психическую систему новые установки, убеждения, поведенческие алгоритмы и т.д.
Напитываемся, насыщаемся новым ресурсным состоянием. Отслеживаем, что в это время происходит в нашем теле (поза, выражение лица, эмоции, слезы радости, мурашки по телу и т.д.). Пребываем в этом состоянии, пока не придет ощущение достаточности.
5. Благодарим
Благодарим всех и вся в этой внутренней ситуации. Досчитываем до 1-2-3 и выходим из транса. Благодарим себя и Бессознательное за проделанную работу. Приходим в себя. И примеряемся, вспоминая ситуацию, которую обрабатывали, как изменилось отношение к ней.
Далее отслеживаем и фиксируем для себя, что стало меняться. Можем еще раз представить что сейчас нам на сцену - как ощущения? Включаем тем самым в работу новые фильтры восприятия.