3.
Ладно, сначала традиционно накину говна на вентилятор вчерашнего письма.
Итак, то, что осталось за кадром и о чем был разговор в чате (особенно, если тебя в чате по какой-то причине нет).
История про два основных мотива для многих пошла сложно, потому что мы привыкли себя обманывать. И речь не только о том, что люди почему-то начали считать, что стремление к власти — это плохо, а именно о том, что своё стремление к власти выражают не в плоскости «я щас царем горы стану и все охуеют», а в плоскости «я буду показывать свою власть над теми, кто ниже и слабее, и это мне будет казаться не желанием власти, а просто вот такой жизнью». Так вот. «Вот такая жизнь» — на самом деле такая. Мы боимся смерти и желаем власти. Каждый и каждая. Это заложено в нас природой.
И давай я уточню один момент. Важный.
Мы рождаемся (почти все) с двумя ногами, например. И учимся делать так, чтобы эти ноги нам не мешали, а помогали. У нас растут волосы на головах — и мы либо состригаем их, либо заплетаем в косички и хвостики.
Ровно то же самое касается страха смерти и жажды власти.
Не пытайся натянуть сову на глобус и найти исключение в себе.
В тебе есть и страх смерти, и жажда власти.
Страх смерти может выражаться в том, что ты не можешь руководителю ответить: «Я не буду с вами разговаривать, когда вы на меня орете», а может заставить тебя убегать от пожара. Или тушить пожар (и пожар может быть не только физический, кстати).
Жажда власти может выглядеть как «я же очень о тебе забочусь» (любая гиперопека — это жажда власти), может «да слушайте меня, уроды!» (стремление, чтобы тебя слышали), «если я говорю, что так надо сделать — значит так надо сделать» (в любой ситуации), может проявиться как недовольство тем, кто в компании послушали Васю Пупкина, а не тебя, может в уходе за животными (на самом деле, я решаю, жить вам или умереть), в любой благотворительности, во всех и любых ситуациях, когда тебе даже подсознательно хочется больше внимания, силы, послушания от других. Да даже в покупке абсолютно ненужной для жизни херни, типа последнего айфона, обновления ремонта, когда в этом нет необходимости — или курсов тверка, таро и всего того, что потенциально может тебе принести власть над жизнью, судьбой, мужиками, бабами, детьми и т.д.
И страх смерти, и жажда власти могут портить тебе жизнь, если ты не умеешь извлекать из них пользу, или помогать достигать цели. Но они есть и никуда не денутся. Это биология. Это твои ментальные ноги.
Остается научиться с ними взаимодействовать — или остаться инвалидом.
Потому что если не уметь с ними взаимодействовать — это будет точно также, как и с остальным организмом.
Не надо натягивать сову на глобус (еще раз повторю, да) и пытаться какие-то общественно-полезные и принятые вещи рассматривать с точки зрения лакмуса «смерть - власть». Там оно тоже, конечно, работает. Но прикрыто паранджой из навороченных сверху смыслов, потому что признаться, что ты что-то делаешь из желания власти — это навлечь на себя неудовольствие тех же власть имущих, а значит, подвергнуть себя гипотетической опасности.
Тебе, конечно, хочется сейчас встроить смерть и власть в свою картину мира, но давай аккуратненько и с нужной стороны, а? А то сдуру можно и хуй сломать
А теперь к сегодняшней теме. И если ты думаешь, что она будет проще — ты зря так думаешь. По крайней мере для меня это очень сложно — сложить в одно письмо то, что полезно знать, и расставить акценты таким образом, чтобы пришло понимание, а не «прикольно, только хуй знает, как это применять».
Итак, задачи организма в целом с точки зрения биологии:
Задачи организма в целом в точки зрения социологии:
- Вырасти в способную приносить пользу единицу;
- Приносить пользу;
- Вырастить другую способную приносить пользу единицу.
Задачи организма в целом с точки зрения психологии:
Не густо, да? Никто не говорит о счастье или поиске предназначения. То есть говорят, но скорее те, у кого подконтрольная группа должна статистику выработать. Я шучу, конечно, но таким, знаешь, не сильно веселым смехом.
Да, нам хочется быть счастливыми. Но просто поверь — с точки зрения природы счастье — совершенно не обязательный атрибут для существования и продолжения вида. В целом, счастье — это определенный уровень выработки гормонов, поэтому истинное счастье мы испытываем не «когда-то там потом», а в те моменты, когда химические реакции в теле показывают нам, что организм доволен. Так что сорри, счастья для всех скопом и навсегда не будет, будет только по расписанию работы столовки.
Теперь про мозг.
Для того, чтобы понять, в чем основная задача мозга, надо сначала вспомнить, что мозга у нас два: головной и спинной. У каждого своя задача.
Функциональная анатомия подразумевает, что, являясь частью центральной нервной системы, спинной мозг выполняет рефлекторную и проводниковую функцию. В первом случае орган контролирует выполнение простейших действий на уровне реакций, заключенных в подсознании. Ярким примером является запуск двигательной функции с отдергиванием руки, если поверхность слишком горячая. Делает это конечность раньше, чем сам человек поймет, что произошло. Вторая задача органа заключается в передаче нервных импульсов в головной отдел ЦНС по восходящим и нисходящим путям движения (помнишь, в чате шутили про «думать жопой»?)
Главная задача клеток головного мозга — накопление жизненного опыта, регистрация и хранение получаемой информации, а кроме того — обеспечение двигательной активности, речь, процесс мышления, восприятие зрительной и слуховой информации, ее понимание и запоминание, управление работой органов и систем тела и многие другие.
То есть твой мозг — это большой компьютер, который работает 24/7, без перерыва и отдыха, когда ты просыпаешься, когда ты идешь куда-то, когда ешь, спишь, сексом занимаешься… отключается он, кажется, только в те моменты, когда тебя просят анекдот рассказать)))
Все чувства и эмоции, которые испытывают люди, возникают из-за химических изменений в головном мозге. Прилив радости, который человек ощущает после получения положительной оценки, выигрыша в лотерею или при встрече с любимым, происходит вследствие сложных химических процессов в головном мозге. Мы можем испытывать огромное количество эмоций, например, таких, как печаль, горе, тревога, страх, изумление, отвращение, экстаз, умиление. И все эмоции мы испытываем, потому что мозг дает организму задачу на выработку конкретных гормонов. А значит — все эмоции можно взять под контроль (как и любая связка — эта работает в обе стороны), но об этом мы поговорим позднее.
Сегодня — про то, что в мозгу нам мешает планировать и почему не получается достигать тех целей, которых хочется достичь.
Мы все хотим к чему-то прийти. Один хочет в конце жизни оказаться владельцем маленького домика где-то в Тоскане, кататься за винишком на мопеде, носить соломенную шляпу, шлепанцы и белые льняные штаны. Другой мечтает о собственном вертолете и возможности летать в Дубай на выходных. Третий ставит целью мировое господство и никак не меньше. Четвертый хочет кресло-качалку, в котором после выхода на пенсию первые полгода будет просто сидеть… и только потом начнет раскачиваться.
У тебя тоже есть что-то в голове — твой триггер и твои мечты. Я их не знаю, ты тоже (зачастую) их не знаешь… Потому что о чем мы мечтаем на самом деле — мало кто задумывается.
Тут могло бы быть очень длинное отступление о том, что если ты хочешь Харлей, то, скорее всего, ты не Харлей хочешь. Ты хочешь свободы. И Харлей тебе ничего не даст, даже если встанет в гараже на долгий и нудный постой. Я просто скажу, что людьми руководят эмоции, инстинкты, спинной мозг (рептильный, кажется, он называется) и лимбическая система. И любые внешние проявления наших желаний (вот те, овеществленные) сами по себе желания не выполняют, а служат исключительно ачивкой для неокортекса.
Именно поэтому у людей всегда возникает проблема: «Я вроде как всего добиваюсь, рву, мечусь, стараюсь, но, когда дело доходит до точки — никакого удовольствия нет, как будто не свою мечту выполняю».
Я когда-то проводила урок по планированию и рассказывала о теории Маклина, который считал, что наш мозг триедин. Логично, что эту теорию опровергли на уровне «мы во время эволюции не наращивали новые отделения мозга, а переделывали то, что есть», но то, что я хочу донести, пока не опроверг никто; от Платона с его трехчастной душой до специалистов в области нейробиологии.
Это как раз тот случай, когда теория на одном уровне оказалась нежизнеспособна, а на другом — вполне удобна для использования.
Мы сейчас не будем размусоливать вопросы нарастания новых слоев мозга или рекомбинирования старых, а пойдем смотреть на ту часть, где у мозга на самом деле есть несколько задач, и эти задачи необходимо выполнять.
Итак, согласно теории Маклина, наш мозг можно разделить на три составляющие, или на три слоя, возникновение которых связано с эволюцией.
Первый – ретикулярный, он же «рептильный». Один из самых древних, и был уже у древних рептилий, откуда и пошло его название. Он отвечает за базовые функции, необходимые для выживания: условные и безусловные рефлексы, стремление к удовлетворению основных потребностей (еда, размножение, самосохранение и защита и т.д.). Рептильный мозг стоит на страже и оберегает нас тогда, когда нам нужны наши рефлексы (в том числе на уровне: «Дотрагиваешься до чайника – отдергиваешь руку»). Мы практически не можем его контролировать. К рептильному мозгу относят спинной мозг, мозжечок, таламус и мозговой ствол.
Второй – лимбический или эмоциональный; он же «мозг млекопитающих». Последнее название получил за то, что есть у представителей этого класса животного царства. Отвечает за эмоции, социальные отношения и пр. Контролировать его мы также практически не можем, в то время как он нас – очень даже. Лимбический мозг видит своей задачей — ограждение нас от опасности и удовлетворение базовых требований, только не на физическом, а на эмоциональном уровне. Он стремится к получению сиюминутного удовольствия и не особенно любит, чтобы мы напрягались (если только это не угрожает нам). Лимбическая часть состоит из гипоталамуса, мозолистого тела, миндалины мозжечка, поясной извилины и гипофиза
Третий – неокортекс или новая кора. Его еще называют визуальным мозгом. У некоторых животных (например, дельфинов) он тоже присутствует, но в меньшей степени, тогда как у человека неокортекс составляет внушительную долю коры головного мозга. Новая кора отвечает за мышление, речь, сенсорное восприятие, интеллектуальное развитие, самосознание, интеллект. Этот мозг думает не только о текущем моменте, но и о будущем, благодаря ему мы строим планы, мечтаем и т.д. Контролировать неокортекс мы можем, только это не всегда нам помогает ;-)
Что тебе даст эта информация? Ничего хорошего, если честно. Осознание того, что ты своими мозгами не очень-то и управляешь — такое себе открытие. Но эти вводные точно помогут понять, почему тебе не надо называть себя «ленивой тварью» и какого черта у тебя не получается мечту исполнить.
У тебя есть две части мозга, которые на подсознательном уровне (да, ты их не чувствуешь и не обращаешь внимания на то, что там происходит) стараются тебя защитить — как физически, так и эмоционально. И только одна часть, которая отвечает за развитие и всякие сложные штуковины, отличающие людей от животных.
Допустим, ты хочешь красивый дом (беру среднее и весьма условное значение, твоё личное желание может отличаться от этого, подставь тогда своё).
Что обычно делают люди? Они начинают смотреть на красивые картинки и выбирать, какой бы дом им хотелось. Находят — непременно что-то красивое, большое, в идеальном стиле, возможно с бассейном, сауной, балконом, бильярдным столом, кинозалом и всем, что им только хочется (визуализация же рулит, не? как, у тебя не рулит? да быть не может. а дыхание маточкой?). Начинают считать, во что им удовольствие встанет. В большинстве случаев расстраиваются и либо оставляют мечту мечтой, либо начинают фигачить в заданном направлении (как вариант — сначала убирают всё то, что им на самом деле не надо, а потом устремляются вперед). Давай условно решим, что ты принимаешь решение работать, не покладая рук, чтобы превратить дом из мечты в реальность. В этот момент мечта превращается в цель.
К цели надо идти. Цель далека и размыта, потому что реального понимания «сколько стоит это построить/купить» нет — цены меняются, ситуация в мире меняется, точной финансовой точки нет. По дороге ты устаешь, понимаешь, что жизнь коротка, нестабильна и вообще проходит мимо, а годы идут, уже и дети выросли, и нафига им большой дом, им бы квартиру купить, а ты всё за своё желание дома цепляешься… по итогу — мотивация падает, куда двигаться — не понятно, что делать, как жить, куда бежать — не понятно.
К концу жизни у тебя или есть дом, но нет людей, которые бы там жили (потому что вся семья выросла и разъехалась кто куда, а то и перессорилась с тобой, потому что тебе кроме цели ничего и видеть не хотелось), или нет дома, потому что всё переигралось десять раз. Ты в любом случае в подсознательном расстройстве — потому что цель не достигнута.
Вот такая картинка — средняя по больнице. Именно так (визуализация, потом ебашилово в сторону мечты) предлагают ставить цели всякие достигаторы и инфоцыгане, одним из которых меня так невежливо обозвал случайный прохожий.
И сейчас я попробую объяснить, в чем тут ошибка. А ошибка — в абсолютно, тотально, феерически неправильном планировании.
Планирование
Мы уже разобрались, что за интеллект и планирование отвечает только кора мозга. Она, конечно, большая, эта кора. Но не может перевесить остальные две части, которые против твоего саморазрушения и сознательного желания достижения сложных целей.
Самый парадокс в том, что эти части мозга не то, чтобы прям воюют друг с другом, но, как в плохом анекдоте, друг с другом не считаются.
И ты при планировании не закладываешь себе:
- Как только ты устаешь, заболеваешь, хочешь есть, хочешь жить… рептильная часть мозга отрубает напрочь неокортекс. Потому что надо отдыхать. Это — самосохранение, это важно.
- Как только ты оказываешься в зоне стресса или по ряду причин испытываешь эмоциональную встряску … лимбическая часть мозга отрубает неокортекс. Потому что это — самосохранение, это важно.
- Как только ты оказываешься в опасности, рептильная часть мозга … да-да, снова отрубает неокортекс, правильно)
- Неокортекс, в свою очередь, абсолютно игнорирует требования рептильной и лимбической систем при планировании. Поэтому что произойдет по итогу? Его, как Реджи Стрикланда, в 7/8 случаев вынесут с поля боля на носилках.
Смекаешь? Всё твое планирование — это желание добиться своего. Но если ты действуешь против своего организма — организм отрубает не только планирование, но и интеллект, и самосознание, и речь, и всё вообще — потому что хочет жить.
Именно поэтому мы очень плохо планируем.
Даже если очень хочется спланировать хорошо.
…И это я еще про прокрастинацию не рассказала. Готовься, дальше будет хуже. Хотя ты уже понимаешь, что прокрастинация — результат работы рептильной и лимбической систем: если тебе ничего не угрожает, ты не умрешь завтра с голоду, не останешься на улице и вымрешь в целом, то все дела можно отложить. Давай залипнем в Тик-ток, или в Инсту, посмотрим видео про образование черных дыр, оставшихся масонов и монстров с морских глубин, через пять часов поймаем себя за просмотром интервью с мамой Маккалея Калкина, ничего же страшного не произойдет, зато получим немножко дофаминчика…
Для того, чтобы правильно спланировать хоть что-то, вруби свой неокортекс и действуй умнее:
- Сразу выдели себе время на отдых, еду, секс, болезнь и всякие критические случаи. Как минимум треть (а лучше половину) времени добавь к тому, которое ты считаешь нужным. Просто вот сразу добавь. Планируешь справиться за год? Рассчитывай на полтора, не меньше. Думаешь накопить на что-то за десять лет? Планируй 15, не ошибешься.
- Во время, спланированное на отдых — отдыхай. Не мучай себя бесполезным «больше сделаю — быстрее закончу». Не закончишь. Сломаешься посреди дороги и вообще не дойдешь.
- Представь как минимум десять вариантов того, почему у тебя не получится. Самые разные — от простуды до инвалидности, смерти, чего угодно.
Просчитай по пунктам, как будешь выбираться из неприятностей.Если не пригодится — хорошо.
Если пригодится … что ж, у тебя уже будет решение.
…И на каждые два-три месяца поставь себе контрольные точки сверки.
- Актуальна ли еще цель — да, если ты время от времени будешь сверяться с тем, надо ли тебе бежать туда, куда ты бежишь — будет не так больно.
- Если цель связана с деньгами — считай цифру минимум в три раза больше. Во-первых, кругом инфляция; во-вторых, у тебя всегда может внезапно что-то сломаться или потеряться — и тебе нужны будут средства для восполнения ресурса; в-третьих,
- (И вот этот пункт должен был идти первым, но я его пишу только сейчас, потому что люблю возвращать людей в начало) Перед тем, как начнешь планировать, взвесь несколько раз и пойми — что именно ты хочешь получить на самом деле. Потому что, если ты хочешь свободы — иногда нужно к психологу сходить и разобраться в себе, а не копить на Харлей.
Если хочешь любви — проще завести собаку.
Если нужна власть — сделай так, чтобы люди были тебе должны…
Потому что, в подавляющем большинстве случаев, если ты хочешь что-то вещественное — скорее всего ты не хочешь это вещественное, просто реклама делает своё дело.
Как говорил один хороший палеонтолог, «стратегия может быть только у хищника. У травоядного нет стратегии, потому что его съели — и стратегия закончилась». К сожалению, в социальном обществе мы с тобой далеко не хищники. И вынуждены следовать самым простым вещам — то есть принимать ситуационные решения, чтобы просто выжить. Умный человек от глупого отличается тем, что принимает ситуационные решения таким образом, чтобы они хоть как-то соответствовали стратегии.
Ситуационные решения всегда болезненны, всегда неприятны, никогда не отвечают исходным замыслам — ибо они есть ответ на прямой, реальный, конкретный вызов. И вот именно сам факт наличия этих ситуационных решений мы в принципе упускаем из вида при любом планировании.
Именно поэтому я говорю, что у тебя должно быть несколько планов. Без историй про то, что «но мы же так себя программируем на неудачу». Не программируем, а готовимся к различным ситуациям, чтобы, в случае чего, иметь хотя бы аналог плана, понимать, что могло быть и хуже, не впадать в истерику и продолжать делать, исходя из новых вводных, не отвлекаясь на: «Аааааааа, мы все умрем!» в ситуации, когда для этого нет никакой необходимости.
Вот тут бы сказать, что одно это понимание может спасти тебе жизнь и помочь вырулить из любой ситуации, но фанфары оставим на тот момент, когда тебе отзыв надо будет писать, а пока продолжим.
Очень хорошо и очень интересно про тему планирования писал клёвый дядька, которого звали Шон Янг. Шон Янг — учёный, американский кажется, сказал: «Для того, чтобы нам достигать своих целей, нам надо выстроить лестницу».
Перевожу на русский: для того, чтобы нам решить любую задачу, нам надо для начала разложить её на компоненты.
Спойлер: «я хочу научиться писать книги», или «мне надо повысить узнаваемость личного бренда», или «я хочу стать известным» — это неграмотное формулирование задачи. Грамотное формулирование задачи звучит так – «я хочу продать 1000 экземпляров книги». Или «я хочу набрать 200 учеников на курс». Или «я хочу опубликовать 3 статьи в печатных журналах» (лучше бы указать конкретные журналы).
И вот когда задача, измеримая задача, грамотно сформулирована, тогда её можно разбить на маленькие составляющие.
Соответственно, «я хочу продать 1000 экземпляров моей книги» может начинаться с шага «хочу написать книгу», а может начинаться с шага «книга готова, нужно бежать по редакторам, издательствам и всему остальному». Каждая из вариаций будут состоять из разного, но измеримого количества небольших шагов. Поэтому сперва надо грамотно сформулировать конкретную задачу.
Про то, что наш мозг ленивая жопа, у всех людей, я уже говорила (да, у него есть свои фишки, он постоянно работает, контролирует работу всего вообще — но это не мешает ему оставаться ленивой жопой и наебывать себя и без твоего непосредственного участия, потому что чем сложнее механизм — тем легче он ломается). Поэтому, даже понимая головой, что надо разбить цель на небольшие шажочки, мы всё равно этого не делаем.
Причина очень простая – сложно почувствовать радость и удовольствие от того, что мы делаем маленькие-маленькие шажочки.
Поэтому как мы мечтаем: «Я просыпаюсь — и у меня сразу, моментально, внезапно оказывается дохренища денег, а еще известность, возможность путешествовать, эскортницы слизывают мороженное с моего пупка, при выходе из дома надо надевать черные очки, а то папарацци прохода не дают» и т.д.
В общем, рассчитываем на авось – внезапно случится что-то классное и клёвое. А как только оно случится — сразу станет лучше, чем раньше. Как в сказке.
…К сожалению, так не работает. Как только нам говорят, что мечты так не исполняются, мы расстраиваемся. И как только расстраиваемся — нам становится неинтересно, и собственно, всё планирование накрывается всем, чем оно может накрываться (да, я так этот учебник пишу – через силу и мечту о том, что всё напишется само).
И тут мы подходим к тому, как на самом деле планировать надо.
Если попросить любого из нас, вот абсолютно любого человека, составить список этапов какого-нибудь дела, большинство составит список длиной от 3 до 10 шагов. Отметит самые значимые вехи – и останется в дураках после этого.
То есть вот я хочу дом. Какие шаги у меня будут? Заработать кучу денег, выбрать дом, подписать договор и въехать. Ну, условно.
И как раз это не работает, если цель у нас большая.
Размер шагов всегда должен зависеть от того, сосредотачиваешься ты на мечтах — или на целях.
Мечты больше, чем цели. Это планы, выполнение которых занимает более 3х месяцев. Вот я хочу дом, и я понимаю, что это мечта. Потому что достижение вот этой мечты займет больше 3х месяцев, займет, например, год, или два, или всю оставшуюся жизнь.
А цели, достижение которых реально, занимают меньше трех месяцев.
Соответственно крупная цель (с достижением до трех месяцев) делится на мелкие цели. Достижение каждой мелкой цели занимает не больше месяца. А уже эти цели делятся на мелкие шаги. На конкретные, измеримые шаги, каждый из которых по реализации занимает не меньше недели.
Шаги же – это те действия, которые можно выполнить за неделю. Вполне просчитываемые действия, про которые можно сказать не «нащальника, я старался», а «вот этот шаг пройден. Точно пройден».
Итого, у нас есть крупные цели, есть мелкие цели и есть шаги.
И только разметив шаги — мы можем к цели двигаться. Иначе обязательно возникнет ситуация «нас невозможно сбить с пути, нам всё равно, куда идти» (да, именно так, в том числе, создаются маркетинговые воронки – всё разбивается на шажочки, а потом ещё каждый шаг отслеживается и улучшается). Подобная алгоритмизация, конечно, наискучнейшая вещь – но она, как ни странно, работает – вне зависимости от того, считаешь ты её скучной и нудной, или нет.
Если цель у нас большая, то мы действительно заморачиваемся, и разбиваем это всё на большие кусочки, кусочки поменьше, и самые маленькие шажочки. И вот тут кроется ещё одна, огромная проблема.
В большинстве своём люди забывают про очень интересную вещь: те моменты в жизни, которые для нас скучнее остальных, те моменты в жизни, когда мы не получаем чего-то большого, классного, или какого-то большого удовольствия – они у нас из памяти обычно стираются.
Соответственно, следующая ошибка после неверного определения количества действий у людей — это неверный расчет времени, который мы затрачиваем.
У нас у всех в сутках 24 часа. И что происходит?
Причем взрослому человеку на сон надо тратить 8 часов в сутки. То есть из 24 часов мы 8 выбрасываем сразу, нам надо в это время спать. Плюс умывание, сборы, стояние в пробках, на которые мы обычно вообще не закладываем никакого времени.
И когда ты расписываешь свой день таким образом (вычитаешь из 24 то время, которое реально уже занято) — сразу понимаешь, сколько времени у тебя остается на достижение твоей цели, куда ты эту цель можешь вписать (например, учеба по дороге на работу, или замена готовки доставкой готовой еды и т.д.).
Следующий затык при достижении цели – это сверка, которую люди постоянно забывают проводить. Что такое «сверка»?
Это когда ты достигаешь очередной небольшой промежуточной цели в своем путешествии – и тратишь дополнительно некоторое время на то, чтобы понять – а оно тебе, вообще-то, всё еще надо, или уже ну его нафиг?
Может, всё это время кое-кто в принципе бежал не в том направлении, и вместо домика в Тоскане хочется построить собственный отель с блэк-джеком и шлюхами?
Нет, сверку проводить не стыдно.
Нет ничего хуже, чем тащиться в собственное будущее просто за компанию с приятелями.
И кайфа от достижения целей, которые тебе по барабану, ты никакого не испытаешь.
Кстати, про кайф. Конечно, сложно испытывать удовольствие от маленьких шагов, но исследования в области нейробиологии показывают, что лестница (это вот то, про что я сейчас говорила) создает устойчивые изменения, основанные на реакции мозга на награды. Каждое поощрение, которое мы себе подаем, действует позитивно, и приводит к выделению дофамина. Дофамин вызывает приятные ощущения и желание повторить действие, чтобы испытать то же самое чувство. Собственно, выделение дофамина вызывают шоколад, зарабатывание денег, хороший секс — и интересно, что мозг воспринимает относительную, а не абсолютную степень награды. То есть маленькая плитка шоколадки может стоить 30 рублей, но мозг получит от неё такое же удовольствие как от Toblerone, или ещё какого-то вида поощрения.
Поэтому просто сознательно поощряй себя нужным только тебе способом – и жить станет легче.
Ежедневные, еженедельные дозы дофамина улучшают самочувствие и без ожиданий исполнения мечты. Если мы разбиваем нашу цель на маленькие шаги — и после каждого шага поощряем себя тем, о чём мы сами с собой договорились — нам будет приятно идти к цели. Не потому приятно, что мы когда-нибудь получим большой суперприз, а потому что нам нравится само путешествие.
Собственно, если маркетологи цепляют тебя на дофаминовую петлю обратной связи до достижения своих целей, почему бы тебе с собой не поступить так же, но — для достижения своих?)
Теперь, наверное, самое важное про планирование чего угодно: всегда имей несколько планов (как минимум три).
Первый план — тот самый, разбитый на шаги.
Как минимум 20% времени добавь на косяки и проблемы мелкие, которые обязательно всплывут и сожрут кусочек времени. Запомни, первый план – он идеальный. И в большинстве случаев он не сработает.
Второй план называется «Аааааа! У нас где-то провал» или «мы где-то проебались». Если этого плана не будет, то, когда мы увидим себя в другом месте (не там или не тогда, когда планировалось изначально) – впадем в панику, истерику, депрессию или любые загоны. А если мы будем паниковать, никакие дофаминовые радости ситуацию не выправят. Поэтому планируй своё движение таким образом, что при возникновении проблем у тебя будет либо время, либо другие ресурсы на выправление ситуации.
Ну и самый нелюбимый всеми третий план под названием «ААААААААА НАМ ПИЗДЕЦ!!!!!!»
Мы должны просчитать, из какой ситуации можем выйти без потерь, а из какой – не можем. Третий вариант спланировать сложно. Очень. Но если ты его не спланируешь (он планируется из расчета – всегда мы должны понимать тот момент, после которого нам пиздец. Да, об этом сложно думать, но у тебя должны быть в сознании триггеры, которые покажут – алес, дальше ситуацию не выправить, с этого момента и дальше – только крутое пике вниз. Так вот – триггер должен сработать до, а не после того, как ситуация в штопор войдет).
Мотивация
Абсолютно не важно, к чему ты стремишься. Главное, запомни: стремиться можно по-разному.
Следи за буквами: есть два вида мотивации.
Всего два, и любую движущую силу, которую только можно придумать, ты найдёшь внутри этих двух.
В самом критическом проявлении — это мотивация от смерти. Точно также, как сложно представить, на что способен человек, которого скрутили в бараний рог так, что он за яйца себя укусил, вот точно также ты вряд ли сможешь оценить реальные ресурсы своего организма, если тебе или твоим близким будет грозить беда.
Эта мотивация краткосрочная, но максимально действенная. Ты будешь рвать, метать, ты откусишь себе ногу, чтобы выбраться из капкана, ты продашь себя в рабство, утопая, ты найдёшь денег на операцию, если от этого зависит жизнь. Потом сляжешь, скорее всего, но результата достигнешь — возможно (и скорее всего) с охуенными потерями и провисами по всем фронтам, потому что силы брошены на самое важное и самое срочное, но достигнешь.
Эту мотивацию очень любят приводить в пример некоторые инфобизнесмены. И, если говорить максимально коротко и ёмко, мотивация «от» — это любые действия и телодвижения, направленные на избавление от проблемы.
Второй вид мотивации — мотивация «к», а конкретно — к условному гипотетическому счастью (власти).
Она другая. Более плавная, менее резвая, пластичная и неторопливая.
И она практически не работает, если только ты не находишься на верхних ступенях пирамиды Маслоу, приближаясь к дзену, неебическому самопознанию и самореализации.
Сверься с брошюркой — если ты живешь по планеру, самое большое потрясение испытываешь, когда туфлей в лужу из машины плюхаешься, занимаешься йогой, не переживаешь о завтрашнем дне и каким это дно будет — это твой вид мотивации. Потому что мотивация «от» тебя с вероятностью процентов 87 просто сломает.
Пополам разорвёт. На куски, как хомяка от капли никотина, по углам мозга раскидает.
И вот внутри этих видов мотивации мы и существуем.
Страх, боль, стресс — это мотивация «от». Банально — побег от смерти.
Радость, счастье, обещание рая — мотивация «к».
На самом деле, никто сознательно не любит мотивацию «от». Ценность признают, но не любят.
Никому не хочется на себе её воздействие в критической точке испытать.
А теперь подходим плавно к ещё одной мысли: тем, какая мотивация на тебя лучше действует, пользуются люди, которые заставляют тебя двигаться вперёд.
И они бывают «чёрные», «белые» и «серые».
Чёрные херачат напалмом и тащат вперёд через боль.
Белые сюсюкают, подтирают жопку и стелют соломки.
Серые используют то одни, то другие триггеры, чтобы создать пространство, подходящее под ситуацию.
На этом урок про планирование считаю законченным, а домашнее задание логично до невозможности: попробуй просчитать свою цель и понять свою мотивацию. Очень отрезвляет вообще по жизни, всем рекомендую иногда себя с собой сверять)
А, да, забыла сказать, чем опасны сладости.
И сладости в непомерном количестве, и любое несвоевременное поощрение себя (включая мастурбацию) снижают выработку серотонина. Потому что если дофамин с серотонином можно получить просто так, нихрена не делая, то зачем вообще делать?
Да, на этом с точки зрения планирования и целеполагания сыпется куча народу. Потому что биологию не учили в школе.
Я знаю, что это были большие два урока. Поэтому в выходные мы устроим выходные - у тебя как раз будет время подумать и поглубже в себя заглянуть, а продолжим в понедельник.
Чат, если что, будет работать и обсуждение продолжится. Присоединяйся, если ты еще не: https://vk.me/join/xueFP2JEI5K09qM0AiLDUczVv_HoNVEPAh8=