💡6 советов для тех, кто хочет выполнить свои новогодние обещания

Если ваши попытки изменить жизнь с 1 января всё время проваливались, попробуйте другой подход в 2021-м.

Чаще всего наши обещания на год грядущий касаются изменения привычек. Например, чтобы заниматься спортом два раза в неделю, как вы торжественно обещаете себе, недостаточно сиюминутной мотивации. Вам понадобится сила, заставляющая это делать. И это совсем не сила воли, которая, как известно, конечна, а сила привычки.

Чтобы завести привычку, нужны определённые ситуации, благоприятные факторы внешнего окружения и правильный внутренний настрой. Это реально, хотя и потребует немало времени и усилий с вашей стороны.

🖊1. Контролируйте свои порывы
У всех бывают минутные слабости, которые не сочетаются с поставленными целями. Если вы переборете их один, два, пять раз, образуется привычка, а соблазны потеряют свою силу.

Хороший способ для борьбы с такими импульсами — какая-то награда, приятные моменты, которые вы найдёте для себя в достижении своих целей и выработке новых привычек.

Например, вы решили в новом году бегать каждое утро, нашли место, где это можно делать зимой, достали из шкафа спортивный костюм и лёгкую куртку. В общем, подготовились по полной. И вот в назначенное утро, просыпаясь по будильнику в 6 часов и вспоминая, что надо идти на пробежку, вы хотите махнуть на всё рукой и остаться в тёплой постельке. На улице холодно, а дома можно ещё час поспать.

Если вы остановите этот порыв и встанете с кровати, скорее всего, пробежка состоится, а в другой раз будет проще.

Так что сделать, чтобы побороть желание никуда не идти? Придумайте себе что-нибудь приятное. Например, договоритесь бегать с друзьями — так вам будет стыдно не прийти, да и в компании бегать веселее, чем в одиночку.

🖊2. Приобретайте необходимые навыки
Ваши цели требуют каких-то навыков? Не откладывайте их приобретение. Например, если вы решили прокачать фигуру в новом году, подберите для себя удобный фитнес-клуб и поговорите с тренером насчёт индивидуальных занятий. Если ваша цель — купить машину и начать ездить, запишитесь на курсы вождения. Если хотите занять руководящую должность, пройдите курсы лидерства или почитайте книги по теме.

Чем больше вы сделаете для достижения цели, тем больше вероятность успеха.

🖊3. Окружайте себя правильными людьми
Как бы мы ни старались не обращать внимания на мнение окружающих, они сильно воздействуют на нас, и мы невольно подчиняемся установкам, принятым в обществе. Так что люди вокруг нас имеют огромное значение для достижения целей.

Например, если в новом году вы хотите жить экономнее или накопить на что-нибудь важное, не стоит вращаться в кругу людей, которые тратят деньги направо и налево.

Чтобы общество помогало вам достигать своих целей, тщательно выбирайте себе компанию. Кстати, отлично помогают новые знакомства с различных курсов, на которые вы пошли, чтобы добиться желаемого. Люди там наверняка заражены той же идеей, что и вы.

🖊4. Поддерживайте мотивацию
Время от времени ваша мотивация будет спадать. Это нормально. Чтобы не отказаться от движения к своей цели, нужно найти то, что будет поддерживать вашу решимость.

Отлично подойдут для этого тематические сообщества и сайты, на которых вы сможете пообщаться с людьми, разделяющими ваши цели, или просто почитать мотивирующую информацию.

Например, если вы хотите бросить курить, в моменты слабости можете почитать статьи о вреде этой привычки или пересмотреть фильм, снятый по книге Аллена Карра.

🖊5. Поощряйте себя за небольшие достижения
Не очень приятно думать, что человек поддаётся дрессировке, как собака, в сознании которой выполнение команды связано с получаемым лакомством. Однако это так: в нашем мозге строятся связи между действием и наградой за него. Отличие лишь в том, что вы дрессируете себя сами, формируя полезные привычки.

Например, за хорошую тренировку вы можете назначить себе награду в виде любимого бананового коктейля. Когда вы соблюдаете такую последовательность несколько дней, мозг запоминает её, и вам уже куда проще заставить себя начать тренировку.

Так что между вами и достижением долгосрочных целей — длинная цепочка из мелких задач и небольших наград за их выполнение.

🖊6. Подготовьте своё окружение к достижению цели
То, что окружает вас каждый день: предметы, обстановка дома и на работе, другие внешние факторы — сильно влияет на возможность выполнить своё обещание. Так что вместе с приобретением необходимых навыков постепенно меняйте своё окружение под поставленные цели.

Например, если вы обещали себе поддерживать хорошую физическую форму, освободите холодильник от вредной калорийной пищи и выделите место для домашних тренировок. Если хотите справиться с зависимостью от соцсетей — уберите их из закладок, удалите приложения со смартфона или отключите уведомления.

Берите каждую свою цель и тщательно анализируйте окружающую обстановку на предмет несоответствия. Если нашли факторы в своём в окружении, которые могут помешать выполнению или снизить решимость, устраните их.

Никогда не надейтесь только на мотивацию. Вместо этого сделайте всё, чтобы ваша цель стала новой привычкой, а завести её было как можно проще.