Байдарочный поход. Рацион питания на 3-дневный поход

Так как расчетная длительность похода составляет 3 дня/2 ночи или 2 суток, соответственно, питание на маршруте рассчитывать исходя из 2 завтраков, 3 обедов и 2 ужинов.

Рассчитывая рацион, исходим из принятой массы потребления еды в день 1 кг. При этом вес круп учитывается в сухом виде.

Объем воды, необходимой для питья и приготовления еды принят - 2,5 литра на питье + 1 л на приготовление еды. Итого: 3,5 литра в сутки. В жаркую погоду рекомендуется увеличить объем воды на 1-1,5 литра в сутки.

Завтрак

1. Каша из гречневых или овсяных хлопьев, можно в индивидуальных пакетах, быстрого приготовления - 40 гр.
2. Сыр плавленый, можно порционный - 35 гр.
3. Сушки/галеты/хлебцы - 30 гр.
4. Чай/кофе - 1 порция
5. Сахар - 20 гр.

Итого: 125 гр.

Обед

1. Готовый обед, консервированный или сублимированный - 250 гр.
2. Сыр твердый - 30 гр.
3. Ветчина консервированная - 50 гр.
4. Чай/кофе - 1 порция.
5. Сушки/галеты/хлебцы - 30 гр.
6. Сахар - 20 гр.

Итого: 380 гр.

Ужин

1. Гречка/рис отварная - 80 гр.
2. Тушенка говяжья/свиная - 130 гр. (полбанки тушенки 325 гр.)
3. Овощи консервированные (сладкая кукуруза/фасоль/томаты) - 100 гр.
4. Суп пакетированный - 30 гр.
5. Сушки/галеты/хлебцы - 30 гр.
6. Чай/кофе - 2 порции
7. Сахар - 40 гр.

Итого: 410 гр.

Результирующий список продуктов на 2-х суточный рацион на одного человека, следующий:

1. Каша для завтрака - 80 гр./2 пакетика быстрого приготовления
2. Сыр плавленый, порционный - 70 гр.
3. Сыр твердый - 90 гр.
4. Гречка/рис отварная - 160 гр.
5. Тушенка говяжья/свиная - 260 гр. (банка тушенки 325 гр.)
6. Овощи консервированные - 200 гр.
7. Обед готовый - 750 гр. (3 шт.)
8. Суп пакетированный - 60 гр.
9. Сушки/галеты/хлебцы - 210 гр.
10. Сахар - 180 гр.
11. Чай/кофе - 4 порции
12. Вода - 7 л.