Техника зелёного маркера
Техника, которая перевернула моё представление об эффективности дня и в целом научила по-другому оценивать день. Сегодня я поделюсь этой техникой с тобой.
Наверняка, ты так или иначе планируешь свой день: в голове, ежедневнике, а может в заметках на телефоне, а в конце дня подводишь итоги.
Так вот чаще всего наша психика склонна акцентироваться на том, что не удалось реализовать. Эта привычка закрепилась еще с детства. Принцип зеленого маркера помогает сосредоточиться не на ошибках и неудачах, а на позитивных моментах дня и выполненных задачах.
И именно такой подход помогает нейтрализовать критика, который живет внутри нас.
Простой пример. Обычно в школах, проверяя, написанное учеником сочинение/задание, учитель отмечает красным ошибки, а в школах, где введено правило зелёного маркера, учитель отмечает зелёным то, что написано верно, акцентирует внимание на красивых фразеологических оборотах и на правильно поставленных знаках препинания.
Я предлагаю тебе посмотреть на свой день под другим углом и выписать в конце дня:
1. все запланированные задачи, которые удалось выполнить целиком.
например, ты планировала выложить пост и ты его выложила, была записана к стоматологу и попала на прием, погуляла с детьми, и т.д.
Здесь важно охватывать все сферы, которые были в дне, и писать не только выполненные рабочие задачи, но и также что успела сделать и в сфере быта, семьи, здоровья и ухода за телом, саморазвития, финансов и т.д. Ведь все эти активности требовали твоего времени.
2. запланированные задачи, реализованные частично
например, в планах было убрать квартиру, а удалось только пропылесосить. Или планировала снять рилс, но написала только сценарий.
если по итогам дня таких не полностью выполненных задач много, проанализируй почему. Возможно, большую задачу проще разбить на более мелкие и выполнять их в разное время. В отношении той же уборки не пытаться генералить квартиру полдня, а убирать по зонам, или один день пылесосить, другой мыть пол, а в третий сантехнику.
3. приятные неожиданности дня.
например, купила себе классное платье или поболтала с подругой по телефону
вспомни какие действия вызвали у тебя подъем энергии. Отмечая регулярно такие моменты, ты можешь составить список того, что даёт тебе ресурс, и потом добавлять эти моменты уже в запланированные активности.
4. задачи , которые выполнила вместо запланированных.
например, хотела поехать в спортзал, но тренировка отменилась. И вместо неё удалось почитать книгу. Или не сделала утренние практики, но зато выспалась.
Это поможет мозгу зафиксировать, что ты не потеряла время впустую, а чем-то заполнила его важным для тебя на тот момент времени.
Шаг за шагом пройдись таким образом по своему дню и посмотри на список, который у тебя получился. Удивилась насколько внушительным он получился?
А теперь похвали себя за то сколько всего ты успела сделать. Ты умница!
Выполняя эту практику регулярно, ты научишься отмечать свои успехи, находить поводы для радости в каждом дне, и в целом, более эффективно управлять своим временем.
Если эта техника оказалась для тебя полезной, найди минутку написать мне несколько слов. Тебе не сложно, а мне приятно)