КАК ПРОРАБОТАТЬ ЛЮБОВЬ К СЕБЕ?
для того, чтобы перейти к проработке ЛЮБВИ К СЕБЕ ответь на следующие вопросы (можно письменно).
– Какие у тебя ожидания о себе?
– Какие качества тебе это придаёт?
– Как себе эти качества дать иначе? Или они уже у тебя есть?
– В чём ты ждёшь одобрение родных и общества?
– Что ты чувствуешь, когда они хвалят? или учат жизни?
– Как тебе себя так же чувствовать без них?
– За что стыдишься и прячешь от других?
– Кто и когда тебя стыдил или учил жизни?
– Тебе стыдно за истинную себя? Или ты уже готова себя показать другим?
Способы проработать любовь к себе:
– любоваться собой и делать комплименты тем частям тела, которые нравятся, а тем которые не нравятся выдели особое внимание и подумай что именно тебе не нравится и почему, что ты можешь сделать чтобы их улучшить?
– танцевать в красивом белье или обнаженной;
– проговаривать аффирмации на женственность и сексуальность (Пример аффирмаций будет ниже).
Суть практики попробовать «прочитать» свое тело, не оценивая и не осуждая, не отходя от текста, – а только то, что написано, буква за буквой, и добавляя в конце каждого предложения: «Все – мое».
Вот родинка , она у меня с рождения, ее подарила мне природа - Всё мое. . А здесь шрам, помню ударилась/порезалась/упала. Все – мое. Вот мимические морщины на лбу. Всё мое. . Растяжки. Все – мое. . Вот косточка на пальце. Вот выпирающие вены. Все – мое. ».
Не надо подмечать «лишние» килограммы – это уже оценка. Не сравнивай себя, не оценивай, не осуждай – читай тело просто как есть. Не заставляй себя что-то при этом чувствовать или «принимать себя». Можешь не принимать, от этого ты не станешь хуже. Главный смысл в практике – прочитать тело и вспомнить, откуда что взялось; окунуться в мир собственной телесности. Мы не бесплотные создания – у нас есть тело, а у него – своя история.
– Я достоин и ценен как любой другой человек.
– Несправедливо сравнивать себя с кем-то еще. Я освобождаю себя от сравнения.
– Я освобождаю все давление или бремя, которые я когда-либо оказывал на себя.
– Я распространяю любовь. Я получаю любовь.
– Я испытываю доброту и любовь к себе.
– Я беру на себя ответственность за свою самооценку.
– Я перестаю позволять кому-либо еще определять мою ценность. Я тот, кто определяет мою собственную ценность.
– Я предпочитаю любить себя так же, как я люблю дорогих мне людей.
– Я уважаю и люблю человека, которого вижу в этом зеркале.
– Выдели 1 день в неделе для себя: можно пятницу (это мощный энергетический день Венеры) или любой другой.
Дома: сделай свой любимый уход за кожей, телом,волосами, почитай любимую книгу или сериал, послушай музыку, приготовь вкусную еду или если все эти женские штучки не для тебя, то просто проведи время с собой так, как тебе давно хотелось.
За пределами дома: погуляй в парке, сходи в кино или кафе, посети выставку, запишись на мастер класс гончарного искусства или на то что тебе было интересно. Съезди в какое-то вдохновляющее место. И самое главное не пытайся убежать от собственных мыслей, когда остаешься одна, наоборот, посмотри каких мыслей в твоей голове больше, о чем они? Где находится твой фокус внимания?
– заведи дневник благодарности самой себе или можно использовать заметки на телефоне (раз в неделю прописывай благодарность и признание в любви себе, благодари себя за любые успехи и достижения ).
Эта техника поможет себе пережить детскую травму или взглянуть на какую-то жизненную ситуацию, мысленно отдалившись от нее. Отпустить прошлое.
Сделать это несложно. Выбери ситуацию из жизни, с которой ты хотела бы справиться, и опиши ее так, как будто наблюдаешь за ней со стороны. Можешь изменить главного героя, выбрать отличную от своей внешность, возраст или другие важные особенности.
Такое упражнение даст тебе возможность дистанцироваться от ситуации, увидеть ее с другой стороны и попрактиковать сочувствие к себе. Также это поможет лучше понять поступки и реакции людей, которые были задействованы в ситуации, и простить их.
– напиши письмо ребенку, которым ты когда-то была
Цель этого упражнения — выпустить пар, прожить свои эмоции, простить и полюбить себя.
Вспомни, каким ребенком ты была. Опиши его достоинства, недостатки, что тебя радовало и огорчало, о чем ты сожалеешь. Чем подробнее ты это опишешь, тем лучше. Если есть важные для тебя даты, имена, памятные мелочи, обязательно отрази их в своем письме. Вырази свою любовь, прощение за неудачи и ошибки, а также гордость за ребенка, которым ты когда-то была.
Есть еще один вариант этого упражнения:
написать взрослой себе от лица себя маленькой. Вспомни, что ты чувствовала, чего хотела, о чем мечтала. Дай советы себе взрослой от лица той, кем была много лет назад.
– сделай письменную практику «ПИСЬМО РОДИТЕЛЯМ». Чаще всего одна из причин нелюбви к себе кроется в наших взаимоотношениях с родителями. Потому что родители любят нас так как умеют, как их самих научили любить и порой мы просто не понимаем их любовь. Эту практику я получила на курсе.
"Вам понадобится 2 листа бумаги и Уединение. Позвольте себе любые эмоции,
можно плакать, кричать, смеяться. Главное,
И далее: Сначала выпишите все свои обиды, претензии родителям, недовольства. Когда
они сделали вам больно и неприятно.
Выскажите все, что накопилось.
После того, как вся боль вышла, пишите
МАМА! Я ЛЮБЛЮ ТЕБЯ! Прости меня за
грубость, ужасные поступки, раздражение в твою сторону. Я знаю, ты любишь меня и
отдашь за меня все на свете. Любимая моя, я прощаю тебя за все упреки, недопонимание,
слёзы. Я принимаю тебя полностью. Прости
меня, пожалуйста. Благодарю тебя за все!
ПАПА! Я ЛЮБЛЮ ТЕБЯ! Прощаю тебя за мои слёзы, боль и непонимание. Я знаю, ты
любишь меня и делал для меня все, что мог.
Я принимаю тебя. Прости меня. И благодарю тебя за все! Можно конкретно расписать и описать за
что, Вы прощаете и просите прощения.
Сделав все правильно. Высказав все, что
накопилось внутри Вас. Вы откроете перед
собой новые перспективы и возможности.
Главное примите позицию «принятия» к
своим родителям. Вы принимаете их такими, какие они есть.
На случай, если одного родителя нет, и
Напишите, чтобы они знали, как вы
счастливы, что у вас все хорошо. Что их
ребёнок стремится к лучшей жизни, и пусть
После того, как вы полностью высказались в письме, его следует сжечь дотла и
аффирмации для усиления практики 🌏⚡️
🍃 благодарю своих родителей, мать и отца. за заботу или не заботу, за внимание, время, тепло или их отсутствие. за то, что они дали мне жизнь и позволили получить опыт, необходимый для проработки моих главных жизненных уроков
🍃 я благодарю свой род, который питает меня невидимой поддержкой, помогает на пути к здоровью и благосостоянию
🍃я благодарю своих детей и всех детей на планете, они самые лучшие учителя. я благодарю детей за то, что они позволяют мне заботиться о них и чувствовать свою ответственность, свою роль родителя, воспитателя и старшего. я благодарю детей за их пример непосредственности, жизнерадостности, непредвзятости и присутствия в настоящем
🍃я благодарю стариков за мудрость, за осознание ценности и быстротечности времени и каждого момента. я благодарю свой возраст и все уроки, которые мне удалось пройти
🍃я благодарю всех женщин за энергию материнства, мягкости, целомудрия, бескорыстия, заботы и милосердия
🍃я благодарю всех мужчин за энергию защиты, силы, покровительства, ответственности, стойкости, целеустремленности
🍃я благодарю мироздание, ангела-хранителя, духовного учителя, наставника, себя, как душу, свое предназначение. я благодарю за их опору, поддержку, защиту. за уникальный путь, уникальные уроки, радости и страдания, которые призваны взрастить во мне самые лучшие качества и ценности
– покупай самой себе цветы, приятные мелочи, то, что давно хотелось - но не решалась или ждала этого от других. Не бойся себя баловать и каждый раз напоминай себе, что ты этого достойна.
Практика: пойди в цветочный магазин и выбери себе растение, которое бы было похоже на тебя. Начни за ним ухаживать, заботиться и отслеживай то, как оно будет расти и расцветать. Примени то же самое к себе, ведь внутри тебя такой же прекрасный цветок, который ждет часа, чтобы распуститься и показать себя всему миру.
– учись осознавать каждый момент своей жизни и каждое свое действие, перестань жить в автоматизированном режиме, глушить в себе эмоции и чувства. Позволь себе быть человеком, который чувствует и ощущает, слышит и видит. Чем больше в тебе осознания, тем больше понимания и ценности собственной жизни.
6. Выстраивание личных границ.
Личные границы важно выстраивать с людьми, когда речь идет о твоем ментальном здоровье. Многие боятся обидеть близкого человека, но если ты чувствуешь дискомфорт от общения, то рано или поздно такие дружеские отношения в любом случае закончатся.
Слабые границы приводят к тому, что окружающие постоянно вторгаются в личное пространство, навязывают свои убеждения и ценности и разрушают внутренний мир.
В тетради напиши «Мои личные границы»
1.Я и семья (пункт 1: распиши какое отношение к тебе недопустимо)
– для меня недопустимо, когда моя семья не уважает мое личное время
– для меня недопустимо слушать оскорбления от членов семьи
– для меня недопустимо, когда моя семья обесценивает мои достижения/выборы/решения
Пункт 2: обязательно напиши что ты будешь делать если твои границы нарушили - уйдешь, скажешь об этом, сбросишь звонок и тд). Поверь, это не грубо. Ты имеешь на это право.
– для меня недопустимо, когда мои друзья стыдят или осуждают меня;
– для меня недопустимо принимать обидные шутки от друзей;
– для меня недопустимы манипуляции от друзей
– для меня недопустимы вопросы про личную жизнь от незнакомых людей;
– для меня недопустимо, когда незнакомые люди трогают меня;
– для меня недопустимо, когда мужчина пытается поцеловать меня на первом свидании;
– для меня недопустимо, когда мужчина говорит о моих недостатках;
– для меня недопустимо, когда мужчина общается и уделяет мне внимание только в его свободное время.
Фразы, которые тебе необходимо использовать для отстаивания личных границ:
- * я не хочу;
- * мне не нравится;
- * давай вернемся к этому позже;
- * я больше не хочу об этом говорить;
- * для меня это неприемлемо;
- * я ценю, что ты предлагаешь что-то новое, давай найдем то, что интересно обоим;
- *я предпочитаю не отвечать на этот вопрос;
- *я не знаю;
- *я не буду это делать/слушать;
- *мне это неинтересно;
- *НЕТ;
- *мне не нравится, когда ты..
- *это неуместно
- *я занята.
