Почему понимание себя, основа удовлетворенности своей жизнью

Сложно принимать решения

Чрезмерная обидчивость

Любой комментарий, замечание воспринимаете в штыки

Сложно отстаивать свое мнение

Чувствуете зависть к жизни других

Ощущение, что живешь не своей жизнью

Это небольшой список того, с чем сталкивался люди, когда всеми силами пытаются избегать себя.

Под избеганием себя, я имею ввиду оценивать себя через призму общественного мнения; подстраивание под других людей, лишь бы они оставались рядом; уходить с головой работу, так чтобы на себя не оставалось времени и пр. Отказ услышать свои потребности и нужны и выразить их.

При этом, сейчас идет невероятный культ осознанной жизни. Медитации, аффермации, подборки книг для развития и прочие вещи плотно входят в нашу жизнь. Вот только почему, имея так много различных инструментов, мы все еще не понимаем, как ими управлять? Мы продолжаем тратить время на ругань себя, сравнение себя с другими и попытки угодить коллегам и близким?

Когда не понимаем кто мы, начинаем играть чьи-то роли.

На каком-то интуитивном уровне, в июне 2022 года я написала свою первую заметку в телефоне на тему «Принятие себя». И с этого началась моя история изучения этой темы.

Я поняла, что все мои трудности, которые я сейчас разбираю через коучинг из-за того, что я пытаюсь играть какую-то роль.

Практически каждый раз вопрос коуча «А зачем тебе это? Зачем тебе делать именно так?» ставил меня в ступор. В разговоре с коучем я конечно защищала свою позицию, это была часть образа уверенной, опытной девушки, которая живет "как надо". Но внутри зрело зерно сомнений.

Я закрывала зум и садилась размышлять откуда у меня эта идея. К моему удивлению большинство из них были навеяны кем-то или чем-то. Тут посмотрела, как ведет себя мой более заметный коллеги и решила, что мне стоит также, там послушала совет мужа, а это пишут в книге про эффективность и пр.

Каждый совет, каждая мысль по отдельности были очень даже интересными. Но какое отношение они имели ко мне? Я вдруг поняла, что сама не понимаю, что хочу в этой жизни. Куда хочу прийти и какой жизнью жизнь. Я просто подражала там, кто мне нравился в разных проявлениях, потому что не слышала себя.

Сдвинуться с этой точки помогло то, что я начала создавать для себя картинку будущего, какую жизнью хочу жить.Я начала слышать себя, создавать свои правила игры и играть роли, которые соответствовали моим истинным желаниям. Это дало мне ощущение гармонии и позволило начать жить свою жизнь.

Знакомство — принятие — любовь

Давайте будем честными: полюбить кого-то, не узнав этого человека, довольно сложно. Точно так же и полюбить самого себя становится возможным только после знакомства с самим собой и принятия всего, что вы узнали.

Но именно этот процесс приносит настоящую наполненность и вкус к жизни. Это начинается с простых вещей, когда нравится отражение в зеркале, свободно реагируешь их критику других людей, танцуешь под музыку, которая нравится. И, постепенно, это распространяется на более глубокие аспекты жизни, когда вы начинаете проявлять себя и реализовывать свой потенциал в этом мире. Вы вдохновляетесь каждым новым днем, ожидая возможности прожить его, и открываетесь новым опытом и перспективами.

В какой-то момент осознаете, что мир стал для "безопасным", и больше нет необходимости постоянно находиться в состоянии выживания. Тогда вы начинаете действительно жить. Ваши отношения, хобби, карьера, здоровье и другие сферы жизни начинают выравниваться и процветать, потому что теперь вы принимаете жизнь в свои руки и действуете сознательно.

Инструменты для самостоятельной работы

Дальше вас ждет подборка инструментов, упражнений которые можно делать самостоятельно. Каждый из них рабочий, но не каждый подойдет именно вам. Вам предстоит попробовать разные упражнения, чтобы ощутить их эффект.

Не пробуйте все враз. Когда мы нагружаем свою психику и пробует сразу изменить жизнь на 180', меняем все привычки и вводим много нового — не готовая психика, без специальной поддержки, не выдерживает и меняет жизнь на 360' 😁 Важно делать все последовательно, выбрали 1 ежедневное упражнение, неделю провели с ним, отследили как работает и продолжаете. Пробудете еще одно ввести, если чувствуете готовность.

Ежедневные упражнения

Утренний настрой: запишите 10 коротких утверждений о своей ценности и уникальности, в которые вы сами искренне верите. Читайте их каждое утро, прежде чем начать свой день. Постоянно этот список пополняйте новыми утверждениями.
Дневник признательности: записывайте по 5 вещей, ситуаций , за которые вы сегодня благодарны, признательны. То, что заставило вас сегодня чувствовать себя лучше. Это могут самые простые вещи, типа утренний кофе или водитель, вступивший вам дорогу.
Дневник рефлексии: выберите 3-4 вопроса и каждый вечер, прежде чем лечь спасти, записывайте ответы на них в ежедневник 👇

Чем я сегодня горжусь? Что сегодня вызвало у меня улыбку, радость? Что я сделал(а) за сегодня? С какими эмоциями я сегодня столкнулся и почему? Как я сегодня проявил(а) к себе заботу и внимание? Какие качества я сегодня проявил(а)? Какой опыт сегодня я получил(а)? Чему я научился сегодня? Какой урок сегодня я вынес(ла)? Какую ситуацию из сегодня я запомню и почему? И пр.

Дневник эмоций: не менее 3 раз в день, а можно и чаще, фиксируйте свое состояние, какие эмоции вы испытываете и что при этом происходит. Можно как с помощью будильника, который будет напоминать, так и с помощью различных приложений. Это позволит научиться обращать внимание на свои эмоции и что их вызывает.
Медитация: лучше выбрать какой-то один подход или одну тему и пройти небольшой курс медитаций. Чтобы отследить в динамике, как вы работали с собой и каких результатов добились.
Дневник самоанализа: начните вести дневник собственных мыслей и размышлений. Без каких либо схем и правил, просто садитесь и начинайте писать свои мысли на лист бумаги. В процессе самого написания, вам придут переосмысления вещей, которые происходили и мыслей, которые вы думали. С течением времени, вы увидите что преобладает в тексте, на что вы больше обращаете внимание.
Зеркало: каждое утро, прежде чем начать чистить зубы, ставьте таймер на 2 минуты и говорите себе комплименты, добрые слова. Отмечаете все: внешность, характер, поступки, навыки, опыт и пр.
Утренний настрой: выберите 2-3 вопроса и отвечайте на них в письменном виде, в своем дневнике каждое утро, прежде чем встать с кровати 👇

Как я хочу провести этот день? На чем сегодня будет мой фокус? Какой я хочу сегодня быть? С каким девизом я проведу этот день? Какой результат я сегодня хочу получить? Что самое важное в этом дне?

Еженедельные упражнения

То, что можно делать один раз в неделю.

Работа с психологом или коучем.
Итоги недели: подведите итоги недели, какой она была для вас, чему вы научились, что сделали. Составьте список того, что вы сделали на работе, дома, для себя, для своего здоровья, как хобби и увлечения. Чему научились? Какой опыт приобрели? Что сделали для себя? Каких результатов добились? и пр. Это упражнение позволяет видеть объем того, что вы делаете и учиться видеть и принимать свои результаты.

Расхламление: постепенное, каждую неделю избавляйтесь от 10-20 вещей, которыми не пользуетесь. Это могут быть которые потеряли свой внешний вид, типа одежда, декор, цветы. Это могут просроченные вещи: продукты, косметика. То, чем вы не пользуетесь, но все лежит в надежде на чудо. Отказ от ненужных вещей — дает ощущение освобождения, как-будто легче становится дышать. Также позволяет честно разговаривать с собой о том, почему те или иные вещи все еще у вас, хотя вы никогда ими не пользовались. Это очищает в прямом и переносном смысле.
Чтение: прочитать книгу, НО не закрыть ее после, а написать эссе, сочинение. Что вы вынесли для себя после прочтения? Какие знания можно применить? С чем вы согласны, а что вызывает сомнения? Порассуждать.

Свидание с собой: у меня есть руководство, как ходить на свидания с собой правильно и там более 80 идей, как его провести. Выбирай одну из идей и сделай это. Вот тут об этом подробнее описано.

Не регулярные упражнения

Ты можешь сделать их один раз, но потом возвращаться и перечитывать. И когда придет время (ты почувствуешь) обновить его.

Обратная связь: попросите близких друзей и семью написать вам письма с обратной связью о вас. Пусть они расскажут, что ценного в вас видят, какую роль вы играете в их жизни, как они к вам относятся и пр.

Семейные интервью: проведите интервью с членами семьи, чтобы лучше понять историю всех членов семьи.
Мои компетенции: выпишите на лист бумаги:

10 навыков, которыми обладаете
5 своих достижений в карьерной сфере
5 самых главных достижений в жизни
5 самых важных в жизни вещей (ваши ценности)

Перечитывайте это по утрам, чтобы напоминать себе о том, какой путь вы уже прошли.

Что я хочу сделать до конца жизни: засеките таймер и в течении 20 минут напишите все, что бы хотите сделать до конца своей жизни. Личная жизнь, карьера, здоровье, хобби, семья, хобби, путешествия и пр. Постарайтесь писать, как можно детальнее. Не просто "хочу в отпуск каждый год", а "хочу слетать с подругами в Милан на 3-5 дней, поесть пиццы и погулять по улицам и музеям». Перечитывайте раз в неделю, чтобы вдохновляться этими идеями. Здесь первая задача услышать себя, свои желания, вторая вдохновлять себя на действия.
Что будет через 5 лет: напиши себе письмо из будущего, где первая часть будет посвящена тому, что у тебя есть, а вторая часть благодарности за действия, которые ты сделал и делал все это время. Выдели на это минимум 20 минут.