Техника «3 шага» — освобождение от негативных эмоций
— Обратите внимание на то, что вы чувствуете.
Чем раньше вы осознаете «что не так?», тем проще вам будет разобраться с этим.
Для этого ответьте себе на вопросы:
✔️ Как это проявляется в моем теле?
✔️ Какие мысли у меня появляются?
— Осознайте позитивные функции эмоций.
Примите свои эмоции — то, что вы сейчас чувствуете, это нормально.
Одобрите и поблагодарите их за сигнал о потребностях, которые нужно удовлетворить.
Для этого ответьте себе на вопросы:
✔️ О чем предупреждает моё состояние?
✔️ Что на самом деле вызывает такую реакцию?
✔️ Чего я не вижу или не хочу видеть?
✔️ Что хочет показать мне моя эмоция?
✔️ Какая незакрытая потребность стоит за этой эмоцией? Чего я хочу?
Страх выступлений на сцене, защищает меня от ошибки. Но объективно, опасности в выступлении нет. Я хорошо подготовил материал и даже если я ошибусь, ничего со мной не произойдет. Я боюсь что меня оценят негативно и будут осуждать, но я уже не ребенок, который зависит от мнения взрослых. Я способен принять конструктивную критику, при необходимости. Мой страх хочет от меня, чтобы я научился принимать конструктивную критику и разрешил себе ошибаться, разрешил себе быть не идеальным. Я хочу быть успешным и легко выступать на публике, чтобы зарабатывать больше. Спасибо страху за понимание этого!
— Найти новые способы, чтобы удовлетворить свои незакрытые потребности, начать действовать.
Эмоции указывают на значимые потребности, которые вы осознали в «шаге 2». Теперь вы сможете удовлетворить их более эффективным и безопасным способом.
Чтобы быть более уверенным, выступая на публике, я могу сходить на курсы ораторского мастерства, поработать над своими страхами с психологом и начать тренироваться на небольшой группе знакомых людей – это даст мне ощущение уверенности и безопасности. Выступая уверенно на публике, я смогу увеличить поток своих клиентов и получить достойный заработок, что позволит мне больше путешествовать.
☝️Используйте эту технику каждый раз, когда чувствуете, что эмоции вас останавливают или переполняют.
Тогда вы с легкостью сможете принять любое важное для вас решение и изменить свою жизнь в лучшую сторону!
Больше интересного в моем канале 👈
#упражнение #техника #управление_эмоциями #психология #Алеся_Романова #психолог_онлайн