ГАЙД «КАК РАСПОЗНАВАТЬ СВОИ И ЧУЖИЕ ЭМОЦИИ?»

Вопросы к себе:

• Что я сейчас чувствую? (не "как дела", а именно что я чувствую)
• Где в теле это ощущается?
• Что вызвало это чувство?
• Что я хочу на самом деле?

Примеры:

• «Я злюсь… У меня сжатые челюсти… Меня перебили, и я почувствовала себя неважной.»
• «Я грущу… В груди тяжесть… Я ожидала другого… Мне хочется поддержки.»

Инструменты:

• Шкала эмоций (могу прислать визуально)
• Дневник эмоций (пару минут в день)
• Эмоциональная карта тела (где в теле живёт чувство)

Правила:

• Эмоции не нужно «исправлять», их нужно прожить и понять.
• Даже «некрасивые» чувства (зависть, обида, злость) — нормальны.
• Скажи себе:
  → «Я имею право это чувствовать.»
  → «Моё чувство важно, я его вижу.»

Наблюдай:

• Лицо, голос, поза, паузы, скорость речи.
• Слова не всегда совпадают с эмоциями (человек может говорить «всё норм», но быть напряжённым).

Примеры эмпатичных фраз:

• «Ты выглядишь расстроенной. Хочешь рассказать, что случилось?»
• «Мне кажется, ты злишься… Это правда?»

• Не ставь диагноз, а спрашивай с заботой:
  → «Ты сейчас расстроена или устала?»
  → «Мне важно понять, что с тобой происходит.»

• Все эмоции — ок.
• Твои чувства имеют значение.
• Осознанные эмоции = меньше конфликтов и больше близости.
• Чем больше ты умеешь чувствовать, тем легче тебе понимать других.