Стресс на карантине: как перестать беспокоиться и начать жить?

Туманное будущее, сложности с деньгами, страх заболеть, крах привычного графика жизни, недоступность привычных активностей и любимых мест... Все это, увы, угнетает. Даже самые отъявленные оптимисты и живчики нет-нет, да и поддаются унынию, вызванному новыми обстоятельствами.

Но кто предупрежден, тот вооружен! Зная причины стресса «в лицо», можно снизить или вовсе нейтрализовать его последствия — а к ним, между прочим, относятся и проблемы со здоровьем.

Самое главное

Важно принять: стресс — это эмоция, на которую человек имеет полное право. Не было бы стресса, не было бы реакции самосохранения: он служит ответной реакцией организма на те или иные события.

Да, сейчас модно быть продуктивным, использовать время самоизоляции на саморазвитие: курсы испанского, кулинарные мастер-классы, марафоны по растяжке, челленджи по разбарахлению. Но это не совсем то, что спасает от стресса. Как показывает жизнь, большинству людей, впавших в апатию, под влиянием таких советов становится только хуже, причем не только из-за обстановки в мире, но и из-за банальной лени.

Что же делать?

• Среди всех причин стресса нужно найти зависящие от вас. Соблюдать режим затворничества, мыть руки, дезинфицировать поверхности. Это придаст чувства защищенности.

• Повлиять на будущее вы не можете, вот и живите моментом: мысли о будущем, о продлении или снятии режима самоизоляции, боязнь, что закончатся деньги.... Все это приводит к перманентной нервозности.

Если тяжелые мысли все равно беспокоят, сделайте упражнение, которое психологи рекомендуют людям с нестабильным эмоциональным состоянием: называйте цвета, запахи вокруг, прислушивайтесь к звукам. Это переключает.

• Составьте распорядок дня — пусть он будет таким же, как раньше, но с учетом ограничений. Вставайте в адекватное время; если трудитесь удаленно, следуйте рабочему графику. Если ходили в фитнес-зал, проводите домашние тренировки.

• Выставите информационный фильтр. Достаточно читать новости раз в день — и не в соцсетях, а в проверенных источниках. Включайте критическое мышление.

Если вас что-то тревожит, делитесь опасениями со своими близкими или друзьями. Не держите все в себе — вместе проще пережить непростые времена.

• Высыпайтесь (а это минимум 7 часов!), питайтесь полноценно (кстати, не заедаете ли вы стресс?) и помните — алкоголь приносит лишь временное облегчение. И, конечно, вредит здоровью.

• Когда эмоции улягутся, начните чувствовать новые вкусы и видеть новые грани жизни — займитесь хобби, подвигайтесь, подумайте о себе.

• Если после всех этих мер вы все равно будете чувствовать раздражительность, обратись за онлайн-консультацией к хорошему психологу. Берегите себя!