"Сам себе мануальный терапевт": 3 простые и полезные скрутки для позвоночника, которые я делаю каждый день сам
Кто хоть раз был на сеансе массажиста или мануального терапевта, тот знает. Специалист так тебя скрутит, что прохрустит каждый позвонок. А после сеанса такая лёгкость, что вскоре хочется повторить...
Я выделил для себя 3 основные скрутки, которые на мой взгляд являются простыми и полезными не только для здоровья позвоночника, но и для всего организма в целом.
Коротко о пользе различных скруток:
- Раскрепощает позвонки и снимает компрессию;
- Улучшает кровообращение и приток крови (особенно, если пережаты сосуды и капилляры);
- Нормализует перистальтику кишечника;
- Эффект висцерального массажа для внутренних органов и протоков;
Скрутка №1. Восьмёрка
Ноги ставим широко, как сумоисты. Так, чтобы образовался прямой угол под коленом (по крайней мере стремимся к этому). Упираемся руками в колени и скручиваемся. Таз высоко не поднимаем, руки согнуты в локтях.
На фото видно, что у меня левое колено ушло вперёд, чтобы этого не допускать, рукой толкайте его назад. Обратите внимание как стоят ладони, левая прокручивается вместе с рукой, правая нет.
🕐 Выполняем скрутку восьмёрку по 15-20 секунд на каждую руку
Скрутка №2. Скрутка на коленях
Занимаем положение на коленях опираясь на руки. Скручиваемся, опираясь на одно плечо и голову. Проносим руку как можно дальше, голову при этом поворачиваем в противоположную сторону.
1 из 2
Листайте далее —>>>
🕐 Выполняем скрутку на коленях по 15-20 секунд на каждую руку
Скрутка №3. Скрутка на полу
Ложимся на пол, раскинули руки в стороны. Подтянули к себе одну ногу и провернули таз в сторону согнутой ноги. Затем опускаем согнутую ногу, кладём на неё руку и тянем к полу. Голову поворачиваем в противоположную сторону.
1 из 2
Скрутка на полу для позвоночника
🕐 Выполняем скрутку на коленях по 15-20 секунд на каждую сторону.
На этом всё! Не всегда получается выщелкнуть позвонки, но даже без этого эффект есть.
Здоров как бык! -