4 простых и полезных упражнения для суставов с помощью полотенца. Прокачиваем лимфу и кровоток, раскрываем грудную клетку
Не каждый способен отжаться от пола или подтянуться на турнике. Особенно, когда годы уже не те, что раньше или имеются противопоказания. Тем не менее есть простые упражнения, которые по своим качествам не менее полезны...
Всё что понадобится для выполнения элементов — это полотенце или резинка, ремень, черенок от лопаты. Всё что подойдёт по длине в вашем конкретном случае.
Коротко о пользе упражнений:
1. Прокачивается лимфа, особенно в крупных лимфоузлах (локтевой и подмышечном сгибах);
2. Улучшается кровообращение и растяжка;
3. Прорабатываются суставы и обогащаются суставной жидкостью.
Как выполнять упражнения?
Берём полотенце или то, что могло бы его заменить. Хватаем его обеими руками на расстоянии шире плеч. Проносим прямые руки над головой. Важный момент! Не допускаем пролёта плечевого сустава...
В случае, когда сустав пролетает, увеличиваем расстояние между руками. Выполняем элемент медленно, не торопясь. В первом варианте занимаем положение сидя. Спина ровная, подбородок немного приподнят.
✨Выполняем от 15 до 30 раз.
Второй способ. Занимаем положение стоя, таз подкручиваем. На видео показано быстро, делаем гораздо медленней. Если часто выполнять это упражнение, с каждым разом появится потребность сужать расстояние между рук.
✨Выполняем от 15 до 30 раз. С каждым днём увеличиваем на 5-10 раз.
На следующем варианте выполнения опускаем руки за головой. Стараемся как можно лучше сводить лопатки и плечи. Аналог подтягиваний за спиной. При необходимости можно сделать хват поу́же.
✨Выполняем 15-20 раз. С каждым днём увеличиваем на 5-10 раз.
Четвёртый способ. Опускаем руки за спину и стараемся согнуть их в локтях. В таком случае немного сводятся лопатки и отлично прорабатываются локтевые суставы. Так же медленно и не спеша.
✨Выполняем 15-20 раз. С каждым днём увеличиваем на 5-10 раз.
Здоров как бык! -